👨⚕️ Ответ врача | 05.04.2008 11:41
Татьяна, нарушение сна может быть кратковременным (наблюдается в течение одной или нескольких ночей, но не дольше нескольких недель), периодическим (появляется временами), хроническим (наблюдается в течение многих ночей, обычно, дольше 3 недель). При кратковременном или периодическом нарушении сна вам помогут несколько правил
• Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время.
• Вечером закрывайте шторы, чтобы атмосфера располагала ко сну
• Перед сном принимайте теплый душ или ванну
• Слушайте перед сном приятную расслабляющую музыку, звуки природы
• Не пейте вечером жидкости, содержащие стимулирующие вещества (чай, кофе, энергетические напитки)
• Не кушайте на ночь
• Старайтесь не спать днем, так как это влияет на способность засыпать вечером и спать до утра
• Старайтесь избавиться от любого дискомфорта (тепло, холод, позывы в туалет)
• Если ваша деятельность связана с умственной нагрузкой, старайтесь заниматься спортом, устраивать вечерние длительные прогулки, все это способствует крепкому ночному сну
Если вы соблюдаете все эти правила, но уснуть все равно не удается, попробуйте природные успокоительные средства: мята, душица, валериана, пустырник и т.д.
Но если все это не помогает, вам надо обратиться к специалисту, т.к. нарушение сна может быть проявлением как соматического, так и психического заболевания.
Комментировать этот вопрос может только автор, а отвечать на него - только врач, которому он адресован.