Про стресс и как бороться с этим злом современности писали, пишут и будут писать много в самых разных СМИ. И мы не отстанем. Давайте разберемся, что же все-таки это такое и как с этим бороться, и вообще, нужно ли с ним бороться?
Когда в быту мы употребляем это слово, мы почти всегда имеем ввиду негативный смысл этого термина, изначально имеющего отношение к физиологии, а не к психологии. Между тем стресс бывает разным, и не только «плохим» и «хорошим», но и эмоциональным и физическим, и тепловым, звуковым, световым, нервно-психическим и т.д.
Откуда есть пошло
В возникновении нового термина «стресс» «повинен» канадский физиолог Ганс Селье. В 1930-х годах он изучал на лабораторных крысах приспосабливаемость организма к различным раздражителям. Что он только не делал с бедными грызунами – морил их голодом, заставлял слушать различные громкие звуки, заставлял терпеть жару и холод, воздействовал на них ярким светом. И в один прекрасный момент понял, что звери не железные и у них на всякое издевательство возникает в организме неспецифическая реакция, иными словами, тельце «идет в разнос». Селье сначала назвал этот сбой в работе организма общим адаптационным синдромом (ОАС). Потом понял что промахнулся с термином, ведь адаптация эта шла именно по неспецифическому пути, нарушая гомеостаз (постоянство внутренней среды) и приводила на некоторое время к, так сказать, несогласию организма с внешней средой, и переназвал это явление стрессом.
Согласно исследованиям Селье, любой стресс протекает в три стадии: реакция тревоги, в этот момент происходит мобилизация адаптационных возможностей, которые, кстати, ограничены, далее следует стадия сопротивляемости – кто кого победит – ситуация или организм, и в случае если воздействие не прекращается, то наступает стадия истощения, ее-то мы больше всего и боимся. Все это можно совершенно справедливо отнести к любому виду стресса.
Как часто бывает в науке, да и вообще в жизни, термин, обозначающий что-то конкретное, затем размывается и начинает обозначать либо сразу несколько вещей, либо какое-то общее направление, тенденцию. Так произошло и с понятием «стресс». Физиологи в 40-50-хх годах 20-го столетия широко стали изучать физиологию стресса, делать конкретные выкладки по различным физиологическим показателям – кровяному давлению, сопротивляемости, выносливости, иммунным показателям и пр., а психологи «потянули одеяло на себя» и популяризировали слово настолько, что в последствии о стрессе стали говорить в первую очередь как о чисто психологической реакции человека.
Первый шаг в этом сделал американский физиолог, доктор медицинских наук Уолтер Кеннон, который, кстати, ввел понятие «гомеостаз». Этот ученый муж, изучая физиологические аспекты деятельности организмов, невольно вторгся в сферу изучения психики, и как выяснилось, не зря, значительно продвинув знания о столь неуловимом предмете как душа.
Каким бывает стресс?
Сегодня в медицине, физиологии, психологии с легкой руки Ганса Селье, выделяют две качественно противоположные формы стресса – положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс). Эустресс, соответственно, положительно влияет на организм, мобилизует его силы, не истощая их при этом. Примером положительного стресса может служить грамотно дозированная тренировка. В случае же дистресса, затянувшаяся тренировка столь интенсивна, что приводит к потере сил и заболеванию. Причем, мы сейчас не говорим об эмоциональной окраске того, как воспринимает воздействие испытуемый. Отрицательным стрессом может выступить и сильная радость – в художественной литературе мы можем увидеть массу примеров убийственного счастливого волнения. Получается, что эустресс и дистресс отличаются не только и не столько родом воздействия, сколько интенсивностью.
Балансируя между пределами
Дело в том, что всю жизнь человека, как живого и эмоционального существа можно вообразить себе сплошным балансированием между сильным разрушительным стрессом и его полным отсутствием. Возникает мысль – отсутствие стресса – это же хорошо! А вот и нет. Если на этой шкале справа разместить негативный стресс в его максимально разрушительном варианте, то слева мы обозначим отсутствие всяческих эмоций, навевающее тоску и сплин. Плохи оба крайних варианта. И хорошо, когда жизнь протекает где-то между этими величинами, колеблясь то в ту, то в другую сторону в разумных пределах. Пределы эти называют комфортными, или зоной оптимума. Для каждого эта зона определяется индивидуально.
Что такое в психологическом смысле находиться в оптимальных пределах, как такую бытность можно описать? В общих чертах это режим жизни, когда человек довольно напряженно работает, не испытывая скуки, его деятельность требует от него определенной мобилизации сил, концентрации внимания, некоторого напряжения, хорошего психического и физического тонуса. При этом важна возможность смены характера деятельности при наступлении значительного утомления – отдыха, после которого становится возможным возврат к предыдущим занятиям. Такой ритм позволит сохранить здоровье и продлить жизнь.
Естественно, никто, кроме самого человека, не может определять, когда нужно что-то менять, когда позитивный стресс рискует перетечь в негативный. Обычно для этого достаточно прислушиваться к себе. Первым звоночком и поводом для беспокойства может служить стойкое возникновение чувства тревоги, к которому могут присоединиться головные боли, бессонница, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, а далее – по нарастающей с вовлечением всего организма. При дальнейшем воздействии негативного фактора все может продолжиться целым списком психо-соматических заболеваний, чьи признаки мы пытаемся потом лечить, вместо того, чтобы просто разобраться в причинах стресса и исключить их.
Бегом от стресса
Как ни банально, но главным советом врачей и психологов при борьбе с негативным стрессом можно считать здоровый образ жизни и общеукрепляющие процедуры. Во-первых, как уже говорилось, нужно вовремя отдыхать, во-вторых, правильно питаться и вести активный образ жизни – это повышает адаптационную мощь нашего тела, и в-третьих, при необходимости не стесняться обращаться к специалистам – врачам, психологам, психотерапевтам, в их арсенале масса способов помощи – от гипнотерапии и рефлексотерапии до современных медикаментов.
Пожалуй, одним из главных рецептов долголетия является успешный поиск своего оптимума во всем – в работе, отдыхе, роде занятий.