Уменьшение массы тела поможет справиться со многими проблемами, которые рано или поздно возникают с Вашим здоровьем. Но не следует худеть более чем на килограмм в неделю.
Доказано, что основным способом уменьшения веса тела является уменьшение количества принимаемой пищи. Если Вы знаете, что съедаете больше, чем следует (например, макаронных изделий, бобов, хлеба, риса, печенья, колбасы и т.д.), уменьшите этот объем наполовину. Если Вы пьете вино, пиво, другие алкогольные напитки, постарайтесь от них отказаться, пока Вы худеете.
Если Вы уже уменьшили количество принимаемой пищи и не употребляете спиртное, еще есть возможности исправить недочеты в Вашем питании: в течении двух-трех дней записывайте точное количество всего, что съедаете. Вы сможете найти непредвиденные ошибки.
Несколько полезных советов, как похудеть:
– Учтите, что снижение веса может быть достигнуто в два этапа: сначала, в течение ограниченного периода времени, когда Вы едите меньше, и в дальнейшем, когда Вы будете употреблять действительно необходимое количество калорий для поддержания новой, пониженной массы тела. Вам придется контролировать себя и не допускать возврата к старым привычкам по отношению к еде.
– Делайте дополнительные приемы пищи между основными.
– Так же полезно перекусить перед походом на вечеринку или в магазин за продуктами.
– Если Вы проголодались, съешьте немного овощей (огурец, морковка).
– Если Вам хочется пить, пейте воду или не содержащие сахар прохладительные напитки.
– Не держите большие запасы пищи в доме, особенно в холодильнике. Избегайте оставлять пирожные и другие кондитерские изделия вокруг.
– Попросите поддержку у своей семьи и друзей. Не колеблясь оставляйте пищу в своей тарелке.
– Некоторые люди испытывают страх, боятся, что потеря веса может быть связана с заболеванием. Действительно, неожиданная и нежеланная потеря веса может быть связана с заболеванием (например, с неконтролируемый диабет) но, с другой стороны, желанная потеря веса ассоциируется со здоровьем и молодостью.
– Основной метод это ежедневно выполнять несколько физических упражнений: например час ходьбы или полчаса езды на велосипеде… Но избегайте непомерно сильных физических нагрузок, пока Вы не станете более тренированным и менее «тяжелым».
– Ешьте как можно меньше жиров, т.е. масло, сыр, жирное мясо, орехов, жареной пищи
– Смените посуду (тарелки, чашки), потому как яркая посуда вызывает аппетит, а это Вам ни к чему.
– Используйте вместо столовых (больших) чайные и десертные тарелки, накладывайте еду в них.
– Исключите алкоголь и сигареты
– Не ешьте «за компанию»
– Не «заедайте» плохое настроение
– Не читайте и не смотрите телевизор во время приема пищи
– Прежде чем купить тот или иной продукт, смотрите на ярлыках содержание жиров и количество калорий
– Обязательно пишите список продуктов, отправляясь в магазин за покупками, и строго придерживайтесь списка, не покупая ничего кроме тех продуктов, которые решили купить еще дома
– Питайтесь не менее трех раз в день, а лучше 5-6 раз, ешьте маленькие порции и делайте это медленно
– Не доводите себя до состояний истощения
Диетолог Кожевникова: приложите усилия, волшебных средств для похудения нет