Рубрика: Спорт и уход за телом

Есть такое словосочетание — индивидуальные тренировки!

Posted on by GlavVrach

Хочется отойти от еды. Написать о тренировках. Я думаю, что похудеть, ограничивая себя в еде, конечно же, можно, но тогда кожа, возможно, в некоторых местах и будет висеть. Все же когда она циркулирует по организму интенсивно, когда сердечная мышца тренируется, когда ты чувствуешь, что на попе есть еще и мышцы…

Я уже писала, что уровень тренировок в «4 сезонах» отличный. Но кроме массовых, абонементных занятий, есть еще индивидуальные. Скажу вам, это что-то!!! Я фитнесом с переменным успехом занимаюсь уже лет 15. Начала с «Галатеи», потом были и «Спартак», и «Космос». Но на индивидуальных побывала только в «4 сезонах». У меня было 2 таких «экзотических» — смешанный фитнес и пилатес. Сразу скажу, реальный показатель КПД в индивидуальных занятиях возрастает в три раза! После них чувствую сразу и пресс, и все мышцы.

Что это такое? Это когда ты одна в зале, а над тобой или рядом с тобой инструктор. Который строго так смотрит и говорит: «Дыши правильно! Не халтурь! Напрягай, я кому сказала, напрягай бедро!» И если ты ножки протянешь, ручками затрясешь и скажешь:
— Не мммогу!!!
— А я тебе что? Массаж буду делать? Давай, поднимайся и заново!

Тренер, мне казалось, похож на железного конвоира, бездушного и ужасного. Но как же сладостны расслабления. Это реально стоит пробовать. И понять, насколько ты сам умеешь заниматься. Ведь в группе никто сильно не ругает за твои халтурки. Ну, не поднял так ногу, ну, не присел до конца… Пройдет. А тут нет…

Между прочим, этих занятий и боятся и так жаждут девочки, что тренируются в группе.
Боятся, потому что понимают — отвертеться невозможно. Меня по фитнесу гонял: десять минут дорожка, десять минут качания на пресс… И без перерыва, чтобы попить водичку!
А жаждут, потому что месяц индивидуальных занятий — и ты реально постройнеешь.
Правда, стоят они в три раза больше обычного абонементного.

И еще, индивидуальные подходят тем, кто включился в процесс, когда уже группа давно сформировалась. Приходишь ты простачком таким, а группа давно кульбиты выполняет разные. Уж само собой, не до правильности, успеть бы за всеми! А в индивидуальных легче все выучить.

И еще интересное. Вот йога, казалось бы медлительная, но мне не пошла. Сильно вес большой, и давление подскочило сильно. Йогой надо заниматься с инструктором, чтобы понимать то, что ты делаешь. Как и калланетик, как и пилатес. Поскольку то, как ты дышишь и какие мышцы ты расслабляешь, а какие сжимаешь, — очень важно. Иначе, как жаловалась моя подруга, занимаясь в другом шейпинг клубе: качала мышцы живота, а поясница раскалывалась, не согнуться…

А вот пилатес, наоборот, для моего лишнего веса как раз. В самое яблочко. Медленно, но верно сжимаешь, работаешь мышцами, глубоко прорабатываешь, без рывков и скачков. Тяжело, но зато голову резко не надо вниз наклонять и на суставы хорошо действует. Со стороны — силовая гимнастика.

И еще, дорогие девушки, если вес зашкаливает за норму, прыжки и степ запрещены. Иначе сразу узнаете — что такое боль в суставах. Еще мне сказали, что есть занятия по стриптизу и худеют на них быстро. Просто тают. Пожалуй, схожу, напишу!

Медитация: опасные ошибки начинающих

Posted on by GlavVrach

На первый взгляд, медитация – простая вещь: садишься, закрываешь глаза и… происходит какое-то чудо. Всё не так легко. В медитации, как и в любом деле, есть свои нюансы. Поговорим о них сегодня и разберём самые распространённые ошибки начинающих йогов вместе с руководителем томского йога-центра Константином Усковым.

«Вылет в духовность» или потеря чувства реальности

Многие люди совершают серьёзную ошибку уже в начале своей практики йоги: они с головой погружаются в духовную реальность, забывая о повседневной жизни и привычных обязанностях. Психологи недавно даже ввели такой термин – «духовный отлёт». Он означает, что человек начинает чрезмерно увлечённо заниматься практикой и перестаёт понимать, что происходит вокруг. Многие даже уходят из семьи или социума. Так они пытаются решить свои накопившиеся проблемы на материальном уровне, хотя понятно, что радикальными методами ничего не исправишь. Будет только хуже. Следите, чтобы у вас не произошло похожего «побочного эффекта». Усвойте простую истину: материальная и духовная природа – это две разные сферы нашей жизни, не нужно их смешивать. Конечно, между ними существует связь, но она скорее опосредованная, неявная, поэтому к материальным вопросам ни в коем случае не нужно применять духовные инструменты.

«Я не призываю никого отказываться от медитации (к тому же эффект «духовного отлёта» бывает далеко не у всех), – говорит Константин. – Продолжайте медитировать, заниматься личностным ростом, но при этом оставайтесь в социуме и решайте свои материальные задачи. От этого выиграете и вы, и все люди вокруг. Чтобы заниматься духовными практиками, сегодня не нужно уходить в Гималаи. Наоборот, у нас есть все возможности, чтобы реализовать свои желания и остаться в социуме, не потерять связь с миром».

Неподходящий вид медитации

Ещё одна ошибка – неверный выбор медитации. Сейчас очень много видов медитации, и прежде чем начать заниматься каким-либо из них, надо всё взвесить и обдумать, понять, какая медитация подходит именно вам. Подумайте, какую задачу вы хотите решить с помощью медитации. Под эту задачу можно подобрать определённую практику. К примеру, есть медитации, раскрывающие личностный потенциал, медитации на привлечение любимого человека, на богатство и так далее. В любом случае лучше начать с чего-то базового, простого. Сначала займитесь телом, проработайте все накопившиеся зажимы и блокировки и только потом поднимайтесь на духовный «пласт». Перед освоением продвинутых техник рекомендую обсудить свой выбор с инструктором по йоге (если вы ходите в йога-центр).

Руководитель йога-центра Константин Усков предупреждает: «Не всем людям подойдут мощные духовные практики. Могут быть некоторые ограничения по здоровью. Имеет смысл проконсультироваться со специалистом, определить, какие виды медитации не причинят вам вреда».

«Не могу сосредоточиться, постоянно на что-то отвлекаюсь»

Войдите в процесс медитации тотально, погрузитесь в неё. Конечно, сразу это сделать будет сложно. Сами подумайте, сколько в нашей жизни «раздражителей»: телефон, компьютер, телевизор, многое другое. Главный раздражитель, на который легко отвлечься, это смартфон. Если вы не выключаете интернет и каждые пятнадцать секунд получаете сообщения из всевозможных чатов, то о медитации можно сразу забыть. Постарайтесь максимально избавиться от всех внешних раздражителей. Ваш ум и так без труда найдёт, на что можно отвлечься. Он достаточно коварен.

Нужно ли для медитации что-то, кроме коврика?

«На самом деле не нужно ничего, кроме вашего желания и стремления, – говорит Константин Усков. – Если вы каждое утро просыпаетесь с горящими глазами, а ноги несут вас на коврик для занятий, значит, вы на верном пути. Это и есть главное условие успеха в медитации. Всё остальное – вторично. Лично я начинал медитировать даже без коврика. У меня не было ровным счётом ничего, а представление о йоге и «просветлении» было весьма размытым. Я начал делать упражнения каждое утро, выработал для себя определённый график, и через считанные месяцы моя жизнь во многом поменялась. Исчезло несколько хронических заболеваний, улучшилось самочувствие, энергии стало в разы больше. Словом, начали происходить чудеса».

Но рассчитывать на лёгкий успех в медитации не стоит: у каждого свой путь. Кто-то видит необъяснимые результаты уже на второй день занятий, а у кого-то они не приходят даже через десять лет. Всё индивидуально, но упорство и регулярность рано или поздно дадут вам нужный эффект. Если же говорить об «аксессуарах» для медитации, то это могут быть подушки и ковры для медитации, браслеты и чётки для мантр, расслабляющая музыка. Всё это может помочь и разожжет интерес к медитации в начале пути.

Привязка к определённому состоянию

   

Привязка к ощущениям, звукам или образам – это тоже известная ошибка. Вы привязываетесь к некоему состоянию, а настоящая медитация подразумевает совсем другое: нам надо «расфокусировать» свой ум, позволить ему думать о чём угодно. Но к возникающим образам не нужно привязываться. Воспринимайте их как облака на небе: пройдёт немного времени, и они уйдут. В целом серьёзность – это не про медитацию. Здесь можно позволить себе расслабиться, разрешить давно забытым образам всплыть в памяти и вызвать в нас смех или грусть. Всё это допустимо, надо легко к этому относиться. Тогда вы достигнете цели. Ваша задача – оставаться в теле, в текущем моменте «здесь и сейчас», что бы ни происходило.

Оценка себя и ожидание результатов

«Многие из тех, кто только начинает медитировать, часто пытаются оценивать свои «уроки»: у меня не получилось то, не удалось достичь этого. Зачем? Ведь вы только учитесь, и достичь уровня индийских гуру на первых порах точно будет не под силу, – продолжает Константин. – Не пытайтесь прыгнуть выше своих возможностей, скажите себе: «Сейчас я нахожусь на таком уровне, и это нормально. Уже завтра я поднимусь на ступеньку выше». Главное – ваше намерение и ежедневная дисциплина. Начните хотя бы с пяти минут в день и через неделю увидите, что захотите медитировать уже десять минут. Потом пятнадцать, двадцать. Просто отпустите свои ожидания и сравнения с другими людьми. Примите себя такими, какие вы есть, и увидите, что скоро всё получится».

Попытки остановить мысли

Не надо пытаться останавливать мысли. В нашем уме их всегда много, и от этого никуда не деться – такова природа ума. Во время самой медитации мыслей не станет меньше, их может даже прибавиться, но вот после практики вы почувствуете ясность и чистоту в сознании.

«Расслабьтесь и сосредоточьте своё внимание на дыхании, – советует Константин Усков. – Делайте так каждый раз, когда почувствуете, что вы потеряли контроль за дыханием и переключились на мысли. Возвращайтесь к дыханию, и вы увидите, как мысли начнут растворяться».

Читайте также:

Бодифлекс – дыхание для похудения и здоровья

Какую дыхательную гимнастику выбрать 

Должна ли поза быть статичной?

Многие думают, что во время медитации поза должна быть статичной в течение всей практики. Это так, но мы можем её поменять (к примеру, почесать нос или размять плечи), если нам некомфортно.

«Это вполне допустимо, и не стоит бояться мелких движений во время практики. В конце концов, они вряд ли испортят вашу медитацию, если в целом вы всё делаете верно, – разъясняет Константин. – Но и увлекаться движениями тоже не нужно, ведь неподвижность тела приводит к равновесию ума, а это и есть цель медитации».

   

Итак, мы разобрали несколько ошибок, которые допускают многие люди в занятиях медитацией. Не повторяйте их и помните, что медитация призвана сделать нас максимально осознанными. Но осознанность не приходит в нашу жизнь, если мы просто следуем каким-то правилам и ставим «галочки» после выполнения заданий от тренера. Осознанность – это образ жизни, постоянная практика. Любая деятельность без практики и «набивания руки» вряд ли будет выполнена на высоком уровне. Йога меняет нашу жизнь комплексно, а не только на физическом уровне. Надо всегда работать над собой и улучшать качество своей жизни, полностью проживать каждый её момент. А медитация – прекрасный помощник в этом.

Автор статьи – психолог Антон Остробородов

Читайте также:

Как научиться жить в настоящем

Как изменить свою жизнь к лучшему


Как научиться медитировать (и зачем вам это нужно)

Posted on by GlavVrach

Медитация – это древняя известная техника, которая помогает достичь душевного равновесия, преодолеть стресс, улучшить психоэмоциональное и физическое здоровье. Я занимаюсь медитацией больше пяти лет и могу с уверенностью сказать, что каждая практика – это незабываемый опыт, шанс по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.

Для чего вообще нам нужна медитация?

Наша жизнь полна разных тревог, сложностей и проблем. Мы не можем их избежать, но в наших силах преодолевать их и вовремя выходить из состояния стресса, беспокойства и тревоги. Для этого нужно вернуться к балансу: спокойному и трезвому состоянию ума, не омраченному болью, обидами, завистью и прочей грязью. Освободиться от этого и научиться жить счастливо поможет медитация.

При слове «медитация» многим представляется буддистский храм, безмолвные монахи, стоящие на земле в позе собаки… Это совсем не похоже на реальную практику. Практика медитации сводится к тому, чтобы достичь состояния сознания, когда мы можем легко взять под контроль свои мысли, эмоции и ощущения. «Едва ли это возможно», – возразите вы. «Еще как возможно», – заявит бывалый йог, который буквально за 15-20 минут может разгрузить свой мозг от всего ненужного.

Как научиться медитации?

Медитация была известна людям с незапамятных времен. Классическая йога и медитация описана великим мудрецом Патанджали в его труде «Йога Сутры». Йога там рассматривается как комплексный подход к жизни, а не только как физические упражнения. Сегодня научиться медитации можно разными путями: с помощью интернета или книг, персонального преподавателя или на занятиях в йога-центре. Основное условие для практики – регулярность.

Во время медитации вас ничто не должно отвлекать, вы должны быть предоставлены сами себе. Лучшим временем для медитации и всех духовных практик считается раннее утро. По индийской философии утро до десяти утра – это время гуны благости, когда можно посвящать время Богу, саморазвитию и расширению своего мировоззрения. Это время хорошо подходит и для йоги. Но если по каким-то причинам вы не можете выполнять медитацию утром, ее можно делать в обеденный перерыв или вечером.

 

В помещении, где будете медитировать, должна быть комфортная температура. Желательно заранее проветрить комнату, чтобы воздух был не затхлым, а немного прохладным. Медитировать можно на коврике или стуле. Одна из основных поз йоги – поза лотоса, ее нужно первой освоить для медитации. Во время практики у вас обязательно должна быть прямая спина и взгляд, обращенный вперед.

В медитации есть множество разных техник, и каждый может выбрать то, что ему больше по душе, но судить об эффективности медитации надо по конечному результату. Если в конце практики вы смогли привести свой ум в спокойное, умиротворенное состояние, значит, вы достигли нужного эффекта.


Если вы не контролируете свой ум, вы его жертва

Наши проблемы либо выдуманы нами в настоящем моменте, либо являются следствием неразумных действий, предпринятых ранее. И то, и другое исходит от ума. Вывод: если вы не будете контролировать свой ум, то он начнет контролировать вас. Мы видим это сплошь и рядом: люди испытывают гнев, агрессию и гордыню из-за иллюзий своего ума. Одно заблуждение порождает другое. У нас может быть одно мнение о человеке, а в реальности он совершенно другой. Мы представляем себе событие под одним углом, но на самом деле оно не такое.

