В США ученые из Колледжа спортивной медицины (Индианаполис) определили, что для идеальной фигуры нужно семь минут интенсивного фитнеса в день. Ученые составили список из 12 упражнений. Каждое делается от 30 секунд до минуты. За две недели такой ежедневной зарядки вы добьетесь результатов, как за 8 недель тренировок на выносливость.
Вот эти «волшебные» движения:
-
Прыжки – важно для всех частей тела
-
Приседания у стены: скольжение, прижавшись спиной к стене, сверху вниз из положения стоя в положение сидя – тренируется нижняя часть тела
-
Отжимания – для мышц верхней части туловища
-
Упражнение на пресс: подъем корпуса (верхняя часть) из положения лежа
-
Степ: вставание на стул – важно для всего тела
-
Приседания – тренирует нижнюю часть
-
Приседания на стуле спиной к нему – тренируются трицепсы (верхняя часть туловища)
-
Планка – для всего корпуса
-
Бег на месте с высоко поднятыми коленями – для всего тела
-
Выпады – для нижней части тела
-
Отжимания с разворотом – для верхней части
-
Боковая планка – для верхней части.
Читайте также:
Бодифлекс – дыхание для похудения и здоровья