Медитация – это древняя известная техника, которая помогает достичь душевного равновесия, преодолеть стресс, улучшить психоэмоциональное и физическое здоровье. Я занимаюсь медитацией больше пяти лет и могу с уверенностью сказать, что каждая практика – это незабываемый опыт, шанс по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.
Для чего вообще нам нужна медитация?
Наша жизнь полна разных тревог, сложностей и проблем. Мы не можем их избежать, но в наших силах преодолевать их и вовремя выходить из состояния стресса, беспокойства и тревоги. Для этого нужно вернуться к балансу: спокойному и трезвому состоянию ума, не омраченному болью, обидами, завистью и прочей грязью. Освободиться от этого и научиться жить счастливо поможет медитация.
При слове «медитация» многим представляется буддистский храм, безмолвные монахи, стоящие на земле в позе собаки… Это совсем не похоже на реальную практику. Практика медитации сводится к тому, чтобы достичь состояния сознания, когда мы можем легко взять под контроль свои мысли, эмоции и ощущения. «Едва ли это возможно», – возразите вы. «Еще как возможно», – заявит бывалый йог, который буквально за 15-20 минут может разгрузить свой мозг от всего ненужного.
Как научиться медитации?
Медитация была известна людям с незапамятных времен. Классическая йога и медитация описана великим мудрецом Патанджали в его труде «Йога Сутры». Йога там рассматривается как комплексный подход к жизни, а не только как физические упражнения. Сегодня научиться медитации можно разными путями: с помощью интернета или книг, персонального преподавателя или на занятиях в йога-центре. Основное условие для практики – регулярность.
Во время медитации вас ничто не должно отвлекать, вы должны быть предоставлены сами себе. Лучшим временем для медитации и всех духовных практик считается раннее утро. По индийской философии утро до десяти утра – это время гуны благости, когда можно посвящать время Богу, саморазвитию и расширению своего мировоззрения. Это время хорошо подходит и для йоги. Но если по каким-то причинам вы не можете выполнять медитацию утром, ее можно делать в обеденный перерыв или вечером.
|
|
В помещении, где будете медитировать, должна быть комфортная температура. Желательно заранее проветрить комнату, чтобы воздух был не затхлым, а немного прохладным. Медитировать можно на коврике или стуле. Одна из основных поз йоги – поза лотоса, ее нужно первой освоить для медитации. Во время практики у вас обязательно должна быть прямая спина и взгляд, обращенный вперед.
В медитации есть множество разных техник, и каждый может выбрать то, что ему больше по душе, но судить об эффективности медитации надо по конечному результату. Если в конце практики вы смогли привести свой ум в спокойное, умиротворенное состояние, значит, вы достигли нужного эффекта.
Если вы не контролируете свой ум, вы его жертва
Наши проблемы либо выдуманы нами в настоящем моменте, либо являются следствием неразумных действий, предпринятых ранее. И то, и другое исходит от ума. Вывод: если вы не будете контролировать свой ум, то он начнет контролировать вас. Мы видим это сплошь и рядом: люди испытывают гнев, агрессию и гордыню из-за иллюзий своего ума. Одно заблуждение порождает другое. У нас может быть одно мнение о человеке, а в реальности он совершенно другой. Мы представляем себе событие под одним углом, но на самом деле оно не такое.
 |
В известнейшем индийском трактате «Бхагават-Гита» сказано: «Наш ум может быть для нас как лучшим другом, так и злейшим врагом». И это действительно так. Если мы сможем очистить ум и увидеть реальность такой, какая она есть, без приукрашиваний и иллюзий, вся наша жизнь станет проще. Нам будет проще понять себя и свое предназначение, мы будем легко достигать целей. Сложно поверить, что все это может дать одна медитация за двадцать минут в день. Но не стоит ждать быстрых результатов. Медитация сможет оказывать свое «магическое» воздействие, только когда станет частью жизни.
Читайте также:
Йога-терапия: путешествие вглубь себя
Сударшан Крия – дыхание, снимающее стресс
Как на нас действует медитация
Многие люди отказываются регулярно заниматься йогой и медитацией, «потому что это скучно и нет времени». Но будем честными: при желании каждый находит время для того, что ему важно. Конечно, если выбирать между свиданием с интересным человеком и сеансом медитации, большинство людей сделает выбор в пользу первого. Это проще, и результат виден сразу. А результат от медитации приходит не сразу. Но именно эта практика комплексно меняет нашу жизнь и выводит ее на новый уровень.
Нет, медитация не превращает нас в гениев и не дает возможности преодолевать трудности «по щелчку», как объявляют некоторые «учителя». Испытания и проверки судьбы не исчезнут из жизни, но благодаря медитации, вы сможете проходить через все ситуации с честью и достоинством. Научитесь фокусировать внимание на распознавании и контроле эмоции, избавитесь от стрессов.
Научные исследования доказывают, что медитация помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает артериальное давление и повышает активность в областях мозга, связанных с мышлением и планированием. Во время медитации мы «разгружаем» мозг от накопленных за день событий и впечатлений и улучшаем свое здоровье. Все это дает одна техника за пятнадцать-двадцать минут в день!
Работает ли медитация?
 |
Только спустя месяцы и годы тренировок раскрывается вся глубина «простой», на первый взгляд, техники. Медитация – это дисциплина. Именно дисциплина дает нам успех в любом деле, и медитация тоже требует усилий. Поначалу может быть сложно, мы чего-то не понимаем или делаем неидеально, но постепенно развиваемся и, как в школе, переходим «из класса в класс». Приготовьтесь проявлять силу воли: ранние подъемы, недосыпы и иногда даже злость (в крайних случаях) никто не отменял. Со временем эти «симптомы» начинающего йога будут исчезать. Останется только чистое и приятное ощущение медитации, от которого вы будете получать большое удовольствие.
Заключение
«Самое главное в медитации – ты становишься ближе к своей подлинной сути» (Дэвид Линч)
Мало кто может держать свой ум в узде и контролировать его в любой ситуации. Но опытный йог тем и отличается от новичка, что он в любой ситуации остается спокойным. Жизнь может устраивать нам «проверки» и подкидывать разные ситуации, но если мы практикуем медитацию, то будем смотреть на это, как на облака, которые плывут по небу, но не заслоняют его полностью. Проходит время и облака исчезают, а наше естественное изначальное состояние всегда одно и то же.
Природа нашего ума – это спокойствие. Только обращение внимания на какие-то мелочи и выдумывание собственных трактовок происходящего выводит ум из равновесия. Однако тот, кто занимается йогой (и в особенности медитацией), может научиться четко отслеживать моменты, когда ум уже готов «выпрыгнуть» со своего места и понестись куда глаза глядят. Большинство людей не может улавливать эти ситуации.
Итак, медитация – это прежде всего шанс посмотреть на себя с нейтральной точки зрения. Даже во время практики вы не избавитесь от мыслей, но это и не нужно. Главное преимущество медитации в том, что мы выходим из своих застарелых стереотипов и тонко чувствуем переживаемые эмоции. А когда мы их переживаем, то понимаем, что это всего лишь эмоции и им не нужно придавать большого значения.
В следующей статье я расскажу о частых ошибках новичков в медитации и о том, как их избежать.
Автор – психолог Антон Остробородов
Читайте также:
Зачем красноярцы ходят по гвоздям и встают на голову?
Секреты энергичности и позитива йогов