  

В известнейшем индийском трактате «Бхагават-Гита» сказано: «Наш ум может быть для нас как лучшим другом, так и злейшим врагом». И это действительно так. Если мы сможем очистить ум и увидеть реальность такой, какая она есть, без приукрашиваний и иллюзий, вся наша жизнь станет проще. Нам будет проще понять себя и свое предназначение, мы будем легко достигать целей. Сложно поверить, что все это может дать одна медитация за двадцать минут в день. Но не стоит ждать быстрых результатов. Медитация сможет оказывать свое «магическое» воздействие, только когда станет частью жизни.

Читайте также:

Йога-терапия: путешествие вглубь себя

Сударшан Крия – дыхание, снимающее стресс

Как на нас действует медитация

Многие люди отказываются регулярно заниматься йогой и медитацией, «потому что это скучно и нет времени». Но будем честными: при желании каждый находит время для того, что ему важно. Конечно, если выбирать между свиданием с интересным человеком и сеансом медитации, большинство людей сделает выбор в пользу первого. Это проще, и результат виден сразу. А результат от медитации приходит не сразу. Но именно эта практика комплексно меняет нашу жизнь и выводит ее на новый уровень.

Нет, медитация не превращает нас в гениев и не дает возможности преодолевать трудности «по щелчку», как объявляют некоторые «учителя». Испытания и проверки судьбы не исчезнут из жизни, но благодаря медитации, вы сможете проходить через все ситуации с честью и достоинством. Научитесь фокусировать внимание на распознавании и контроле эмоции, избавитесь от стрессов.

Научные исследования доказывают, что медитация помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает артериальное давление и повышает активность в областях мозга, связанных с мышлением и планированием. Во время медитации мы «разгружаем» мозг от накопленных за день событий и впечатлений и улучшаем свое здоровье. Все это дает одна техника за пятнадцать-двадцать минут в день!

Работает ли медитация?

  

Только спустя месяцы и годы тренировок раскрывается вся глубина «простой», на первый взгляд, техники. Медитация – это дисциплина. Именно дисциплина дает нам успех в любом деле, и медитация тоже требует усилий. Поначалу может быть сложно, мы чего-то не понимаем или делаем неидеально, но постепенно развиваемся и, как в школе, переходим «из класса в класс». Приготовьтесь проявлять силу воли: ранние подъемы, недосыпы и иногда даже злость (в крайних случаях) никто не отменял. Со временем эти «симптомы» начинающего йога будут исчезать. Останется только чистое и приятное ощущение медитации, от которого вы будете получать большое удовольствие.

Заключение

«Самое главное в медитации – ты становишься ближе к своей подлинной сути» (Дэвид Линч)

Мало кто может держать свой ум в узде и контролировать его в любой ситуации. Но опытный йог тем и отличается от новичка, что он в любой ситуации остается спокойным. Жизнь может устраивать нам «проверки» и подкидывать разные ситуации, но если мы практикуем медитацию, то будем смотреть на это, как на облака, которые плывут по небу, но не заслоняют его полностью. Проходит время и облака исчезают, а наше естественное изначальное состояние всегда одно и то же.

Природа нашего ума – это спокойствие. Только обращение внимания на какие-то мелочи и выдумывание собственных трактовок происходящего выводит ум из равновесия. Однако тот, кто занимается йогой (и в особенности медитацией), может научиться четко отслеживать моменты, когда ум уже готов «выпрыгнуть» со своего места и понестись куда глаза глядят. Большинство людей не может улавливать эти ситуации.

Итак, медитация – это прежде всего шанс посмотреть на себя с нейтральной точки зрения. Даже во время практики вы не избавитесь от мыслей, но это и не нужно. Главное преимущество медитации в том, что мы выходим из своих застарелых стереотипов и тонко чувствуем переживаемые эмоции. А когда мы их переживаем, то понимаем, что это всего лишь эмоции и им не нужно придавать большого значения.

В следующей статье я расскажу о частых ошибках новичков в медитации и о том, как их избежать.

Автор – психолог Антон Остробородов

Читайте также: 

Зачем красноярцы ходят по гвоздям и встают на голову?

Секреты энергичности и позитива йогов


Переходим к водным процедурам

Posted on by GlavVrach

Эта крылатая фраза из шедевра советского кинематографа, предшествует самим водным процедурам — обтиранию снегом, довольному лицу героя Леонова и его словам «Хорошо, хорошо же!».

«Хорошо», однако, водные процедуры делают только при правильном подходе и как правило с предписания врачей. Поэтому прежде чем устремляться к сугробу в тапочках и с полотенцем, стоит обратиться к специалисту по гидротерапии, который, скорее всего, подберет для вас куда более эффективный и менее экстремальных способ водного оздоравливания.

Цель: похудение, борьба с целлюлитом

Метод: душ Шарко

Сцена поливания с трех метров струей воды у каждого второго вызывает ностальгические ассоциации с советским прошлым. В условиях тотального дефицита, когда об антицеллюлитном креме никто даже и не мечтал, душ Шарко успешно выполнял функцию процедуры не только для здоровья духа, но и красоты тела. Саму процедуру придумал французский врач, чье имя она и получила. Мартин Шарко, один из основателей современной неврологии, специализировался на нервных и частично  психологических расстройствах. Именно для их лечения и профилактики он предложил использовать волшебную силу воды, многократно усиленную давлением.

При правильном использовании на организм в целом душ оказывает бодрящее воздействие, в то же время монотонное воздействие воды на нервные окончания упорядочивает и успокаивает нервные импульсы. Очень скоро наряду с этими чудодейственными свойствами обнаружились и другие: укрепление мышечного корсета, устранение проблем с позвоночником, и главное, потеря лишнего веса и исчезновение целлюлита.

Суть процедуры в воздействии на все тело струей воды температурой 32-35°, подающейся через душевую кафедру под большим напором с расстояния от 3 до 5 метров, более близкое расположение нежелательно, т.к. чем ближе источник струи, тем сильнее напор. В зависимости от общего самочувствия, состояния сосудов и наличия предрасположенности к варикозу выбирается максимальное давление – обычно оно не превышает 3 атмосфер. Массаж струей воды проводится попеременно точечной и веерной струей. И если веерная струя вызывает только положительные эмоции, то точечное воздействие скорее всего вызовет болевые ощущения и возможно образование синяков особенно на проблемных зонах. Как и при любом другом массаже ощущения должны быть терпимыми, мученически выносить процедуру стиснув зубы и кулаки ни в коем случае нельзя, это чревато серьезными гематомами и головокружением, что может раз и навсегда отбить охоту к водным процедурам. Для достижения максимального эффекта в потере лишних килограммов и целлюлита процедуру рекомендуется выполнять ежедневно или через день комплексами по 8-12 процедур с повтором через 2 месяца.

В связи с болезненностью процедуры, вскоре после ее популяризации появились более щадящие вариации душа Шарко, например, подводный массаж, который также производится струей воды, но пациент при этом погружен в воду, за счет чего напор струи душа снижается.

Одна из вариаций душа Шарко – шотландский душ. Отличие от классического душа в чередовании температур воды – теплая вода при обливании сменяется холодной, и наоборот. Разница температур может доходить до 30°

Цель: восстановление нервной системы

Метод: циркулярный душ

По мнению многих правильнее было бы назвать душ игольчатым, т.к. более точного сравнения чем тясячи острых иголок, выстреливающих в тело, не найти. Такой эффект создают тонкие струи воды, которые образуются при помощи специальной установки. Пациент встает в центр этакого цилиндра из полых металлических трубок, вода проходя через систему под большим напором вырывается наружу сквозь мелкие отверстия. Это и создает эффект иголок.

Давление в циркулярном душе меньше чем в душе Шарко, но при этом многие отмечают большую жесткость. Сложно придумать более эффективного раздражителя, чем струи-иголки в течение 15 минут бьющие точно в цель. Удивительно, но факт, несмотря на все раздражающие факторы, действие циркулярного душа на организм прямо противоположное. Стоит только выйти за пределы душевой кабины как появляется энергетический и эмоциональный подъем,  невиданная активность, и ощущение полной гармонии.

Цель: снятие стресса, нормализация артериального давления

Метод: жемчужные ванны

Более сложная система домашний гидромассажных ванн представлена в водолечебницах и SPA салонах. Жемчужные ванны представляют собой процедуру, проводимую в специальной ванне, куда при помощи сложной системы трубок на дне поступает воздух, образуя большое количество одинаковых по размеру пузырьков, которые и дали название процедуре. Отличие от домашнего гидромассажа в отсутствие прямого воздействия струи. Седативный эффект достигается за счет непрерывного воздействия пузырьков воздуха по всему телу. Соприкасаясь с поверхностью тела пузырьки лопаются освобождая содержащийся в них воздух, который как правило имеет более низкую теплопроводность, чем вода. Таким образом к приятному механическому воздействию добавляется комфортная разница температур, создавая своеобразный температурный массаж.
 
Попурярной разновидность газовых ванн, помимо жемчужных, являются углекислые ванны. Эффект как и в жемчужных ваннах построен на одновременном действие воды и, на этот раз, газа. Углекислые ванны лучше принимать в лечебницах с природными источниками вод: в Кисловодске, Дарасуне и др.

Цель: восстановление обмена веществ, укрепление иммунитета

Метод: радоновые ванны

Метод основан на пугающем многих, не сведущих в науке и медицине, излучении газа радона и его продуктов распада. Убедить всех в обратном первыми попытались чешские специалисты, которые в 1906 году стали применять радоновые ванны для профилактики и лечения целого ряда заболеваний. До этого радоновые источники в Европе и Японии уже пользовались популярностью как среди местных, так и приезжих. Сам по себе газ представляет собой вещество без цвета и запаха, растворенный в воде он активно проникает через кожу и дыхательные пути и таким образом накапливается в организме пациента. Кроме того на коже образуется своеобразный налет, который также играет роль в оздоровительном эффекте радоновых ванн. Бояться не стоит, воздействие излучения радона в тех количествах, которое возможно при принятии ванн, не оказывает негативных последствий на организм и полностью выводится через легкие через 2-3 часа. За эти несколько часов радон запускает в организме сложнейшие биохимические процессы которые оказывают оздоровительное и лечебное воздействие на все системы органов. В результате восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунитет, уменьшаются невралгические боли.

  • Продолжительность любых водных процедур не должна превышать 10-15 минут.
  • Противопоказаниями к водным процедурам могут стать острые воспалительные процессы, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, беременность. С ограничениями водные процедуры назначаются при наличии варикозной болезни, гинекологических заболеваний, новообразований.

    Автор Евгения Арбатская

Читайте также:

Диета при варикозном расширении вен

Парк Универсиады в Красноярске: открыли «по-нашему»

Posted on by GlavVrach

На площади Мира и острове Татышеве открыли Парк Универсиады. К приходу гостей часть обещанных локаций не работала, зато уборка территории шла полным ходом. Но, может, это был перформанс? Толпа рабочих с ломиками и лопатами олицетворяла сплоченность и силу сибиряков…А впрочем, взгляните сами на Парк Универсиады, который увидела я.


Вход в Парк вырос перед Триумфальной аркой. У дверей дежурят волонтеры, а внутри охрана. «Вежливые люди» проверяют сумки и просят показать экран телефонов и фотиков. Ничего из запрещенного (алкоголь, колюще-режущие предметы, железные и стеклянные контейнеры) у меня нет – пропускают.

В Парке Универсиады немноголюдно: в первом часу дня все на работе. Хотя в билетный центр очередь приличная. Скорей занимаю место, вдруг все-таки удастся урвать для родственников билетик на открытие Универсиады? Сейчас последний шанс.

  

Скучное ожидание разбавили барабанщики. Смотрите, как парни зажгли!

А у меня в очереди никакой динамики. Каждые пару минут охранник вещает в рупор: «Сделайте шаг назад, еще шаг назад». Стоим. Шагаем. «Я не поняла, хоть кто-нибудь зашел в этот билетный центр?!» – возмущается соседка по очереди. Да, пора бы выяснить. Но полицейский у входа непреклонен: «Без комментариев».

Ладно, пообщаюсь с соседями.  «Я специально отпросилась с работы, чтобы купить билеты на церемонию открытия. Стою с 12 часов», – говорит Виктория. Василий в конце очереди тоже хочет попасть на открытие или закрытие, а в идеале – и на хоккей. Ага, попали. «Билетов на церемонии открытия и закрытия Универсиады больше нет», – объявил волонтер. Толпа вознегодовала: «Мы ждали целый час и даже внутрь не зашли!» Но, может, хоть кто-то проник туда и купил билет? Счастливчиков я не увидела. Из довольных только девушки-волонтеры: девчонки взобрались на ступеньки и танцуют рядом с гневной очередью. А с высокой сцены доносится: «Между нами любо-о-вь, между нами любо-о-вь. Вот такая, вот такая любовь…»

И тут на сцене появляется бодрый ведущий, начинаются конкурсы, выступления. А внизу, на площади, работают павильоны партнеров Игр и самой Универсиады. В домике U-лайки есть фотозона, яркие стенды с главными фактами об Универсиаде-2019 и мастерская, где каждый может сделать фирменный значок.

 

Оставлю это на другой раз, а сейчас на Татышев! Пора проникнуться духом нашей «real winter».

Миную еще один пропускной пункт – и на Вантовый мост. Здесь тоже достаточно волонтеров. Ребята желают прохожим хорошего дня, подсказывают, как пробраться к нужному объекту, дают «пятюню» большой розовой ладошкой. Справляются, молодцы. Спрошу-ка у них про новый каток возле моста. Каток и пункт проката коньков должны были открыть в 12 часов. «Весь день здесь будут проходить мастер-классы по зимним видам спорта, а вечером состоится дискотека на льду», – обещали на сайте Универсиады. Не знаю, как вечером, а во втором часу дня каток был закрыт для посетителей. В 15 часов, когда я уходила с острова, тоже. «Коньки еще не привезли, – пожимала плечами волонтер. – Кстати, коньки и каток у нас бесплатные».

С катком не сложилось. Иду дальше. По центральной аллее разъезжает спецтехника – вывозит снег. А парк уже полтора часа как открылся. Гости главной культурной площадки Универсиады жмутся к обочинам. Тут уже не до любования снежными и ледовыми скульптурами… Тогда полюбуюсь рабочими.

Оранжевый полк столпился на центральной дороге. Часть работников стоит без дела. А гости Парка пробираются рядом, обходят. «Наша зима» во всей красе. Открыли Парк – и ладно. И так сойдет.

Напрасно я искала утешения в «зоне питания»: в кафе не было черного чая. Как бы почувствовав мою тоску, казаки на сцене этнодеревни затянули: «Не для меня придё-о-о-т весна…» Хорошо так, душевно, спели. А певица из Тывы! Казалось, она поет голосом самой природы, ее хрустальных ручьев, звонких птиц… Как тут не смягчиться, не махнуть рукой на недоделки в Парке?

