Похудеть, бросить курить, привести себя в форму и каждый день просыпаться бодрым – все это совсем не сложно, если в вашем смартфоне есть мобильные приложения, помогающие следить за здоровьем. Обзор самых полезных программ – в этой статье.
Приложения для подсчета калорий
Хотите похудеть, но ленитесь или забываете считать калории? Приложение Lose it как раз для вас: программа сама«посчитает», сколько калорий вы получаете каждый день, и сколько должны потреблять, чтобы похудеть до заданного веса. Также в приложении есть «определитель» калорийности и состава продуктов и возможность, как в социальных сетях, общаться с другими худеющими пользователями.
Следить за рационом поможет и мобильная программа «Дневник питания». В приложении нужно указывать, что вы съели в течение дня на завтрак, обед и т.д. Если будете лениться, программа оставит напоминание на рабочем столе. Причем «контролировать» вас приложение будет даже в оффлайн режиме. А еще один помощник – программа Water Balance –рассчитает, сколько жидкости надо выпивать, чтобы быть в форме весь день. Индивидуальную норму пользователя приложение определяет в зависимости от его веса, роста, возраста и образа жизни. Если в организме наметился недостаток или переизбыток воды, программа обязательно напомнит об этом. Главное, не забывать отмечать в приложении каждый выпитый напиток.
Для красивой фигуры и тонуса
Не нужно наматывать круги на пробежке и потеть в тренажерном зале, если у вас есть мобильное приложение «7-минутная тренировка». Во всяком случае, так считают разработчики этой фитнес-программы. Авторы «семиминутки» подобрали комплекс интенсивных циклических нагрузок из 12 силовых и аэробных упражнений. Во время тренировки задействуются все основные группы мышц, а высокая нагрузка чередуется с периодами восстановления. Такой комплекс упражнений любой желающий сможет делать дома или в офисе – для тренировки нужны лишь стена и стул.
Как сделать физические нагрузки безопасными
Офисным работникам, кстати, неплохо иметь в своем смартфоне приложение «Здоровье и фитнес». Программа подскажет, достаточно вы сегодня ходили или снова засиделись за компьютером (функция «шагомер»), подберет комплекс эффективных упражнений (раздел «тренировки») и проследит, чтоб вы не пропустили пробежку. Еще в приложении есть полезные сведения для тех, кто хочет правильно питаться.
Для крепкого сна и бодрого утра
По утрам часто просыпаетесь не отдохнувшим? Приложение sleeptracker поможет выяснить, в чем причина. Пока вы спите, программа отследит качество ночного отдыха и зафиксирует разговор во сне, храп и другие «помехи». Кроме того, приложение высчитает идеальную для вас продолжительность сна и будет будить в оптимальное время. А если нужноsleeptracker и колыбельную споет – такая функция тоже предусмотрена. Еще помогает заснуть программа Deep Sleep with Andrew Johnson. Суть приложения напоминает медитацию: человек под спокойную мелодию наблюдает, как на экране смартфона медленно «ездят» белые полосы, и постепенно засыпает. Однако при серьезных проблемах со сном это вряд ли поможет – лучше сходить к врачу.
Тем же, кому сложно не засыпать, а просыпаться, пригодится программа Sleep Cycle Alarm Clock. Приложение разбудит вас в оптимальной для этого фазе сна. А определяет ее «умный будильник» по движениям спящего в кровати: зашевелился – пора вставать. Но ночью программа не разбудит, ведь сигнал срабатывает в пределах 30 минут от времени, установленном на будильнике.
Для тех, кто хочет бросить курить
Бросить курить сложно, но можно. Особенно когда в телефоне есть приложение «Завяжи». Программа «подбадривает» и дает советы, чтобы человек не сорвался и снова не закурил. Повысят мотивацию к отказу от сигарет также наглядные примеры, показывающие, чего вы уже добились, и как сможете улучшить свое здоровье, если поборете никотиновую зависимость. А еще в «Завяжи» есть раздел с советами и интересными фактами для бросающих курить.
Для тех, кто не собирается прощаться с сигаретой и, вопреки закону, курит в общественных местах, тоже есть свое мобильное приложение. Программа минздрава России «Здесь не курят» разработана как раз для жалоб на таких нерадивых граждан. Любой россиянин, увидев дымящего в неположенном месте, может запечатлеть правонарушение на камеру своего телефона и вместе с обращением отправить это в минздрав. Оттуда жалобу перенаправят в территориальные органы региона, где зафиксировано правонарушение. Впрочем, журить курильщиков – не единственная цель. В приложении «Здесь не курят» предусмотрели и «горячую линию» для желающих избавиться от никотиновой зависимости.
Чтобы держать руку на пульсе
Благодаря некоторым приложениям смартфон превращается в диагностический аппарат. Так, с помощью программы Instant Heart Rate телефон за 10 секунд измерит частоту вашего пульса. Для этого надо приложить палец к объективу фотокамеры: программа зафиксирует пульсацию крови в пальце и выдаст результат в виде графиков и чисел. А мобильное приложение EyeXam проверит, все ли в порядке у вас со зрением – достаточно пройти тесты на цветовосприятие, остроту зрения и астигматизм. Такая диагностика, конечно, не заменит проверку зрения у офтальмолога, но может обнаружить повод для визита к врачу.
Чтобы спасти жизнь себе и другим
Собственное мобильное приложение – «Первая помощь» – выпустил даже российский Красный Крест. Программа научит владельцев смартфонов оказывать медпомощь до приезда врачей. Ожоги, кровотечения, переломы, сердечный приступ, отравление, судорога, приступ бронхиальной астмы – алгоритм действия в этих и других экстренных ситуациях есть в приложении Красного Креста. Также в разделах «Первой помощи» можно найти рекомендации по поведению в форс-мажорных обстоятельствах – от экстренной эвакуации из дома до цунами.
Анастасия Леменкова