Порой дамы, желающие посмеяться над сексуальными аппетитами мужчин, называют простату вторым сердцем мужчины. Может быть, с точки зрения предпочтений и эротических привязанностей, иносказательно это и так, но только если быть точным, то все же вторым сердцем как мужчин, так и женщин, скорее можно назвать… мускулы. И вот почему.
Из плоти и крови
Всем известно, что сердце в нашем организме – это тот «пламенный мотор», благодаря которому все органы и ткани получают свою порцию кислорода и питательных веществ. Представьте себе, если все сосуды организма соединить последовательно в одну трубу, то получится трубопровод длиной в добрый десяток тысяч километров. А если все капилляры, в которых, собственно, и происходит обмен веществ между тканью и кровью, мысленно разрезать вдоль и соединить в единое полотно, то получится поле площадью около 1000 кв. м. Представьте себе какой мощью должен обладать насос, способный прогнать через весь этот массив довольно вязкую жидкость – кровь!
Между тем, давление на выходе из левого желудочка во время систолы (сокращения) всего в норме 120 – 130 мм рт ст. Из систолического давления нужно вычесть давление диастолическое, образуемое тонусом сосудов, оно составляет порядка 70 – 80 мм рт ст. Получается, что пульсовая разница, или пульсовое давление равно 40 – 60 мм рт ст (6,6 кПа или 0,067 атм). Зададимся вопросом – а может ли насос, создающий давление всего 0,067 атм (это равно примерно давлению массы 0,6 грамм на кв.мм) прокачать вязкую жидкость по столь протяженному трубопроводу? Пожалуй, ему, нашему сердцу, в одиночку это было бы не под силу…
Но, в организме все устроено мудро. У сердца есть помощники, разбросанные по всему телу – мышцы. Оказывается, мускулы никогда не находятся в полном покое, даже во время расслабления и сна. Своими микросокращениями они «подгоняют» перистальтику сосудов, которые, кстати, сами частично состоят из мускулов, правда, других, гладких.
Дренаж для лимфы
С лимфатической системой дела обстоят еще серьезнее – у нее нет сердца и двигать ее, кроме мышц и собственной гладкой мускулатуры, вовсе некому. Плюс помогает диафрагма – присасывающее ее действие при дыхательных движениях, т.е. создающаяся разница в давлении в полостях заставляет лимфу двигаться. Конечно, скорость движения лимфы значительно уступает скорости движения крови.
Следовательно, без чередующегося напряжения и расслабления скелетной мускулатуры лимфодренаж, а, значит, и нормальный обмен веществ невозможен.
В этой связи можно говорить о пользе тренировки мышц не только с точки зрения тренировки сердца и сосудов, но и помощи сердечно-сосудистой и лимфатической системам, да и с точки зрения нормального функционирования организма в целом.
«Это мы, мышицы!»
Слова «мышцы» и «мыши» действительно связаны, и преследователи кота Леопольда тут ни при чем. Еще римляне шутили, что при движении у человека под кожей бегают неутомимые мышки. Экспериментируя именно на мышах американский молекулярный биолог Се-Джин Ли пришел к выводу что величина мышечной массы зависит от концентрации в организме специфического белка миостатина. Зависимость оказалась обратной – чем меньше этого белка, тем рост мышечной массы больше. В настоящее время химики – специалисты по спортивному питанию уже не первый год ведут поиски веществ, блокирующих миостатин и их апробацию. Новостей от них с нетерпением ждут культуристы.
О спорт, ты – мышцы!
Как же эффективно и без вреда нарастить мышечную массу и увеличить выносливость мускулов? Многие тренеры считают что сделать и то, и другое одновременно не получится. Якобы, можно либо тренировать выносливость, либо силу. Эта мысль основана на том, что мускулы состоят из двух типов волокон – красных и белых. Красные сокращаются медленно и полезны при длительных нагрузках, определяют выносливость.
Белые сокращаются быстро, но быстро устают и хороши при коротких нагрузках, определяют «взрывную» силу. На 80% то, каким будет соотношение в вашем теле красных и белых волокон определяет генотип. Но исследования последних лет показывают, что можно с помощью определенного ритма тренировок сделать свои мышцы смешанными, т.е. насытить их и белыми, и красными волокнами. Для этого необходимы короткие быстрые и очень интенсивные тренировки.
Тренироваться нужно в полную силу, быстро, делая несколько подходов, через «не могу». Причем, относится это не только к профессиональным спортсменам, но и к обычным физкультурникам. Эту методику в последнее время стали применять и врачи в случаях с пациентами «легочниками» и «сердечниками». Такие силовые тренировки являются и хорошей профилактикой – диабета, ожирения, ведь они повышают выброс в кровь многих гормонов – веществ-регуляторов.
Еще один секрет молодости
Термин «саркопения» в 1989 г. ввел американский профессор физиологии, глава лаборатории питания и нейрофизиологии Ирвин Розенберг (он, кстати, выступал против неконтролируемого приема витаминов) и определил его как снижение массы и силы скелетных мышц в процессе старения. Это состояние сопровождено такими столь неприятными явлениями, как остеопороз, нарушение терморегуляции, заболевания сердечно-сосудистой системы, ослабление активности.
Особенно способствуют развитию саркопении неправильный образ жизни – гиподинамия, курение, погрешности диеты и возрасные гормональные изменения. При плохом раскладе саркопения из возрастного физиологического процесса в патологическое состояние, ведущее к резкому снижению качества жизни и преждевременной смерти.
Считается что за каждые десять лет жизни мышечная масса сокращается на 10 процентов и замещается жировой тканью. Наряду с болезнью Альцгеймера, инфарктом и инсультом, которые считаются чуть ли не обязательными спутниками старости, саркопения делает из малоподвижных людей инвалидов, нуждающихся в постороннем уходе. Подсчитано что три недели строгого постельного режима способны ослабить человека больше чем 20 лет активной жизни. А точкой отсчета в потере мышечной массы можно считать возраст в 30 лет – именно с этого момента начинается обратное развитие мускулатуры.
Луиджи Ферруччи, ученый из Национального Института Старения в Балтиморе, предлагает рассматривать возрастную потерю мышечной массы как модель старения организма. На примере саркопении можно показать действие нескольких механизмов старения и принять этот процесс за «лакмусовую бумажку» старости.
Группой риска по саркопении являются, конечно же, офисные работники. Так что, фраза из песни «Тебе повезло, ты не такой как все, ты работаешь в офисе» в свете вышесказанного звучит почти как издевка. Давайте же не будем сдаваться и противостоять угрожающей с возрастом саркопении, помогая своему «второму сердцу»!