Все-таки здесь немало хорошего. Мне понравилась этнодеревня в западной части Татышева. Загляните сюда, погрейтесь у печи в чумах эвенков и долганов, в хакасских и тувинских юртах. Вас и чаем напоят, и со своими традициями познакомят. Я вот увидела старинный обряд долганов – окуривание янтарем. «Считается, что дым жженого янтаря прогоняет нечистую силу, – рассказывает гостья из Хатанги Ольга Васильевна. – Янтарем окуривают чум, где будет рожать женщина. Обряд проводят, когда в семье появляется ребенок или когда-то кто-то умирает».

  

Злых духов выгнали, теперь можно и дальше исследовать этнодеревню. Тут, конечно, есть и русская усадьба с фотозонами – рыбацким и хозяйственным амбарами. А рядом кузница с суровыми мужскими мастер-классами. Узлы тут завязывают не из ниток, а из гвоздей!

  

Все мастер-классы, развлечения и концерты в Парке Универсиады бесплатные. Но обо всем рассказывать не буду – приезжайте и посмотрите сами. Хоть раз здесь стоит побывать. Парк будет работать до 12 марта (ежедневно) с 12 до 23 часов.

       

Анастасия Леменкова  

Трибуны и перепелки: репортаж из будущего ресторана Универсиады

Posted on by GlavVrach

Спортивные объекты Универсиады многие видели. А будущий ресторан всемирных студенческих игр?Я побывала там и попробовала кое-что из «универсиадной» еды.


Фоточки еды оставлю на потом, а сначала – сам ресторан. Сейчас он больше похож на огромную столовую с трибунами. Трибуны для волонтёров, чтоб болели за спортсменов во время еды. Шутка. Эта столовая – переоборудованный легкоатлетический манеж в Деревне Универсиады. После соревнований отсюда уберут «пищевое» оборудование, и ресторан на тысячу мест снова станет манежем. Здесь будет проходить физкультура у студентов СФУ, тренировки и мероприятия.

 

А пока манеж-ресторан вовсю готовят к Универсиаде. Скоро появятся фирменная символика, музыка – все для атмосферы спортивного праздника.

 

И, конечно, будет много еды! Надо четыре раза в день кормить несколько тысяч человек: спортсменов, волонтеров, судей, членов оргкомитета… «Ресторан будет работать почти круглосуточно, – говорит руководитель Дирекции Зимней универсиады-2019 Максим Уразов. – Мы разведем потоки людей так, чтобы все могли в любой момент подойти к раздаче без очереди. Кстати, наша линия раздачи – одна из самых длинных в России (более 100 метров)».

 

Раздача и вправду длиннющая. Чтобы спортсмены сразу находили нужные блюда, их разделят на блоки: овощной, салатный, блокгорячих блюд и др.Хочешь, выбирай блюдо по калорийности, хочешь – по «национальности». В ресторане будут готовить блюда европейской, русско-сибирской, халяльной (разрешенной для мусульман) и азиатской кухонь. В меню больше тысячи блюд! Список кушаний сейчас выверяют с именитыми поварами. «Покав меню нет диетических блюд, многовато свинины. Надо облегчить и разнообразить еду», – считает шеф-повар Алексей Скляр. Сегодня он дал мастер-класс красноярским поварам, которые будут работать на Универсиаде. Многие кулинары впервые поработали с суперсовременным оборудованием для готовки.

  

«С помощью такого оборудования мы быстро и легко готовим полезные блюда. Чтобы сделать перловку, котораяобычно готовится 1,5-2 часа, мне нужно всего 16 минут,– приводит пример бренд-шеф Павел Дзюбло. – Оборудование экономит время, силы повара и затраты электроэнергии». Кстати, хорошая новость: эта современная техника после Универсиады отправится в столовые красноярских школ и других социальных учреждений.

А что с ближайшими перспективами? Жду не дождусь, когда на кухне доготовяттестовый обед. Таких в ресторане будет еще много: до весны нужно «отработать» все меню. alloescort Из сибирской кухни в него включат перепелок в медово-горчичном соусе, говядину с черемшой и грибами, жареную картошку с луком и грибочками, десерты с брусникой и кедровым орехом… А вот северных деликатесов вроде дичи и строганины на столе не будет – не положено по санитарным требованиям. Под запретом и мясо с кровью. «В первую очередь питание должно быть безопасным», – напоминает Алексей Скляр.

– Алексей, что будет на завтрак у спортсменов?


 – Каши, всевозможные салаты, омлеты, запеканки, сырники… Богатые белками, жирами и углеводами блюда.

Еду для участников Универсиады собираются готовить по технологии «Cook andсhill», т.е. из охлажденных заготовок сфабрики кухни. Ресторанным поварам останется чуть-чуть поколдовать над заготовками – и 100-метровая раздача заполнится вкусностями.

А вот и наши первые «ласточки» на раздаче: мясо в брусничном соусе, говядина по-бургундски. «Надо сфотать и выложить в Инстаграм», – шутят коллеги-журналисты. После экскурсии по ресторану нам полагается обед. Повара несут перепелок, семгу, овощи, запеченный картофель, десерты…

 

 Все это будет в меню Универсиады. Если вдруг окажетесь в фирменном ресторане Игр, будьте аккуратней с азиатским сливочным супом с креветками – уж очень острый!А перепелок попробуйте. И обязательно возьмите к чаю корзиночек с брусникой – вкуснотища!

Анастасия Леменкова

Комната с пустыней и – 110 °C в сауне: что удивило в Центре восстановительной медицины

Posted on by GlavVrach

Велокросс в пустыне, тренировка в высокогорье, пробежка в тропиках… Все это – в Красноярске, в климатической комнате. Рядом с ней криосауна, в которой оздоравливают 110-градусным (!) морозом. И это еще не все впечатляющее оборудование Центра восстановительной медицины ФСНКЦ ФМБА России. Здесь будут тренировать и восстанавливать спортсменов во время Универсиады.


Центр восстановительной медицины находится в новеньком спорткомплексе «Сопка». Рядом шумят КАМАЗы, суетятся дорожники… До Универсиады всего ничего! Какой далекой она казалась в 2015-ом, когда мне показывали сверхсовременное спортивное оборудование в центре физической реабилитации ФСНКЦ. И вот – 2018-й. Я в новом медицинском центре, где через полгода будут «трениться» лучшие молодые спортсмены мира!

Климат – дело техники

А пока в центре настраивают и тестируют оборудование. Меня больше всего интересует климатическая комната. В ней можно создать, пожалуй, любой возможный на планете климат: тропический, морской, высокогорный… Это поможет адаптировать спортсменов к соревнованиям в конкретных климатических условиях, готовить их летом к зиме и наоборот. «Мы можем настроить температуру, содержание кислорода, влажность, скорость ветра – все показатели климата, кроме атмосферного давления, – рассказывает врач спортивной медицины, кандидат медицинских наук Алексей Малков. – В климатической комнате есть пять встроенных режимов. Можно создавать свои, индивидуальные. Допустим, спортсмену нужен уровень кислорода, как в режиме «Высокогорье», а температура выше, чем там. Тогда вместо 5-10 градусов мороза включаем комфортные +18».

 

Воодушевившись климатическими чудесами, я прошу настроить море. Алексей Борисович улыбается: хитренькая, мол! Чтобы в четырех стенах за стеклом стало влажно и тепло, как на море, нужно ждать 3-4 часа. Быстрее настраивается высота (за час – до 4 тысяч метров) и моментально – ветер. Но главная «фишка» не в ветре и не во влажности, а в возможности создать гипоксию – сниженный уровень кислорода. Контролируемое, непатологическое уменьшение уровня кислорода мобилизует организм. Тренировка в условиях гипоксии повышает выносливость, ускоряет адаптацию к нагрузке, стимулирует иммунитет, кроветворение и выработку гормонов, влияющих на тренированность. Иными словами, помогает максимально увеличить спортивные показатели без допинга.

 

Высокие технологии для высоких достижений


Гипоксические тренировки пришли к нам из Америки. Там не то что комнаты – целые гипоксические спортзалы есть. Но и в четырёх стенах можно эффективно «прокачаться» на велотренажере, роликах или беговой дорожке. Дорожка в климатической комнате центра «продвинутая», с массой режимов и проектором шагов. Он поможет спортсменам скорректировать технику шага и бега: атлеты будут видеть проекции правильных движений на дорожке и повторять их.

Технику можно оттачивать и с помощью системы видеонаблюдения. Видеорегистратор в комнате снимает человека в четырех ракурсах, а врач тут же просматривает видео на мониторе в зале. Если надо, «поправляет» спортсмена, дает советы через переговорное устройство. Рядом с микрофоном большая красная кнопка. «Это для остановки в экстренной ситуации, – поясняет Алексей Малков. – Такая же кнопка есть на беговой дорожке». Для пущей безопасности тренирующегося страхуют на дорожке ремнями. Даже если человек споткнется, ничего не будет: дорожка автоматически остановится. Что ж, тогда и я хочу побегать! Но сначала – защитное обмундирование.

Алексей Борисович застегивает на мне ремни.

– Провисните немножко. Подогните под себя ноги. Все надежно.

– Мне, пожалуйста, са-а-мый слабенький режим.


Дорожка поехала. И я тоже…куда-то назад.

– Идите, как в жизни. Расслабьтесь. Здесь три уровня страховки, – напоминает врач. – Так, хорошо. Теперь побегаем. А сейчас побегаем в горку.

После горки спортивный пыл поостыл. Сколько я уже бегаю? Всего несколько минут? Ладно, можно выключать.

– Представляю, каково тренироваться тут с климатическими спецэффектами. Самым популярным во время Универсиады будет режим высокогорья?

– Да. И индивидуальные режимы.

Разобрать по косточкам… движение

В климатической комнате не только тренируются, но и восстанавливаются после травм. Если «включить» гипоксию, спортсмен при небольшой нагрузке добьется эффекта, который достижим только в состоянии полного здоровья.

Впрочем, лучше обойтись без травм. В этом поможет единственная за Уралом многофункциональная сенсорная беговая дорожка с системой видеоанализа. Дорожка может «разгоняться» до 40 км/ч и создавать угол наклона до 25 градусов. Пока спортсмен по ней ходит, бегает или катается на роликовых коньках (они заменяют лыжи), система анализирует каждое его движение, осанку, положение таза и головы. Атлета «сканируют» оптическая и электромагнитные системы. Первая состоит из видеокамер на каркасе и маркеров, закрепленных на костных выступах и около суставов спортсмена. Камеры «считывают» с маркеров информацию о движениях. В электромагнитной же системе данные о движениях дают шесть датчиков. Их крепят в области груди, поясницы, запястий и стоп.

 

  

Но хватит технических подробностей. Вам, наверное, куда интересней, что дает вся эта система. Она помогает обнаружить ошибки спортсмена, которые могут привести к травме на соревнованиях. После видеоанализа все слабые и сильные стороны видны как на ладони. Благодаря этому можно отточить технику и довести спортсмена до максимальных, эталонных результатов. «Эталоном» может стать выдающийся спортсмен. Система видеоанализа запишет его движения – и появится модель тренировки для менее профессиональных коллег. 

– Сложно управлять такой системой, Алексей Борисович?

– Сложно, когда аппаратура «капризничает». Мы продолжаем ее настраивать, часто связываемся с производителем. Изучаем специальную литературу, англоязычные статьи.

Еще Алексей Малков вместе с коллегами тестирует оборудование на себе. В климатической комнате он опробовал «высокогорье», а в криосауне 110-градусный мороз.

– Минус 110 градусов… Трудно поверить, что человек может выдержать такую температуру.

– Эта температура не встречается практически нигде на планете. Мы не можем адаптироваться к такому холоду, это небывалый стресс. Испытав его, организм запускает механизмы адаптации, которые никогда раньше не включались. Ни при каком закаливании.

Жуткая холодина заставляет организм готовиться к худшему, и он «врубает» режим максимального восстановления на всех уровнях. Гормоны, сосуды, клетки – все приводится в режим полной боеготовности. Поэтому после встряски холодом ускоряются восстановительные процессы, повышается иммунитет и жизненный тонус.

Баня наоборот

 


Процедура охлаждения – поэтапная. Прежде чем войти в самую холодную терапевтическую камеру, человек по полминуты находится в предкамерах. В первом «предбаннике» минус 10 градусов, во втором – минус 50-55, а в третьей камере…ну вы знаете. В камере со 110-градусным холодом человек проводит не больше трех минут и потом, через предкамеры, возвращается обратно.

В криосауне уже побывали несколько спортсменов, Алексей Малков с коллегами. Я тоже решилась! А чего бояться-то – в криосауне сейчас +20. Нет, я не струсила. Но процедура серьезная, имеет противопоказания. Чтобы убедиться, что их нет, надо пройти минимальное обследование, сдать анализы крови. К тому же, холод в криосауне создается не сразу, а за 4 часа. Камеры охлаждают самым совершенным на сегодня способом, с помощью специальных химических соединений-хладогенов.  

Внутри камеры криосауны похожи на просторные лифты. Есть запасной выход, музыкальное оборудование. Под музыку и мерзнуть веселее! «Маршировать, кстати, тоже», – замечает врач. – Пока находишься в камере, нужно выполнять простые движения». Забавно это, наверное, выглядит! Полуголый человек в валенках, спортивной шапке, рукавицах и медицинской маске марширует в невообразимо холодной камере. В криосауне свой «дресс-код»: мужчины – в плавках, женщины – в открытых купальниках.

– На мороз с голым животиком, брр!

– Живот и спина хорошо снабжаются кровью. Эти области менее уязвимы перед холодом, чем стопы или кисти рук.

– Алексей Борисович, каково это, побывать в криосауне?

– Это…ощутимо (смеется). Но мне не хотелось поскорее убежать из криосауны. А какой эффект потом был! Недели полторы сохранялось приподнятое настроение, чувствовалось, что защитные механизмы организма мобилизовались.

Это будут ощущать все, кто побывал в криосауне. У нее огромный медицинский потенциал не только для спортсменов. Кроме востребованных у них функций (быстрое восстановление после травм, улучшение физических показателей) криосауна выполняет и массу других. Лечит артрозы, артриты, остеохондроз, помогает при сердечно-сосудистых патологиях, неврозах, депрессии, сниженном иммунитете…

Надеюсь, в следующий раз я смогу ощутить всю целебную мощь криосауны. А пока пусть подзаряжаются спортсмены. До «нашей зимы» осталось немного!

Анастасия Леменкова

Дышите! Еще дышите. А теперь не дышите!

Posted on by GlavVrach

Часть 1. Часть 2 (холотропное дыхание, реберфинг, метод стрельниковой)

Если уж я не могу дышать чистым воздухом в городе, то хоть буду дышать правильно. Возможно, этим желанием объясняется увлечение многих жителей мегаполисов всевозможными дыхательными техниками. «Дышат» беременные на курсах, чтоб потом облегчить себе схватки; бабульки в центрах здоровья – чтоб здоровье свое поддержать и занять время; молодежь на занятиях по фитнесу – потому что модно. Разберемся, зачем, как и где вздохнуть полной грудью.

