Стресс — это ощущение дискомфорта, которое мы испытываем, понимая, что попали в угрожающую ситуацию. Это естественная психофизиологическая реакция организма на угрозу. Маленькая «доза» стресса возвращает жизненные силы, вырабатывает новые решения сложных жизненных ситуаций.
В жизни человеку приходится ежедневно сталкиваться с стрессовыми ситуациями. Одни из них относятся к окружающей среде, например, жара или холод, неожиданный дождь. Другие носят психологический характер снижение самооценки, депрессия . К социологическим относятся болезнь близкого человека, конфликтные ситуации на работе, остальные можно определить к философским (использование времени, поиск смысла жизни). Но какой бы характер не носили стрессовые ситуации, организм реагирует одинаково: активизируется деятельность гипофиза, щитовидной и паращитовидной железы, надпочечников и многих других органов и систем организма.
Стресс существует на трех уровнях: физическом, когнитивном и эмоциональном.
- Физический: при возникновении угрозы наш организм переходит в аварийный режим работы — начинает быстрее биться сердце, поднимается давление, учащается дыхание, напрягаются мышцы, организм готовится любыми средствами избежать опасность. Конечно, такая готовность необходима при возникновении реальной угрозы нашему здоровью, вместе с тем, в таких ситуациях, как собеседование при приеме на работу, это скорее начинает мешать, чем помогать.
- Когнитивный: если нас что-то угнетает, беспокоит, мы начинаем видеть мир в темных тонах, начинаем представлять себе самые страшные варианты развития событий. В результате чего, это начинает вводить нас в состояние еще большего стресса или тревоги, оказывает влияние на повседневную жизнь. Таким образом, мы способствуем тому, что наши худшие предположения сбываются.
- Эмоциональный: в состоянии стресса мы начинаем постоянно испытывать непонятное чувство тревоги и не всегда можем определить причину этой тревоги, она начинает преследовать нас, мешает нам сосредоточиться, вызывает постоянное чувство раздражения. Это еще больше мешает нашей повседневной жизни.
В современной жизни стресс играет значительную роль: он влияет на наше поведение, работоспособность, здоровье, взаимоотношения в семье, с окружающими.
В общепринятой классификации стресса выделяют следующие виды:
- Внутриличностный: сюда можно отнести нереализованные цели, потребности, бесцельность существования.
- Межличностный: выражается в трудности общения с окружающими, возникновение конфликтов, угрозы.
- Личностный: несоответствие желанной социальной роли.
- Семейный: семейные конфликты.
- Профессиональный: к нему можно отнести стресс бизнесменов, менеджеров.
К признакам стрессового напряжения можно отнести следующие проявления:
- Слишком частое возникновение чувства усталости.
- Слишком частые ошибки на работы.
- Невозможность сосредоточиться на чем-то.
- Очень быстрая речь.
- Снижение чувства юмора.
- Повышенная возбудимость.
- Частое появление болей — голова, спина, желудок.
- Пристрастие к алкогольным напиткам.
- Увеличение выкуриваемых сигарет в день.
- Снижается аппетит или теряется вкус к еде, или наоборот, постоянное чувство голода.
- Если обычная работа стала занимать намного больше времени, чем обычно.
- Мысли куда-то улетучиваются.
- Работа перестает доставлять прежнюю радость.
Как помочь себе и близким при возникновении острого стресса
Дыхание — сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на короткое время, сделайте медленный выдох. Во время этого упражнения представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стресса.
«Инвентаризация» — осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обратите внимание на мельчайшие детали, мысленно перебирайте предметы, называя их и давая им характеристики: «стол письменный, коричневый, с отколотым краем».
Если есть возможность, покиньте помещение, в котором у вас возник стресс. Выйдите на улицу, в другое помещение, где вы можете остаться одни, и повторите пункт «инвентаризации».
Займитесь какой-нибудь деятельностью, например, начните уборку, вымойте посуду, начните стирать и т.д. Любая деятельность, особенно физический труд, играет роль громоотвода, помогает отвлечься от стрессовой ситуации.
Включи успокаивающую музыку, вслушивайтесь в нее, сконцентрируйте ваше внимание на ней. Знайте, что концентрация на чем-либо способствует релаксации, вызывает положительные эмоции.
Выполните следующее упражнение: встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, расслабьтесь. Пусть ваши плечи, руки и голова свободно свешиваются вниз. Дыхание должно быть свободным, спокойным. Находитесь в таком положении 1-2 минуты, затем медленно начинайте подниматься.
Займитесь какой-нибудь деятельностью, требующей очень большой концентрации, например, посчитайте, сколько дней, часов, минут, секунд вы живете на свете. Вспомните день из вашей жизни, наполненный большим количеством положительных эмоций, постарайтесь воспроизвести его в памяти в мельчайших деталях.
Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, даже незнакомым. Если рядом никого нет, позвоните человеку, которого вы не выдели длительное время. Такая деятельность призвана вытеснить из вашего подсознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
Жизнь — это постоянный источник стрессов. Устранение стресса в полном объеме не только невозможно, но и нежелательно, так как существует оптимальный уровень стресса, который способствует развитию человека и его адаптации. Искоренить причины стресса невозможно, но мы можем оградить свою жизнь от неприятных последствий стресса, компенсируя негативные эмоции позитивными.