В поезде Казань-Москва мне везет на попутчиков. Еду в компании с ребятами, которые «болели» на Универсиаде, и профессором, который читал лекции о здоровье спортсменов. Ему под 70, только дядька стариком-то не спешит себя называть – бодр и весел. Он – профессор из Москвы, владелец клиник и разработчик какого-то волшебного средства для спортсменов.

– У меня, – говорит он, – пятеро детей, старшему 42, младшему полтора и я еще пятерых родить хочу. Есть у меня план – долго жить. Больше ста лет.

Дядька, конечно, выглядит отлично, но ребята, что тоже из Москвы, резонно сомневаются.

– Вы живете в таком мегаполисе, тут плохая экология, стрессы все время. Как вы собираетесь жить долго? Неужели за счет вашей добавки этой?

– Ну, нет, конечно. Я занимаюсь своим здоровьем. Я, например, «дышу».

Опа!

Дыхательные практики уже несколько тысяч лет известны на востоке. Ну, конечно же, это они – мудрецы Индии, Японии, Китая – на всевозможных нетрадиционных методах лечения и тренировках своего тела собаку, что называется, съели. Но, оказывается, и у нас в стране дыхательные тренинги практикуются серьезно и давно, хоть и лишь в нескольких реабилитационных диспансерах. Теперь тренировки дыхания рекомендуют широко даже при серьезных заболеваниях. Боятся дыхания бронхиальная астма и хроническая недостаточность мозгового кровообращения.

Подруга повела сына в одну красноярскую частную клинику. У сына жуткая простуда, нос забит. Повторяется это часто. А доктор попался противник поедания таблеток, вместо того чтоб выписывать дорогущие лекарства и назначать дополнительные обследования, советует больше пить и… когда совсем невмоготу, на несколько минут задерживать дыхание. Так, говорит, кровь перестает поступать к слизистой и отек спадает.

Техника такая: нужно задержать дыхание, сколько хватит сил, потом маленький вдох, маленький выдох, опять задерживаешь. Так 2-3 минуты. Затем дышим животом. С силой вдох, расслабленный выдох. Тоже так же 2-3 минуты, пока нос не отложит.

Пробую тоже. Хм. Получается.

Я, старый пациент лор-врачей со своим хроническим синуситом и кривой перегородкой, спрашиваю своего нынешнего доктора Гришкину Ирину Владимировну:

– А если делать дыхательные упражнения, это будет мне полезно?

– Ой, что ты! Очень полезно! Если ты себе дыханием «вегетатику» поправишь, будет очень хорошо. (От авт. – вегетативная нервная система – часть нервной системы, регулирующая деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ.)

Но как понять, какие именно нужно делать упражнения и как? Ясно пока только то, что от дыхания зависит наша жизнь, что у дыхания есть фазы, глубина, продолжительность. В разных условиях дыхание разное. Изменив дыхание буквально за секунды можно очень кардинально поменять состояние организма. А дальше что? Ведь техник дыхания масса!

Так лечебные дыхательные техники отличаются от техник дыхания йогов.

Кстати, так называемые пранаямы – дыхательные гимнастики для здоровья и познания себя – предлагают многие клубы города, где йогу преподают. Йоги считают, что дышать, как большинство людей, не задерживая дыхания, нет смысла. А вот задержки дыхания приносят главную пользу организму. Все искусство их дыхания в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ. Йоги уверены, что этот газ важнее для жизни, чем кислород. Поэтому практикуют поверхностное дыхание. Их конечная цель – задержать его, достичь бездыханности. Дыхание же простых людей – это гипервентиляция легких. Согласно практике йогов нужно, чтобы дыхания не было ни заметно, ни слышно. Только в части упражнений дыхание приходится иногда несколько углубить. Например, во время беременности задержки дыхания в городских йога-школах не практикуются, рассказывает инструктор Олеся:

– Недостаток кислорода может вызвать головокружение и не очень хорошие другие последствия. В практиках для беременных мы обращаем большее внимание на ровное дыхание, глубокие вдохи, чтобы все органы и ткани насыщались кислородом. Расслабленные выдохи – чтобы расслаблять те части, те мышцы, которые испытывают особенно большее напряжение. Направление внимания и дыхания в наиболее напряженные мышцы и отделы тела помогает глубже расслабиться, это во-первых, и во вторых – вырабатывает навык, который пригодится в родах, – максимально расслабляться тогда, когда это нужно, а также направлять свое дыхание туда, куда нужно, – это очень важно. А чтобы приступить к пранаямам, необходимо сначала подготовить тело. Важно, чтобы все в теле функционировало правильно. Поэтому это не отделимо от асан и хорошей подготовки.

С дыханием йогов перекликается лечебный метод Бутейко. Он считается альтернативным способом лечения бронхиальной астмы, изобретен советским ученым. Если человеку сказать, что причина всех его болезней является глубокое дыхание, рассуждают приверженцы метода, он может покрутить пальцем у виска. А согласно теории Бутейко, именно вследствие глубокого дыхания происходит чрезмерное удаление из организма углекислоты, что и приводит к сужению бронхов. Метод Бутейко – это волевая ликвидация глубокого дыхания. Он исключает полностью глубокое дыхание и активную работу дыхательной системы организма, особенно нижних отделов лёгких. Йоги, напомню, практикуют и полное дыхание в некоторых случаях. Минусом метода Бутейко считается то, что это приводит к уменьшению вентиляции лёгких и образованию питательной среды для болезнетворных бактерий. Поэтому метод требует детальных и полноценных научных исследований.

Продолжение следует. В следующей статье читайте о холотропном дыхании, реберфиге, дыхательной системе Стрельниковой.

Автор статьи и фото Анна Гейнце

Читайте также:

Сударшан-крия – дыхание, отзывы


Бодифлекс – дыхание для похудения и здоровья

Posted on by GlavVrach

Губы трубочкой, выдох ртом. Резкий вдох носом – и «па-а-ах»: я извергаю весь воздух из легких, задерживаю дыхание и пытаюсь «закатать» живот под ребра. Кажется, я прочувствовала суть бодифлекса, особое диафрагмальное дыхание, которое делает простенькие упражнения суперэффективными. «После недели занятий по системе бодифлекс девочки теряют до 5-6 сантиметров в талии. Но похудение – это не все: бодифлекс оздоравливает организм, укрепляет мышцы, делает нас гибкими», – рассказывает инструктор БИО клуба «ЛентЯйка» Татьяна Ковалева.


Татьяна попросила меня захватить спортивную форму на интервью о бодифлексе. «Хочу показать то, о чем буду говорить», – предупредила она. Так даже интересней: проверю дыхательную методику в деле. Пока я видела глубокое дыхание только в роликах американки Грир Чайлдерс, которую называют основательницей бодифлекса. Много лет назад она была простой домохозяйкой с тремя детьми, никак не могла похудеть – и вот узнала о технике дыхания животом. Чайлдерс совместила такое дыхание с элементарными упражнениями и через пару месяцев перебралась в одежду на несколько размеров меньше. «Я смогла, и у вас получится!», – читается во взгляде фигуристой блондинки в годах. Она, многодетная мать, которая все успевает и прекрасно выглядит, – еще одно воплощение американской мечты!

«Думаю, в истории Грир Чайлдерс не обошлось без хорошего маркетолога, который грамотно раскрутил бодифлекс и придумал это название, – иронично замечает Татьяна Ковалева, когда мы встречаемся в бодифлекс-студии «ЛентЯйка». – Как бы там ни было, сам по себе бодифлекс очень хорош. Этот «ленивый» фитнес дает удивительные результаты благодаря брюшному дыханию. Мы все дышали животом, когда были младенцами. Потом нас научили носить колготки и пояса, втягивать живот, чтоб казаться стройнее. Так большинство женщин и переходит на грудное дыхание. Вы, Настя, дышите грудью и совсем не используете диафрагму. Она слабеет от этого, как всякая мышца».

Но сейчас моя диафрагма возрадуется! Татьяна просит встать перед зеркалом, немного наклонить корпус вперед и хорошо выдохнуть ртом. «В бодифлексе выдох всегда через рот, вдох через нос. «Дышит» всегда живот, а не грудь, – наставляет инструктор. – Я покажу четыре элемента, которые выполняются перед каждым упражнением в бодифлексе. Сначала спокойный выдох, потом короткий сильный вдох (Татьяна резко вдыхает носом и ее плоский живот округляется, наполняется воздухом). Теперь я будто выталкиваю из себя весь воздух, с силой выдыхаю (в зале раздается громкое па-а-а-х). Сразу после этого надо чуть наклонить голову вниз и задержать дыхание. Как только почувствуете свой предел, делайте вдох». 

Как работает бодифлекс? 

Со стороны выглядит просто: выдох, вдох, «па-а-ах» широко открытым ртом, задержка дыхания. Поехали! Как я не стараюсь дышать животом, получается грудью. Да еще по привычке втягиваю воздух ртом, а не носом. Вторая попытка лучше, но я забыла втянуть живот на выдохе, а это важно. Раза с пятого пупок «потянулся» к спине, грудь присмирела и отдала животу главную роль.

«Уже лучше, Настя! Это и называется глубоким дыханием, – говорит Татьяна. – Когда мы округляем живот на вдохе, диафрагма опускается вниз. Нижние доли легкого раскрываются, и мы вдыхаем больше воздуха. В организм поступает больше кислорода, чем при грудном дыхании. Когда же мы выдыхаем и подтягиваем живот, диафрагма поднимается вверх, и нижние доли легкого «сворачиваются». Выводится максимум переработанного кислорода и воды. Так освобождается место для новой порции воздуха и дополнительного кислорода».

Лучше выдохнули, больше вдохнули…Это понятно. А зачем задерживать дыхание во время упражнений? «Чтобы организм активно выделял углекислый газ. Он так же важен для нас, как кислород, – объясняет инструктор. – Именно углекислый газ заставляет человека дышать: центральная нервная система получает сигнал, что в организме его слишком много и дает команду сделать вдох. Раньше углекислый газ считали каким-то отбросом: раз мы выдыхаем его, он не нужен. Но сегодня физиологи рассуждают иначе, говорят о положительных свойствах углекислого газа. Он расслабляет, расширяет сосуды. Когда мы жадно вдыхаем после задержки, в зоны с расширившимися сосудами поступает максимальный объем кислорода – естественного сжигателя жира».

Так вот в чем фишка! Упражнения на задержке дыхания провоцируют «кислородный голод» в проблемных зонах. После тренировки они напитываются дополнительным кислородом, активно расщепляющим жир.

Отсюда впечатляющий результат: после недели занятий бодифлексом можно потерять несколько сантиметров в талии! Это заслуга кислорода и самого живота: все занятие он «работает» то в статике, то в динамике.

В главной роли – живот


У Татьяны живот ходит ходуном: округляется, сдувается и совсем исчезает в некоторых позициях. Мой живот похож на неповоротливого тюленя, но инструктор подбадривает: «для первого раза нормально». Время от времени Татьяна спрашивает, не кружится ли у меня голова. Такое бывает у новичков, это естественно. Голова не кружится, и я даже начинаю привыкать дышать животом. Татьяна говорит, что глубокое дыхание легко освоить. Достаточно пары занятий, чтобы научиться быстро переключаться с дыхания грудью на брюшное дыхание.

Мы переходим к простым упражнениям: лежа на боку поднимаем ногу, отводим ее в сторону. Замираем. Так же – с другой ногой. Потом пара упражнений на пресс. Движения несложные, но мышцы легко на них «отзываются». Я чувствую внутреннюю поверхность бедра, пресс. «Наш пресс – многослойный, – напоминает инструктор. – Проработать его внутренние слои можно только с помощью «планок» и вакуума живота – задержки дыхания, которая идет после выдоха, вдоха и глубокого «па-а-ах». В бодифлексе все упражнения сопровождаются вакуумом. Представляете, как прорабатывается пресс!».

Впрочем, идти на бодифлекс только за «кубиками» на животе Татьяна не советует: «За рельефом лучше идти в тренажерный зал. У нас другая атмосфера, нет какой-то спортивной агрессии, соперничества. Да, бодифлекс поможет сформировать красивые точеные формы, но в первую очередь эта методика дает здоровье. Вот вы сегодня сделали себе массаж желчного пузыря, печени, желудка, кишечника. Улучшение перистальтики кишечника – первое, что замечают люди, которые начали заниматься бодифлексом».

Что дает бодифлекс


Среди других бонусов – ускорение обмена веществ и избавление от лишних сантиметров в талии, под грудью, в верхней части бёдер. Сначала уходят лишние объемы, потом – килограммы. Что еще дает бодифлекс? При регулярных тренировках укрепляются мышцы, восстанавливается подвижность суставов. «Бодифлекс, пожалуй, самая мягкая методика для суставов и позвоночника, – замечает Татьяна Ковалева. – После нескольких занятий люди, которые не могли отвести ногу в сторону или высоко поднять руку, полноценно выполняют эти движения. Мы начинаем с самого простого и постепенно усложняем упражнения. На каждой тренировке разные комплексы. Повторяются только отдельные элементы».

 

Занятие бодифлексом длится час. Новички и «продвинутые» тренируются вместе, но у каждого своя программа. Инструктор успевает уделить внимание всем, ведь группы в «ЛентЯйке» небольшие, максимум по 10 человек. А у меня вышла персональная тренировка. Быстро она пролетела! Чую, внутри ликует моя диафрагма. О ней вспомнили, ей занимались целый час! Всё остальное откликается легкой усталостью и, как обещает инструктор, не будет потом болеть (подтверждаю: мышцы не болели). Знаете, почему? Мышцы болят из-за молочной кислоты, а она не образуется при расщеплении жиров. Нет кислоты – нет боли. Вот такой «жирный» плюс.

Всем-то хорош бодифлекс, но меня терзает сомнение: не вредно ли задерживать дыхание во время упражнений? «Если правильно это делать, вреда быть не должно. Бодифлексом могут заниматься практически все, включая людей с грыжами, больными коленными суставами и бронхиальной астмой», – говорит инструктор.

А что скажет врач? «Я мало знаю о бодифлексе и не могу судить о безопасности этой методики, – отвечает мне терапевт, кандидат медицинских наук Татьяна Коновалова. – Прежде чем заниматься гимнастикой с задержкой дыхания, нужно исключить проблемы с сердцем и сосудами шеи вместе с кардиологом и неврологом».

Кому противопоказан бодифлекс?


У бодифлекса есть несколько противопоказаний:

  • тяжелые сердечно-сосудистые патологии, повышенное внутричерепное или брюшное давление

  • почечная недостаточность

  • онкология в острой стадии

  • тяжелая близорукость (зрение от – 8)

  • аневризмы сосудов.

Еще бодифлексом нельзя заниматься в период восстановления после операции и во время беременности. А после родов можно и нужно. Бодифлекс поможет укрепить интимные мышцы, убрать живот и «бока». Но все это – при правильно поставленной технике дыхания. На ней зиждется весь бодифлекс.

Бодифлекс в Красноярске

Глубокое дыхание лучше осваивать вместе с квалифицированным инструктором. Правда, в Красноярске сертифицированных тренеров по бодифлексу – единицы. «Я своего инструктора нашла в Новосибирске, – вспоминает Татьяна Ковалева. – Сначала занималась бодифлексом по видеокассетам и книгам, но скоро поняла, что нуждаюсь в профессионале, который бы меня «поправил».

Созданная Татьяной Ковалевой и ее подругой «ЛентЯйка», возможно, единственная в городе бодифлекс-студия с сертифицированными инструкторами. Поэтому сюда, на Взлетку, едут и с правого берега, и из Академгородка. Одни приходит, чтобы подтянуть фигуру и похудеть, другие – чтобы избавиться от боли в спине и суставах, обрести спокойствие и хорошее настроение (глубокое дыхание снимает стресс).

– Кому больше подойдет бодифлекс, Татьяна?  


– Тем, кто приходит в фитнес-центр за здоровьем, положительными эмоциями. Тем, кто не любит тренажерный зал и тренировки на износ, тем, кому противопоказаны аэробика, прыжки, велосипед, даже йога. Вообще чтобы понять, подходит тебе что-то или нет, лучше попробовать.

Раз в месяц мы проводим бесплатное открытое занятие бодифлексом. Ближайшее будет уже 26 апреля. А 1 мая откроем сезон бесплатных бодифлекс-прогулок: выберемся на Торгашинский хребет, потренируемся на свежем воздухе. Смотрите подробности в группе «ЛентЯйки» в ВК, записывайтесь на открытое занятие, бодифлекс-прогулку по тел. 8 965 900 87 94 и приходите!

Бодифлексом занималась Анастасия Леменкова

Секреты энергичности и позитива йогов

Posted on by GlavVrach

Где взять силы и энергию? Острый вопрос в современном мире, в котором, казалось бы, все так и норовит нашу энергию «высосать». Сегодня будут лайфхаки от йога. Берегитесь, вы можете стать слишком позитивными!


Асаны (позы йоги)


Позы из йоги – в каждой из них заряд идет на все 100%. Чего стоит только базовый комплекс «Сурья Намаскар» («Приветствие солнцу»). Можно накачать энергию на любые свершения. Позитивной энергией зарядят следующие позы.

1. Поза танцора. Эта поза максимально наполняет позитивной энергией. Попробуйте сами! Захватите правую стопу правой рукой – держите баланс! Хотя, подозреваю, именно сейчас начался ваш «танец». Невозможно не посмеяться, да? Выполнение этой асаны в группе всегда сопровождается позитивом.

2. Поза дерева. Непростая. А если закрыть глаза! Сначала на 5 секунд, потом на 10. Вскоре дойдёте до минуты. Удержание этой позы с закрытыми глазами выравнивает все системы организма. А насчёт позитива: мы проверяли эту позу на открытии второй студии йоги, и все танцевали так, что невозможно было не наполниться энергией. 

  

3. Поза царя голубей. Считается, что в этой позе женщина наиболее сильно наполняется женской привлекательностью! А у привлекательной женщины всегда горящий, полный энергии взгляд.

! Если вы только начали практиковать позу царя голубей, оставляйте ладони на коврике, не уводите их наверх! Выровняйте спину, выстройте ровно тело, впереди нога подогнута, позади прямая.

4. Мост. Включает в работу симпатическую нервную систему, за счёт этого идет сильное воздействие на организм. Асана бодрит и наполняет энергией, расширяется грудная клетка, улучшается кровообращение, цвет лица становится свежее, глаза блестят, появляется позитивное состояние. Если вы новичок, практикуйте полумост! В нем вы тоже очень скоро зарядитесь энергией.

5. Поза «тюлень». Одна из самых забавных в мире фитнеса и йоги. Это простые перекаты на спине, которые все не раз проделывали. НО здесь они с двумя хлопками СТОПАМИ: сначала в позе сидя, потом лежа, когда «откатились» на коврике. Это нужно для проработки мышц стабилизаторов. А главное – для расслабления мышц вдоль позвоночника и расслабления нервной системы. Попробуйте. Уверяю, позитив вам обеспечен.

6. Заключительная поза «Шавасана». Это последняя асана в йоге, в которой уже расслабляешь все тело. В ней ты по-настоящему счастлив. Лежишь и ничего не делаешь – супер приятно! Только при условии, что накануне вы проделали какие-либо асаны, и чем интенсивнее, тем приятнее в шавасане.

Дыхательные и медитативные практики


Когда есть первые успехи в медитации, понимаешь, что счастье – это состояние каждого мига. Ты начинаешь чувствовать момент «здесь и сейчас» и понимаешь, насколько тебе хорошо. Это долгий путь, лучше проходить дыхательные практики вместе с инструктором по йоге. Здесь я могу дать несколько фраз, которые мы можете себе проговаривать в течение дня, создавая личную мини-медитацию:

«Сегодня я обнаружу радость на моем пути».

«Я управляю тем, как я себя чувствую, — и сегодня я выбираю счастье».

«Я заслуживаю счастья и позитива».

Питание


Согласно аюрведе (система здоровья и питания), позитивной энергией наполняют следующие продукты: бананы, ягоды (вишня, смородина, малина, рябина) красные продукты (гранат, помидор), апельсины и другие цитрусовые, желтые фрукты (ананас, абрикос, груша и прочие), финики, приправы (корица, шафран).

Связь с родом


В нашем роду заложен невероятный потенциал. Самый мощный из всех возможных. Но обычно родовые отношения сильно «засорены» раздорами, недопониманием и прочим. Важно наладить отношения с самыми близкими людьми, с родителями. Например, возьмите себе за правило по понедельникам созваниваться с мамой, приходить к ней в гости или радовать подарками. Понедельник – день луны в астрологии, а лунная энергия связанна с материнской, то есть это день мамы. Подарите ей Любовь. Начните очищение вашей родовой системы. Более подробные рекомендации может дать специалист в этой области или знакомый йог. 

  

Психология


Наполнились мы все энергией и позитивом. Отлично. Но что дальше? Общаться дальше с людьми-вампирами, сплетничать, обижаться, спорить и т.д. Для этого мы наполнялись? Важно уметь не только наполняться, но и не растрачивать. Изначально в каждом из нас есть неиссякаемый «фонтан» энергии. С годами мы засоряем его «мусором»: дурными мыслями и словами, вредным питанием, отсутствием подвижности и ленью. Лень, к слову, оттого, что мы делаем не то, что хотим. Заметьте: если впереди дело, которое сильно вам по душе, – лени нет. Делайте больше вещей, от которых вы становитесь счастливы. Исключите разного рода «мусор».

P. S.

Одна из моих клиентов, йога-девочек, сказала мне добавить ещё секрет! Цитирую: «Прийти на утреннее занятие по йоге, потрещать с девочками на тему астрологии, саморазвития, путешествий, платьишек и ещё всякого интересного, потом заехать вместе пообедать и дальше с хорошим настроением порхать по своим делам!»

Все же позитив – это личный выбор каждого. Вы можете стать позитивнее и без сказанного выше, вот прям сейчас, в этот момент, просто скажите себе: «я приняла решение быть счастливым, светлым, позитивным человеком. В моей жизни много радости». Это лишь решение видеть больше светлого вокруг, чем темного. Каждый день, каждый час, каждый миг – это выбор. Что вы выберете прямо сейчас?

Автор – руководитель студии йоги NYoga Вероника Кузнецова

Фото из личного архива Вероники Кузнецовой

Читайте также: Йога для плоского живота

Йога для плоского живота

Posted on by GlavVrach

«Я ничего не чувствую», – часто, с довольным видом, говорят на занятии девочки в начале своего йога-пути. Многие думают, что не чувствуют пресс, потому что он у них сильный. Разочарую. Наоборот. Те, кто научился работать с прессом, чувствуют его уже через пару повторений!


Баланс

Пресс в силовой йоге всегда напряжён. Всегда! Во всех позах стоя, позах сидя, даже лежа на животе. По системе йоги ваш пресс должен быть включен в работу не только во время часовой практики, но и каждый день в повседневной жизни. Это важно для нашего позвоночника. Даже если из данного текста вы примените одну рекомендацию – максимально часто втягивайте живот – это уже будет маленькой приятной победой.

Мышцы спины и мышцы живота всегда работают в паре, их важно равноправно укреплять. Глубокие мышцы живота и спины – то есть мышцы стабилизаторы – отвечают за удержание тела в пространстве. В йоге мы их сильно прорабатываем в асанах стоя и позах на баланс.

Есть всего два секрета удержания баланса: первый – это отключение потока мыслей. Только когда в голове тишина, баланс будет найден. Второй секрет – это напряженные мышцы живота.

Давайте попробуем:

1. Выстройте позу дерева (стопа у основания ноги), ладони сложите перед собой или уведите их наверх. Поэкспериментируйте: напрягите мышцы живота и расслабьте, как устойчивее? С втянутым животом удержите положение на 5 циклов дыхания; 

2. Захватите стопу и переведите ее в сторону, удерживаясь на одной опорной ноге, чувствуйте сильный пресс, уберите посторонние мысли;

3. Проделайте то же с другой ногой.

  


Основные принципы работы с прессом:

1. Живот сильно «стягивается», «группируем» его к центру;

2. Таз подкручиваем;

3. Красивого прогиба в пояснице нет, поясница скруглена;

4. Ребра «закрыты», мы как будто втягиваем их в живот;

5. Пупок тянем к позвоночнику.

Если соблюсти эти принципы, пресс наверняка будет «жечь» через несколько циклов дыхания, даже когда вы просто стоите.

Статика и динамика

Мой любимый цикл упражнений – из положения планка. Боковые планки, с ладоней, с локтей, статичные варианты, динамика, вариации с футболом, с фитнес-роллами, да даже с гамаком – все залог плоского живота. Дело в том, что в таком положении наши мышцы запоминают ощущение втянутости, укрепляются глубокие мышцы живота и медленные мышечные волокна, то есть живот становится именно плоским и втянутым.

1. Встаньте в планку с ладоней (помним про одну ровную линию корпуса, живот втянут, таз подкручен, не провисаем и не поднимаем таз наверх), удержите положение 40 секунд;

2. Развернитесь в боковую планку, удержите 20 секунд, так же в другую сторону;

3. Вернитесь в планку: работа в динамике – поочередно притягивайте каждое колено к корпусу, обязательно на выдохе, сильно округляя спину и напрягая мышцы живота;

4. Переместитесь на локти и сформируйте планку с локтей;

5. Перемещайтесь в положении планка с локтей туда-сюда, как будто кто-то вас тянет за макушку вперед и возвращает назад. Движение достаточно «микро», но эффект очень сильный. Работайте через жжение минимум 8 пар повторений;

6. Восстановитесь и при желании повторите еще 1-2 подхода.

Классика

Много упражнений из классического положения работы с прессом – лежа на спине. Их лучше взять у опытного тренера или из хорошего видеоурока. Но даже базовых упражнений, знакомых со школы, будет достаточно, если вы примените уже перечисленные выше принципы.

Проделайте следующие упражнения:

1. Подъем корпуса наверх (но не на полную амплитуду, а до нижнего края лопаток) на протяжении 30 секунд или одной минуты;

2. Боковые скрутки: соединяйте поочередно по диагонали правую руку и левое колено, далее левую руку и правое колено. Продолжительность та же: 30 секунд-1 минута


Когда начинается жжение в мышцах живота, важно проделать последние циклы повторений через жжение. Тогда работа будет максимально эффективна. 

  

Медленно. Осознанно


«Я ничего не чувствую», – часто, с довольным видом, говорят на занятии девочки в начале своего йога-пути. Многие думают, что не чувствуют пресс, потому что он у них сильный. Разочарую. Наоборот. Те, кто научился работать с прессом, чувствуют его уже через пару повторений! Далее они его очень сильно прожигают! Залог хорошей работы с мышцами живота – очень медленная работа. Чем медленнее работа, тем более жестоки ощущения. Иначе мы просто быстрыми рывками мучаем поясницу и радуем себя обманом, что у нас «сильный» пресс.

Вакуум

«Вишенкой на торте» комплекса для пресса становится упражнение «вакуум» – это тренд последнего сезона в мире фитнеса. Хотя мудрые йоги придумали эту технику несколько тысячелетий назад. Обязательно делайте первые попытки либо с тренером, либо по видеоуроку. Это настоящий секрет йогов, йоговский must have. Обязательно попробуйте.

На будущее. Мотивация


Сильные мышцы живота – это ваша база. Благодаря ей можно двигаться дальше и выполнять очень интересные элементы из йоги. Это все вполне реально. Такая «черновая» работа, как обычное укрепление пресса, поможет быстро добиться хороших результатов. Не всегда очевидна связь между прессом и стойкой на голове или на руках, но уверяю вас, только имея сильные мышцы живота, вы сможете сделать стойку на голове и выполните все верно. При правильном выполнении пресс сильно жжет.

 

Есть классные упражнения на мышцы пресса из положения на голове, но прежде чем осваивать их, необходимо укрепить мышцы и узнать секреты стойки под присмотром опытного преподавателя, чтобы практика была безопасной.

Подведем итог


  

Чтобы сделать идеальный комплекс на мышцы пресса, необходимы упражнения на баланс, планка, классические подъемы корпуса и вакуум. Если рекомендации выше не подошли вам или не были понятны без руководства тренера, делайте те упражнения, которые вы знаете. Главное: медленно и осознанно. Сделайте для себя, а не для галочки.

Но сколько бы вы не тренировались, вкусности, сладости и вредности не позволят полоскам пресса показаться. Они спрячутся от ваших глаз. Как бы банально это не было, важно соблюдать принципы питания.

Автор – руководитель студии йоги NYoga Вероника Кузнецова

Фото из личного архива Вероники Кузнецовой

Депиляция: как сделать кожу идеально гладкой? 4 способа на любой бюджет

Posted on by GlavVrach

Все ближе лето. И все острее вопрос: как надолго сделать кожу гладкой без «пупырышек» от бритвы? Ответы на любой бюджет – в нашем гиде по депиляции.

Шугаринг (карамельная депиляция)

Сахарная депиляция или шугаринг – один из самых простых и безобидных способов избавиться от ненужных волос.

В чем суть: волоски удаляют смесью из сахара, лимонного сока и воды. Пасту скатывают в липкий шарик, распределяют по коже против роста волос и решительно отрывают. Другой вариант – косметологи называют это бандажной техникой – не делать из тягучей карамельной смеси шарик, а просто нанести на кожу пасту деревянным шпателем, накрыть сверху бумажной салфеткой для депиляции, разгладить – и оторвать.

Плюсы сахарной депиляции:

  • гладкая кожа на 2-4 недели

  • волоски убираются с корнем и почти не врастают

  • хорошо подходит для любых участков: от ног и подмышек до бикини и зоны над верхней губой

  • можно удалить даже самые короткие волоски

  • это почти не больно (но тут многое зависит от вашего болевого порога, зоны депиляции и навыков мастера)

  • у шугаринга минимум противопоказаний и ограничений

  • сахарную депиляцию можно сделать дома.

Серьезных минусов у шугаринга нет, но есть несколько противопоказаний: сахарный диабет, варикоз, гнойнички и ранки на коже, тяжелые сердечные болезни.

Шугаринг в домашних условиях

Если есть время, я сама варю карамель для шугаринга. Беру примерно 600 г сахара, 80 мл лимонного сока и столько же – воды. Этого хватит на депиляцию обеих ног. Все смешиваю, ставлю в сотейнике на средний огонь. Спустя пару минут, когда смесь закипит, сбавляю огонь до минимума и начинаю помешивать. Так без перерыва –7-9 минут. Тут бурлящий «лимонад» начнет менять цвет с бледно-желтого на золотистый. А когда смесь станет насыщенно-медовой, (это еще через 2-3 минуты) убираю ее с огня. К чему такая скрупулезность? Если сахар не доварить, смесь будет слишком жидкой и не прицепится к волоскам, если переварить – потемнеет и застынет. Тогда один выход – мять шарик-липучку, но мне больше нравится бандажная техника.

В любом случае надо подождать 1,5-2 часа, пока карамель остынет, иначе сильно обожжетесь. А что дальше, вы уже знаете: распределяем пасту против роста волос, «клеим» сверху бумажную полоску для депиляции, разглаживаем, ждем 10-15 секунд и отрываем по росту волос. Рвем решительно, но без фанатизма, чтоб не осталось синячков. Справились? Смойте остатки сахара прохладной водой и «утешьте» кожу успокаивающим лосьоном.

Совет: чтобы карамель лучше цеплялась к волоскам, можно перед шугарингом слегка присыпать кожу тальком.


Во сколько обойдется сахарная депиляция?

Лень варить смесь? Купите готовую пасту для шугаринга – такая есть в любом магазине профессиональной косметики. Но это обойдется подороже (в 700-800 рублей за маленькую баночку) пары лимонов и пакета сахара.

Наконец, можно найти хорошего мастера и «шугариться» в салоне – тогда уж точно все будет гладко! Средние цены на сахарную депиляцию в красноярских студиях красоты такие: 450-600 рублей (подмышки), 500-650 рублей (руки), 600-800 рублей (ноги до колена), 900-1200 (ноги полностью), 650-800 рублей (классическое бикини), 1000-1300 (глубокое бикини).

Читайте также:

Уход за кожей лица летом

Польза и вред загара

Восковая депиляция

В чем суть: ненужные волоски удаляют горячим воском с помощью бумажных полосок (на ногах, руках) или без них (бикини). Для депиляции этой зоны используют тягучий «жесткий» воск, а для других – средний и мягкий.

У восковой депиляции, в общем-то, те же плюсы, что и у шугаринга. Но эта процедура может быть чуть больнее и меньше подходит для удаления совсем коротких волос.

До и после: перед депиляцией (шугаринга это тоже касается) нельзя загорать в солярии и на солнце. От солнечных ванн надо отказаться и в первые три дня после удаления волос, иначе можно заработать ожоги и пигментацию.

Совет: чтобы не дать шанса вросшим волоскам, за день до депиляции пройдитесь скрабом или гоммажем по участку, где собрались удалять растительность. То же самое – через пять дней после процедуры и потом 1-2 раза в неделю.

Сколько стоит: в салонах красоты цены на депиляцию воском примерно такие же, как на шугаринг. Эконом-вариант – купить воск или восковые полоски для депиляции и избавиться от волос самостоятельно. Выгодно, но эффект может быть не таким, как в салоне.

Восковая и сахарная депиляция делают кожу гладкой на время. А чтобы избавиться от лишних волос навсегда или на очень-очень долго, нужны другие методы.

Фотоэпиляция

В чем суть: в период активного роста волоса его стержень «атакуют» высокоимпульсным лучом света. Световая энергия преобразуется в тепловую – и всё, конец волосяной луковице. Загубленные на корню волоски выпадают в ближайшие 10-20 дней. А потом опять начинают расти – тут их снова прижучивают вспышками света. И так –5-10 раз. Сколько процедур понадобится, зависит от пигмента, толщины и длины волосков, типа кожи.

Есть несколько видов фотоэпиляции: элос-эпиляция (световой луч + электрический ток), ATF-эпиляция (более мощная световая волна), IPL-эпиляция и др. Какую выбрать, подскажет специалист в салоне.

Как проходит процедура: косметолог, как бы перевоплощаясь в агента-истребителя ненужных волос, надевает специальные темные очки, наносит на кожу охлаждающий гель, настраивает режим и начинает «подсвечивать» кожу аппаратом, похожим на маленький утюг. Это длится 20-40 минут и вроде бы почти не больно. Хотя люди с низким болевым порогом готовы с этим поспорить.

Плюсы фотоэпиляции:

  • окончательное и бесповоротное расставание с ненужной растительностью после полного курса процедур

  • фотоэпиляция подходит для любого участка тела и удаления волосков над верхней губой

  • перед вспышками света бессильны даже темные жесткие волосы (и все остальные кроме седых)

  • процедура переносится достаточно легко.

Минусы:

  • терпение и деньги могут закончиться раньше курса процедур (эпопея длится от 6 до 12 месяцев)

  • если прервете курс фотоэпиляции, эффект почти обнулится. Волосы снова отрастут, а потраченные деньги в карман не вернутся

  • довольно много ограничений перед эпиляцией и после нее.

До и после: за 2 недели до фотоэпиляции нельзя загорать на солнце и в солярии. Плюс исключены все методы депиляции кроме бритья. После процедуры тоже не сразу выдохнешь: противопоказано солнце и пару недель – дезодорант (если обрабатывались подмышки).

Противопоказания: тяжелый сахарный диабет, онкология, кожные болезни, ранки и родинки на участках, которые хотите «очистить» от волос, заболевания сердца. Нежелательно делать фотоэпиляцию беременным и кормящим мамам.

Сколько стоит: стоимость процедуры зависит от числа вспышек и того, каким – более или менее современным аппаратом – вас будут «фотоэпилировать». В среднем ценник по Красноярску такой: подмышки (2,5-4 тысячи рублей), неглубокое бикини (2,5-4 тысячи рублей), глубокое бикини (5-7 тысяч рублей), ноги до колена (7-9 тысяч рублей), ноги полностью (15-17 тысяч рублей), руки (5-7 тысяч рублей).

Ах, да, фотоэпиляцию сейчас можно провести даже дома! Для этого известные производители быттехники начали выпускать компактные фотоэпиляторы. Стоят аппараты от 8 до 35 тысяч – цена зависит от мощности. Производители уверяют: пользоваться такими агрегатами просто и безопасно. Но эффективно ли? Тут компании дают весьма «размытые» обещания…

Лазерная эпиляция

В чем суть: у лазерной депиляции принцип тот же, что и у фотоэпиляции, только вместо световой волны «работает» луч лазера. Лучи отличаются продолжительностью импульса и длиной волны. Пробежимся по основным видам лазеров.

Александритовый. В схватку с волосками вступает кристалл александрит, обогащенный хромом. Луч «сжигает» волосяную луковицу и сам волос – кожа гладкая сразу после процедуры. Этот вид эпиляции хорошо подходит светлокожим брюнеткам и идеален для обработки зоны над верхней губой. А результат? После полного курса процедур (для каждой зоны он разный: минимум – 4, максимум – 15) надоедливая растительность исчезает как минимум на 7-10 лет.

Диодный. Считается одним из самых современных и мощных лазеров. А потому требует меньше процедур (4-6 сеансов) и, как обещают косметологи, избавляет от волос навсегда. Но не сразу, конечно. После первой эпиляции «подбитые» на корню волосинки капитулируют с поверхности кожи в течение 10-14 дней. Потом снова пытаются пробиться, и во время активного роста их опять разрушают лазером. Делается это быстро: эпиляция подмышек – всего за 5 минут, глубокое бикини – за 15-20, голени – за 10-15 минут. Больно ли? Нет. Охлаждающие насадки и другие прибамбасы сводят дискомфорт к минимуму. Наконец, диодная эпиляция подходит всем и даже тем, кто еще неделю назад загорал в солярии или на пляже.

Кстати, для смуглых и загорелых есть еще неодимовый лазер – этому лучу нипочем волосы любой толщины.

Плюсы лазерной эпиляции:

  • избавление от волос навсегда или на ближайший десяток лет

  • безболезненные и короткие процедуры

  • подходит для удаления волос в любой зоне

  • справляется с волосками любого цвета и структуры.

Минусы: дороговато, не быстро и грозит ожогами, если навыки мастера или характеристики аппарата оставляют желать лучшего.

Совет: прежде чем отдать немалые деньги за радикальную эпиляцию, расспросите мастера о его квалификации, взглянуте на паспорт аппарата, поинтересуйтесь, когда последний раз менялись насадки.

Сколько стоит: цены по Красноярску в среднем такие: подмышки (2,5-4,5 тысячи рублей), неглубокое бикини (5-6 тысяч рублей), глубокое бикини (8-9 тысяч рублей), ноги до колена (7,5-9 тысяч рублей), ноги полностью (9-12 тысяч рублей), руки (5-6,5 тысяч рублей). Стоимость эпиляции зависит от вида лазера и характеристик аппарата.

Анастасия Леменкова

Встать в позу

Posted on by GlavVrach

За 5000 лет развития йога трансформировалась из ранга сакрального знания в область массовой культуры, для которой философские традиции отошли далеко на второй план, а приоритетом стала физика в чистом виде.

Мотивация для занятий йогой сегодня вовсе не должна включать обязательное стремление к самопознанию и достижению высшего духовного развития. Йога воспринимается как альтернатива спортзалу, как прививка бодрости и здоровья или как панацея от всех недугов. Так это или нет, и возможно ли здоровое тело без здорового духа, спорят миллионы практикующих йогу по всему миру.

Представители одной из индуистских организаций всерьез потребовали «вернуть йогу Индии». Кампания привлекала внимание к проблеме отсутствия индуистской философии и сомнительной пользы для здоровья в некоторых нетрадиционных видах йоги, таких как хип-хоп йога, русская народная йога, йога с собаками и др.

Уберите из йоги мантры и медитативные техники и перед вами будет уже не йога. Тем не менее польза, и иногда последствия физической стороны принятия асан никуда не денутся. Асаны – те замысловатые позы, для принятия которых порой требуются годы тренировок. Простые, сложные, базовые, мастерские – все асаны служат единственной цели – сделать физическое тело сильным и выносливым для дальнейшего развития сознания и духа.

Собственно  физическая тренировка является одной из начальных стадий йоги, которых в классической философии насчитывается восемь. Первые две, касаются выполнения традиционных моральных заповедей индуисткой философии по отношению к окружающим и в работе над собой. Третья стадия направлена на работу с телом – это и есть время асан. Последующие пять – концентрируются на работе с сознанием, для чего служат дыхательные упражнения, работа с собственной энергетикой и медитативные методики. Главная цель – достижение просветления, столь же трудновыполнима, как попытка встать на голову, для неподготовленного человека, требует упорства, времени и готовности набить шишек. Именно поэтому большинство мирских йогов останавливаются на третьей стадии, довольствуясь стремлением завязать-таки однажды ноги в позу лотоса.

Занятия йогой должны проходить под присмотром инструктора согласно уровню подготовки. Переусердствовав, можно заработать одну или несколько из числа наиболее распространенных травм: растяжение связок шеи, плечей, позвоночника или коленей.

Даже со стороны спортивной составляющей йога не похожа на спорт. Первое правило здесь, разумно оценивать собственные ресурсы и не стремиться обогнать соседа по гимнастическому коврику. Тем не менее, без видимых со стороны усилий, йога дает видимые результаты.

Классические асаны хатха-йоги направлены на работу с мышцами путем чередования статического напряжения и глубоких растяжек. Плюс в том, что даже если вы с трудом дотягиваетесь до шнурков ботинок, занятия йоги могут это исправить: для развития гибкости никогда не бывает слишком поздно или слишком запущено. Помимо непосредственно развития эластичности мышц, растяжка освобождает молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах и являющуюся причиной напряжения и болевых ощущений. Кроме того, работа на растяжку подключает суставы, а также повышает эластичность других тканей, помимо мышечных.

Более интенсивные и динамические виды йоги включают силовую составляющую, и некоторую аэробную нагрузку. К таким относится, например аштанга-йога, чередующая асаны с комплексами разнонаправленных движений. Силовая нагрузка на мышцы достигается за счет статики в выполнении асан. Время пребывания, например, в позе собаки или собаки лицом вниз скажется на укреплении мышц спины и рук. Во время стоячих поз работают икроножные и ягодичные мышцы, развивается квадрицепс, подключатся мышцы пресса. Впрочем, последние работают при правильном выполнении практически каждой позы, именно мышцы живота удерживают тело в состоянии равновесия, и помогают в работе основным мышцам.

Противопоказаниями для занятий йогой могут стать остепороз, повышенное или пониженное артериальное давление, заболевания позвоночника, ушное давление, беременность, для которой некоторые асаны могут представлять серьезную опасность.

Даже не акцентируясь на медитативных и дыхательных методиках, простейшие асаны требуют правильного дыхания, которое призвано насытить клетки крови кислородом и являться своеобразным камертоном, задающим ритм всей тренировке. Правильным является спокойное глубокое дыхание с длительными фазами вдоха и выдоха. Такая тренировка для дыхательной системы не только увеличивает объем легких, но и отвечает за расслабляющий эффект, ради которого многие идут на йогу после рабочего дня.

Впрочем, согласно исследованиям, за состояние покоя отвечают также гормональные изменения, фиксируемые в организме во время тренировки. Уменьшается содержание группы гормонов катехоламинов – «гормонов страха и ярости»: допамина, адреналина, норэпинефрина и эпинефрина, что само по себе способствует состоянию покоя. Одновременно происходит выработка окситоцина – гормона любви и доверия, который заставляет любить весь мир, и главное себя

Благодаря тому же кислороду, который насыщает клетки мозга и успокаивает нервную систему, йога считается хорошим стартом при борьбе с депрессией.

Как и любая физическая нагрузка, занятия йогой требуют прислушиваться  к своему телу. Первые признаки боли, головокружения, тошноты или повышения температуры являются сигналом к прекращению занятия и консультации с врачем.

Следом за признанием очевидных преимуществ йоги ученые не раз пытались приписать ей чудодейственные свойства, от нормализации давления и сердечного ритма до лечения астмы и сердечных заболеваний. История даже знает случаи излечения от онкологических заболеваний. Излечившиеся уверены – победить недуг помогла йога.

Творить чудеса йога и правда может, но лишь в сочетании с правильным образом жизни, отказом от вредных привычек, здоровым ритмом сна и отдыха и следованием тем правилам, которые проповедует изначальная философия йоги. А значит в глобальной погоне за здоровьем придется перешагнуть стадию физического развития и постичь учение йоги целиком.

Автор Евгения Арбатская
Источник Сибирский медицинский портал



















Долой целлюлит! 4 эффективных домашних средства от «апельсиновой корки»

Posted on by GlavVrach

Кого из нас в преддверии лета не охватывает «антицеллюлитная лихорадка»? Хочется срочно избавиться от ямочек на коже, а салонные процедуры дороги и вообще сейчас недоступны. Сложная задачка… Впрочем, есть несколько бюджетных домашних средств, которые помогут ее выполнить.


Сразу оговоримся: целлюлит целлюлиту рознь. Одно дело, когда он заметен лишь вам, и проявляется, только если сжать руками кожу на бедрышке. А если на теле есть плотные болезненные бугорки и узелки вен, «антицеллюлитную» терапию должен подбирать врач.

В любом случае не помешают правильное питание, какие-никакие физические нагрузки и два литра воды в день (если нет проблем с почками). Поверьте, эти скучные рекомендации работают! Не буду распространяться о важности их соблюдения. У нас на повестке другая тема: простые эффективные антицеллюлитные средства. Поехали!

Имбирный скраб


Сложно найти проблему, с которой не помог бы справиться корень имбиря. В борьбе с дряблостью кожи этот жгучий «товарищ» тоже выручит. Очистите небольшой корень имбиря, натрите на терке и смешайте в равной пропорции с морской солью. Добавьте немного оливкового масла (можно взять и какое-нибудь косметическое: персиковое, абрикосовое и т.д.), перемешайте и хорошенько пройдитесь скрабом по проблемным зонам. Не пугайтесь легкого жжения – так и должно быть. Используйте скраб 2-3 раза в неделю и радуйтесь приятному результату через месяц. Кожа станет более гладкой и подтянутой.

* При проблемах с венами от «согревающих» скрабов (и обертываний) лучше отказаться.

Быстрое антицеллюлитное обертывание

Целлюлит поспешит удалиться, если в бой вступят какао, перец и корица! Эта «тройка» вдохновляет на рифмы и… на короткие шорты с легкими платьицами. Чтобы уверенно чувствовать себя в летних нарядах, пару раз в неделю выделяйте по 15 минут на антицеллюлитное обертывание. Возьмите полпачки какао, по щепотке корицы и красного перца. Разведите горячей водой до консистенции сметаны, перемешайте. Нанесите на бедра и ягодицы и обмотайте их пищевой пленкой. Смойте через 15 минут или когда почувствуете жжение. Не передерживайте смесь! Лучше не будет, зато ожог не исключен.

Читайте также:

Убираем целлюлит

Массажная смесь с эфирными маслами

Антицеллюлитный самомассаж будет гораздо эффективней, если «подключить» эфирные масла. «Эфирки» цитрусовых, можжевельника и розмарина – мощное оружие против «апельсиновой корки».

Вот рецепт смеси для ежедневного массажа проблемных зон:

  • 4 капли масла грейпфрута

  • 3 капли масла лимона

  • 3 капли масла апельсина

  • 2 капли масла розмарина

  • 2 капли масла можжевельника

  • 2 столовые ложки базового масла (миндального, персикового, абрикосового и др.).

* Прежде чем использовать эфирные масла, убедитесь, что у вас нет на них аллергии.

Придется по очереди проверить каждое: растворите капельку «эфирки» в трети чайной ложки растительного масла и нанесите на внутреннюю сторону предплечья. Если через 12 часов не появится насморка, сыпи на коже, отека и других признаков аллергии, значит, масло можно применять.

Ароматная антицеллюлитная ванна

Ленивцы оценят этот способ борьбы с целлюлитом! Лежишь, расслабляешься, а эфирные масла «работают»: можжевеловое ускоряет избавление от лишней жидкости, грейпфрутовое активизирует обменные процессы, розмариновое усиливает регенерацию кожи…А еще такая ванна здорово снимает усталость и напряжение в конце дня. Но не залеживайтесь в ней слишком долго – хватит 15-20 минут.

Запоминайте: берем по 3 капли эфирных масел грейпфрута, можжевельника, фенхеля и розмарина, растворяем в столовой ложке морской соли или меда и добавляем в воду. Такую ванну можно принимать через день. После 7-10 сеансов нужен большой перерыв.

Анастасия Леменкова

Где в Красноярске можно бесплатно заниматься фитнесом, танцами и йогой?

Posted on by GlavVrach

Не ходите в спортзал, потому что дорого? Похоже, вы еще не знаете, что в Красноярске есть немало мест, где занятия фитнесом, танцами, йогой, кроссфитом и многим другим не стоят ни копейки.


«Беги за мной!»

Это, пожалуй, самый щедрый на бесплатные тренировки проект. Его цель – приобщить молодежь к здоровому образу жизни. «Программа рассчитана на аудиторию 14-30 лет, но у нас нет жестких возрастных ограничений, – говорит руководитель штаба «Беги за мной! Красноярск» Эля Рустамова. – Все желающие могут посещать занятия после регистрации на сайте проекта zamnoy.info».

На сайте можно глянуть расписание тренировок на месяц и адреса залов, где они проходят (есть несколько площадок в разных районах города). В личном кабинете легко составить свой график занятий: сегодня – аэробика, завтра – фитнес или что-то еще. На выбор красноярцев – почти два десятка спортивных и танцевальных направлений: dance mix, зумба, пилатес, степ-аэробика, стретчинг, йога, силовые тренировки. Есть даже секция, где учат трюкам со скакалкой!

Все занятия бесплатные и посещать их можно без ограничений – хоть каждый день. Главное, заранее записываться и не прогуливать тренировки. За пропуски без предупреждения начисляют штрафные баллы. Чем их больше, тем длиннее срок «отстранения» от занятий. Есть и поощрительные баллы за каждую посещенную тренировку. Их можно обменять на маленькие подарки: футболки, браслеты и т.д.

Читайте также:

Что нужно знать перед походом в спортзал

Пробежки для новичков

Тренировки по бегу – еще одно направление проекта «Беги за мной! Красноярск». Где записаться в ряды бегунов, вы уже знаете. Подробности ищите в группе проекта ВКонтакте http://vk.com/zamnoy_krsk.

На аэробику – в «Звездный»

В муниципальном спорткомплексе «Звездный» (ул. Говорова, 52/1) можно бесплатно заниматься аэробикой на степах и мячах. Перед началом тренировок надо предъявить медицинскую справку о том, что вам не противопоказаны занятия спортом.

А может, лакросс?

Если слово «лакросс» вам ни о чем не говорит, представьте на игровом поле две команды молодцев с клюшками, похожими на сачки. Ими они ловят и забрасывают друг другу в ворота маленький резиновый мяч. Примерно так, на мой дилетантский взгляд, выглядит контактная спортивная игра лакросс.

Хотите научиться этой игре бесплатно – обращайтесь к организаторам группы «Лакросс в Красноярске». Они приглашают на тренировки всех желающих. Говорят, что возраст, пол и физическая подготовка не важны. Заинтересовались? Загляните в группу «Лакросс в Красноярске» ВКонтакте и узнайте больше.

Как сдать нормы ГТО в Красноярске?

Еще одно бесплатное и полезное дело – сдача норм ГТО. Всем, кто хочет проверить свои силы и побороться за значок, нужно получить личный идентификационный номер на сайте www.GTO.ru, затем подать заявку в Центр тестирования ГТО на острове Татышев. Там расскажут, где и когда пройдет сдача нормативов. Задать вопросы о правилах сдачи норм ГТО можно на «горячей линии» 8-800-350-00-00 или по тел. 272-69-28.

Анастасия Леменкова

Йога-терапия: путешествие вглубь себя

Posted on by GlavVrach

Весна – это запах земли

Как-то на одном из курсов Шри шри йоги нам предложили пройти интересную медитацию. Лежим на полу (человек 40) с закрытыми глазами, полностью погрузившись в себя. Звучит легкая, расслабляющая музыка. Голос Мастера с компакт-диска задает условия: «Представьте, что вы неизлечимо больны и скоро умрете, вам осталось жить всего семь дней. Возможно, вы не успели завершить какие-то важные дела, попросить у кого-то прощения или не сказали добрых слов. Ваши дни сочтены, что вы сделаете в первую очередь?» Достаточно неожиданный поворот событий. И что бы вы подумали в столь неоднозначной ситуации?

Простые истины

Каждый раз, вспоминая о своих мыслеобразах в тот момент, поражаюсь, почему последовательность моих действий выстроилась именно так, а не иначе. Или так рассудил бы каждый на моем месте? Самое интересное, что время в момент медитации течет таким образом, что не успеваешь долго размышлять над вопросом, а музыка «за кадром» и бархатный голос из другой, как будто параллельной жизни, заставляет мыслям рождаться не в голове, а где-то в другом месте. Первое, о чем я забеспокоилась: надо бросить все и кинуться к детям. Как мало времени я уделяю своим самым любимым существам на земле! Быть с ними рядом, обнимать целовать, разговаривать, наслаждаясь каждой минутой. Я вижу лица своих дочерей, их счастливые улыбки, мы идем в лес всей семьей, разжигаем костер, поем песни. И тут Голос из небытия оповещает: «Вам осталось жить всего пять дней».

Мое беспокойство усиливается, как же так, я уйду, не оставив после себя след? Срочно за компьютер, писать, писать, писать. И не важно, что писать, рассказ, очерк из жизни, автобиографию, важно оставить свое «Я» здесь на земле и передать потомкам. Пишу о своих мироощущениях, а музыка звучит все пронзительней и пронзительней. И снова Голос: «Представьте, что Вам осталось жить три дня». Как же так? К черту писанину, ведь я не успела попрощаться с мамой и папой, срочно еду домой. А музыка звучит все сильней и уверенней, приближая конец. Я обнимаю незаметно состарившуюся маму, почему-то в моих представлениях ей всегда 38, перекидываюсь шутками с папой, эх каким же он стал маленьким и щуплым! Люблю вас, мои родные, спасибо, что подарили жизнь. «Вам осталось жить два дня!» Беспокойства почему-то исчезли, и я бегу на кладбище, попрощаться с умершими предками, моими бабушкой и дедушкой, которые вынянчили и дали путевку в жизнь. Вот тут я даю волю слезам, лежа на бабушкиной могиле и слушая космическую музыку. А Голос не дремлет: «Вам осталось жить один день!»

Останавливаю суету, смиренно принимаю неизбежность, и уже не разум, а какие-то животные инстинкты руководят мной. Меня тянет к земле. Я падаю на сырую землю, обнимаю всем сердцем, вдыхая носом ее ароматы, кончиками пальцев чувствую ее вязкость, вижу живительную черноту и всем своим нутром понимаю, что последний раз я – НА земле. И как это прекрасно стоять НА земле и ощущать ее всеми пятью органами чувств. И почему-то только в «последний день моей жизни» я оценила это.

Затем мы, все сорок, на минуту засыпаем и медленно выходим из медитации с уже другими мироощущениями и новыми открытиями. Путешествие – не из приятных, но оно позволяет понять бренность бытия и ценность простых вещей.

«Весна – единственная революция на этом свете»

Сегодня, возвращаясь с дочерью из театра, я почувствовала что-то похожее на те медитативные ощущения. Что это? Никак не могу понять, но что-то родное и знакомое. Весна в полном разгаре, снег почти растаял и оголил землю. «Мама, что тебе больше всего нравится в весне?» — спрашивает дочь. Думаю. Вот оно ускользающее чувство – это запах! Весна – мое любимое время года. И в ней мне больше всего нравится запах! Навряд ли весна может радовать визуально: грязь, серость, голые ветви деревьев, но с точки зрения кинестетики… Потрясающий аромат! А с чем можно сравнить легкое прикосновение свежего ветерка к коже? Весна совершает переворот в душе, недаром Пришвин назвал ее революцией. Начинается все с пробуждения земли. А так как все мы – живые существа, неразрывно связанные с землей, она оказывает непосредственное влияние на организм. После долгой зимней спячки пробуждаются чувства. Запах земли тормошит нервную систему, заставляет двигаться дальше и начинать жить заново.

«Тебе – через сто лет»

Спектакль по мотивам творчества М. Цветаевой «Тебе – через сто лет» оставил глубокий след. Здесь явно есть какая-то связь. Между весной, Цветаевой и моими ощущениями во время медитации. «Что понравилось в постановке, что больше всего задело? – задаю вопрос своей семнадцатилетней дочери. Оказывается, на нас произвели впечатление одни и те же фразы, образы и даже фантазия работала почти одинаково. «Девочка – без – куклы». Как понять эту выбивающуюся из потока фразу. Девочка без куклы – это ребенок без игрушки, а что ребенок без игрушки? Это ребенок без радости, без чего-то самого важного в жизни. А что самое важное по Цветаевой? Анализируя поэзию, вычленяем главное: на первом месте это родная земля, человек только тогда счастлив, когда живет на родной земле, жизнь в изгнании, в эмиграции – другая жизнь, без куклы. На втором месте, обязательно, свой дом, родной дом, где можно спрятаться от всех напастей текущего времени, уйти от суеты и вкусить радость. Третье – человек, как дерево должен иметь свои корни, коими являются его предки и их традиции, ненавязчиво передающиеся из рода в род. Без прочных корней, человек слаб. Четвертое, у этого «человека-дерева» должны быть ветви: братья, сестры и собственные дети. И пятое: как дерево тянется к солнцу, так и человек тянется к любви и творчеству. Лиши его хотя бы одной составляющей – это будет несчастливый человек, как «девочка без куклы».

Прошло сто лет, а человеческие ценности не изменились. Как же права была Цветаева, отправляя потомкам столь дерзкое послание! Что же нас соединяет? Земля, на которой все происходит циклично, и эти будоражащие душу запахи весны – тому подтверждение. Вот когда начинаешь понимать ценность малой родины – это твоя земля, ты с детства впитал именно этот запах. И каждый раз он напоминает о родном доме и дереве с прочными корнями и такими же крепкими ветками, помогая ухватить все время ускользающий смысл земного существования.

Автор Юлия Савельева

4 легких способа забыть о боли в шее

Posted on by GlavVrach

Чтобы по вечерам шею сковывало от перенапряжения, достаточно пару часов в день склоняться над смартфоном. А если еще сидя работать и мало двигаться… Нет, давайте лучше о хорошем! Есть несколько способов быстро и надолго избавиться от боли в шее. Я опробовала их и убедилась: работают!


Держите гаджет правильно

Тяжело быть шеей в 21 веке. Только привыкнешь, что твой хозяин с утра до вечера напряженно работает за монитором, а тут уж новая напасть – гаджеты! Смартфоны, планшеты, фаблеты… Склонившись над их экранами, как Кощей над златом, мы часами что-то разглядываем, читаем, пишем. А шея в это время изнывает под тяжестью 30-килограммовой гири! Примерно столько весит голова человека при наклоне в 60 градусов. Накрениваясь так по 2-4 часа в день, можно заработать хроническую боль в шее, раньше времени «износить» позвонки и испортить осанку. На Западе это называют text-neck – «техно-шея».

Чтоб не нажить проблем, держите гаджет на уровне глаз, а не нависайте над ним. Неудобно, скажете? Чтобы плечи не перенапрягались, найдите «подставку» для локтей: стол, свою сумку (если вы в транспорте), высокую подушку (положите на колени, когда сидите в кресле или на диване).

Сделайте 5 упражнений

Долгие наклоны над экраном телефона шея не любит, зато короткие, во время гимнастики, – очень даже. Разминайте шею хотя бы 7-10 минут в день и через месяц забудете о противной ноющей боли и напряжении в плечах. Хорошо подойдет комплекс простых упражнений от остеопата Сергея Старикова. Эта приятная гимнастика не обременит даже самых ленивых. Проверено на себе!

Наклоны на стуле

Сядьте поудобней, чтоб вся спина прислонилась к спинке стула. Расслабьте плечи и шею. Откиньте (не резко!) голову назад, чтоб подбородок смотрел в потолок. Затем – в исходное положение. Повторите 5 раз. Теперь медленно наклоните голову вперед, тянитесь подбородком к груди. Не поднимайте и не «съеживайте» плечи. Повторите 5 раз. Следующий шаг – плавно поверните голову вправо, чтобы увидеть правое плечо. Не усердствуйте: боли и дискомфорта быть не должно. То же самое – в левую сторону. Сделайте по 5 повторов для каждой стороны.

Повороты

Теперь встаньте. Ноги на ширине плеч, руки (прямые) разведите в стороны, кисти сожмите в кулаки, а большие пальцы отведите в сторону, чтоб показать «класс». Поверните голову вправо, большой палец правой руки поднимите вверх, а левой – опустите. На несколько секунд задержите взгляд на большом пальце правой руки. Чувствуете, как растягиваются плечи, шея, руки? Повернитесь влево и повторите упражнение. Для каждой стороны – 5 повторов.

Растяжка плеч и шеи

Сядьте за стол, сложите на нем локти и кисти. Наклонитесь вперед, чуть согнув спину и шею. Тяните подбородок к груди и в этот же момент расправляйте позвоночник. Ощутите, как все напряглось между лопатками. Останьтесь в таком положении на пару секунд. Чуть-чуть отдохните и повторите растяжку еще 4 раза.

Мгновенное расслабление шеи

Лягте на пол (хорошо, если на нем будет коврик для йоги или обычный ковер) и буквально на сантиметр поднимите голову вверх. Плечи прижаты к полу! Держите голову несколько секунд, затем неспешно опустите. Чувствуете, как вмиг расслабились мышцы шеи? Сделайте упражнение еще 4 раза. В следующий раз держите голову на 3-4 секунды дольше и постепенно доведите это время до минуты.

«Сиеста» для головы

Так мне хочется назвать этот способ расслабить многострадальную шею. Суть в том, что голова 10-15 минут «отдыхает» в импровизированном гамаке. Для подвеса подойдет кусок плотной ткани, на котором полностью уместится голова. Концы ткани можно закрепить на ножках стола или других устойчивых опорах. Расстояние от пола – 2-5 сантиметров. Протестируйте гамак на прочность и наслаждайтесь! Лучше всего подремать.

Найдите свою подушку

Чем еще порадовать шею? Подушкой, которая подходит именно вам. Правильная подушка защитит шейный отдел позвоночника от деформации и будет так держать голову, чтоб шея полностью расслабилась, и вы сладко спали всю ночь.

Подушка должна «дружить» с матрасом, а матрас – с позвоночником. Если есть проблемы со спиной, нужен жесткий матрас и подушка с выемкой посередине. Если позвоночник относительно здоров, можно спать на пружинном матрасе и подушке-валике или выбрать что-то другое. Подушек сейчас каких только нет: ортопедические, «подстраивающиеся» под форму головы, с выемками и без, в форме кости и параллелепипеда! Чем набита подушка – латексом, пухом или гречихой – не принципиально важно для здоровья. Высота же имеет значение: чем длиннее шея и шире плечи, тем выше должна быть подушка.

Приструните стресс

Даже на самой удобной подушке можно долго ворочаться, если день прошел «на нервах». Стресс больно ударяет по нашей шее: ее мышцы рефлекторно сжимаются в напряженный момент. Если нервничать изо дня в день, глубокие мышцы вокруг позвоночного столба будут все жестче. Это может «отозваться» болью в шее и голове, бессонницей, головокружением.

Устранить спазм глубоких шейных мышц без специалиста (массажиста, остеопата) не получится. А исключить из жизни стресс – вообще утопия. Остается научиться переносить его с меньшими потерями. Тут поможет йога, дыхательная гимнастика.

***

  • Не забывайте: шея – часть позвоночника. Все, что вредит позвоночнику, вредит шее. И наоборот.

  • Если шею «заклинивает» так, что темнеет в глазах и кружится голова, или есть другие серьезные симптомы (ухудшилось зрение, слух), поспешите к врачу.

Анастасия Леменкова

Что нужно знать перед походом в спортзал

Posted on by GlavVrach

В очередной раз пристально осмотрев себя в зеркале, в очередной раз запыхавшись, поднимаясь на свой этаж, вы наконец-то принимаете для себя историческое решение – с понедельника начать новую жизнь! А это значит, в первую очередь пойти в спортзал и не просто записаться в группу и оплатить абонемент. Для новичка поход в спортзал сродни прыжку в холодную воду. И в самом начале многие делают весьма распространенные ошибки, которые в лучшем случае не дают достичь желаемого результата (красивого тела), а в худшем вызывают серьезные проблемы со здоровьем.

Итак, первое, с чего следует начать, – это визит к врачу. Если в фитнес-клубе есть специалист, который может вас протестировать и определить максимально возможные нагрузки, – это хорошо, если врача в клубе нет, сходите хотя бы к участковому терапевту. В идеале перед занятиями фитнесом вам необходимо пройти так называемый «кардиотест», который поможет определить уровень выносливости. Если вам «за 25» и случались проблемы с сердцем, обязательно предупредите об этом врача и спортивного инструктора.

Личный тренер или инструктор – это тот человек, услуги которого новичку необходимы! Деньги, потраченные на пристальное внимание со стороны специалиста в первое время, окупятся. Именно тренер знает, какие тренажеры вам необходимы для того, чтобы ягодицы сделать подтянутыми, а талию тонкой. Вы ставите перед инструктором задачу, а он подбирает необходимый именно вам комплекс и следит за правильным выполнением упражнений.

Если вы раньше занимались спортом, но последние лет пять не появлялись в спортзале, начинайте приобщение к фитнесу с небольших нагрузок – ходьбы на беговой дорожке, силовых упражнений с маленьким весом. Вам подойдут «спокойные» программы – пилатес, йога, аквааэробика, в общем, все то, что не требует больших нагрузок. В этом случае не стоит переоценивать свои возможности. Инструкторы могут привести вам достаточно примеров, когда новички, придя в спортзал и бодро попрыгав на стэп-аэробике минут 20, элементарно теряли сознание.

Важный момент! Приняв решение заниматься фитнесом, приготовьтесь к тому, что кардинальные изменения в вашей фигуре наступят через два-три месяца, а вот настроение улучшится уже на следующий день после занятий. Начав заниматься, нужно проявить стойкость, силу воли и духа и не бросить занятия. Только регулярные тренировки помогут вам обрести шикарное тело и улучшить свое здоровье. Уже доказан тот факт, что регулярные занятия физкультурой помогают человеку защитить свой организм от атеросклеорза и сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется работа всего организма — кровообращения, гормонорегуляции, повышается стрессоустойчивость, способность быстро принимать решения. Главный постулат, который следует запомнить новичкам в фитнесе: регулярные занятия и разумные дозы.

Автор статьи Наталья Жабыко

Читайте также:

Польза велосипеда

Вред велосипеда

От Турина до Красноярска. Как начиналась история Всемирной Универсиады?

Posted on by GlavVrach

Где состоится 29-я Всемирная зимняя Универсиада нам хорошо известно – в Красноярске. А где проходила первая Универсиада, знаете? В каком году это было? И в каких странах чаще всего проводились студенческие игры? В ожидании «нашей» зимы вспоминаем, с чего начиналась история Всемирной Универсиады.


Что такое Универсиада?

Молодежный аналог Олимпиады, всемирные студенческие спортивные игры или просто – Универсиада вот уже более 50 лет является вторым по значимости и представительству комплексным международным мероприятием на мировой спортивной арене.

Универсиада — международные спортивные соревнования среди студентов, проводимые Международной федерацией университетского спорта (FISU). Название «Универсиада» происходит от слов «Университет» и «Олимпиада».

В отличие от олимпийского цикла, исчисляющегося четырехлетиями, молодежные состязания проводятся каждые два года. К участию в соревнованиях допускаются студенты, аспиранты и выпускники двух предшествовавших универсиаде выпусков в возрасте от 17 до 28 лет.

История Универсиад

История студенческого спорта началась в далёком 1905 году, когда в США прошли первые международные соревнования среди студентов. В 1919 году Жаном Птижаном была создана Конфедерация студентов. Под эгидой этой организации в 1923 году состоялись первые Всемирные игры студентов в Париже. Через год была организована новая структура – Международная конфедерация студентов (МКС).

За время деятельности МКС, вплоть до 1939 года, были проведены ещё восемь соревнований среди учащихся. Все состязания проводились на территории Европы. Наибольшее число раз игры принимала Франция – 3 раза.

Правопреемницей Международной конфедерации студентов стала Международная федерация студенческого спорта (FISU). Первыми играми, организованными FISU и её президентом доктором Полом Шлеймером, стали «Недели университетского спорта» 1947 года в Париже.

В 1959 году члены UIE вошли в состав FISU. В том же году в Турине прошла первая летняя Универсиада. В соревнованиях приняли участие 965 молодых спортсменов из 45 стран мира. Уже через год в Шамони (Франция) состоялись первые зимние студенческие игры, на которых было разыграно 13 комплектов медалей.

III летняя Универсиада 1963 года проходила в Порту-Алегре и вошла в историю как первые студенческие соревнования, проводимые за пределами Европы.

Раз в 40 лет: когда Всемирная Универсиада проводилась в России?

VII летняя Универсиада (1973 год) прошла в Москве. Соревнования проводились по 10 видам спорта, в которых приняли участие 4000 спортсменов. На тот момент число участников стало рекордом.

Для СССР и России Универсиада всегда была значимым событием. Советские спортсмены пропустили Всемирные студенческие игры лишь однажды, в 1967 году, когда соревнования проводились в Токио. Россия и СССР 13 раз первенствовали в общекомандном зачёте летних студенческих игр, и 14 раз в общекомандном зачёте зимних студенческих игр. Такие прославленные спортсмены, как Лариса Латынина, Валерий Брумель, Валерий Скворцов, Тамара Пресс, неоднократно побеждали на спортивных площадках студенческих игр.

Первой Универсиадой в постсоветской России стала ХХVII летняяя Универсиада-2013 в Казани. Эти студенческие игры признаны самыми масштабными за всю историю Универсиад. За время соревнований был разыгран 351 комплект медалей по 27 видам спорта среди 11759 представителей 162 стран.

Безоговорочную победу на Универсиаде в Казани одержала российская сборная. Наши спортсмены получили около половины всех золотых медалей и почти четверть «серебра» и «бронзы».

 

Универсиада-2019 в Красноярске. Это наша зима!

1 сентября 2012 года стартовала заявочная кампания на проведение зимней и летней Всемирных Универсиад 2019 года. Российский студенческий спортивный союз направил в адрес президента FISU г-на Клода-Луи Гальена письмо с заявкой на проведение Всемирной зимней Универсиады 2019 года в Красноярске. В ноябре 2013 года было принято долгожданное решение: Всемирная Универсиада 2019 пройдет в нашем городе!

К зиме 2019 года в Красноярске обещают создать мощнейшую спортивную и туристическую инфраструктуру, а жизнь горожан сделать «более благоприятной, разнообразной и насыщенной». Будем надеяться, что планы городской администрации воплотятся в жизнь. А пока ждем с нетерпением нашу неповторимую зиму!

Использованы материалы сайтов www.admkrsk.ru, ru.wikipedia.org, www.krsk2019.ru

Фото: www.runews24.ru, www.krsk2019.ru, www.sport-kuzbass.ru, ru.wikipedia.org, www.itar-tass.com

Для чего необходимы тренировки

Posted on by GlavVrach

Автор статьи Максим Власов

Как и перед началом любого дела, в первую очередь стоит разобраться с основными понятиями и принципами. Наверняка большинство знают, что такое ОФП и как эта аббревиатура расшифровывается, но на всякий случай повторим. ОФП – общая физическая подготовка.

В своих статьях скажу сразу, что буду стараться избегать слова «спорт», т.к. спорт подразумевает под собой соревнования, а наша же цель – укрепление и поддержание здоровья на должном уровне. Ведь любая соревновательная деятельность влечет за собой, как правило, травмы.

Вернемся к ОФП. Неужели это такая необходимая штука для нас? Может быть, можно обойтись и без всяких этих нудных и монотонных ежедневных упражнений, толк от которых сразу и не видно? Ведь гораздо проще посмотреть телек, съесть пиццу, а когда заболит сердце или желудок, начать сетовать на то, что у нас плохая экология, продукты и ничего с этим не поделаешь. Так сказать, против системы не попрешь.

На самом деле все прекрасно понимают, хотя порой и не хотят верить, что все в наших руках и зависит только  от нас самих. Человек еще с давних времен выживал за счет активной физической деятельности: охота, работа на поле, сражения и т.д. Выходит, что физические нагрузки – неотъемлемая часть жизни.

Да, я согласен с вами, что сейчас нет необходимость тащить на себе убитого на охоте кабана, чтобы прокормиться, или бежать от врага через поле, лес 50 км, дабы остаться в живых. Вот и выходит, что мы попросту из-за технического прогресса, так сказать, ленимся нагружать свое изнеженное тело. Но хотим мы того или нет, нашему сердцу, сосудам да и вообще всему организму нужно испытывать регулярные физические нагрузки, т.к. это залог нормального функционирования всего тела.

Занимаясь в тренажерном зале, бегая на стадионе, спарингуясь с партнером, ваше сердце работает быстрее, разгоняет кровь, прочищаются сосуды, активнее поступает кислород в мозг, и общее самочувствие заметно улучшается.

Проработав тренером порядка 5 лет, я неоднократно убеждался, как благоприятно влияют регулярные занятия физическими упражнениями на человека. Ко мне на тренировки зачастую приходили уже после работы, в вечернее время, уставшие, казалось бы, изнеможенные после рабочей рутины. Но по окончании 40-минутной тренировки люди выходили бодрым шагом, с улыбкой на лице и огоньком в глазах.

Я вас полностью понимаю, насколько тяжело порой оторваться от дивана и пойти себя заставить «качнуть пресс», найти время для тренировок. Все время появляется что-то важное и неотложное. Но по себе знаю, что как раз в этот момент нужно взять и преодолеть себя, не дать своему «ленивому я» взять верх над вами. Кстати, именно поэтому был разработан, например, этот комплекс упражнений для дома, чтобы у вас была возможность позаниматься хотя бы не выходя из своего жилища.

На этом свое небольшое введение в целый цикл статей «ОФП» заканчиваю. В следующей статье мы рассмотрим самый простой комплекс упражнений для дома.

До скорых встреч, дорогие читатели!