Прокрастинация – «эпидемия» в офисах

Прокрастинаторы – они разные

Считается, что прокрастинация – основная проблема обучения. Даже самые талантливые ученики способны похоронить свои способности под руинами этого феномена. От 46 до 95% учащихся средних и высших учебных заведений считают себя прокрастинаторами. Объясняют эту неприятность наличием ряда объективных причин: нерешительности, страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе, излишнего перфекционизма, который заставляет действовать по принципу «все или ничего», а раз я не могу сделать это на отлично, значит и стараться незачем. В связи с этим выделяют напряженных и расслабленных прокрастинаторов.

Ноах Милграм, английский ученый, с соавторами первоначально выделили пять видов прокрастинации:

1) ежедневная (бытовая), т.е. откладывание домашних дел, которые должны выполняться регулярно;

2) прокрастинация в принятии решений (в том числе незначительных);

3) невротическая, т.е. откладывание жизненно важных решений, таких как выбор профессии или создание семьи;

4) компульсивная, при которой у человека сочетаются два вида прокрастинации – поведенческая и в принятии решений;

5) академическая, т.е. откладывание выполнения учебных заданий, подготовки к экзаменам и т. д.

Позже Милграм и Тенне решили упростить классификацию и объединили эти виды в два: откладывание выполнения заданий и откладывание принятия решений. Немного странно, но также выделяют два вида диаметрально противоположных прокрастинаторов, пассивных и активных. Одни стараются в первую очередь избежать неприятного дела (пассивные), другие – получить острые переживания из-за дефицита времени (активные). Активный получает адреналин, связанный с близостью дед-лайна работы, переживает мобилизацию сил, полную концентрацию, усиление психических процессов. Пассивный как раз не любит встрясок, его желание и удел – плыть по течению.

8 признаков прокрастинации

Впрочем, справедливости ради стоит сказать, что прокрастинация – не вполне лень. Чем она отличается? Некоторыми признаками, которые сформулировал профессор Университета в Карлтоне в Оттаве Дж. Р. Феррари:

1. Самый важный признак – осознанность. Прокрастинатор четко понимает, что сегодняшнее лежание на боку приведет к завтрашней «засаде».
2. Считается, что эти лентяи в целом более оптимистичны, по сравнению с людьми, не страдающими этой «заразой».
3. Прокрастинаторами не рождаются, а вырастают в семьях с нарушенным сценарием воспитания. Так, у авторитарных родителей ребенок может с приобретением жизненного опыта стать им из-за боязни ошибок, когда как бы малыш ни проявил себя – все равно родители останутся недовольны. Прокрастинация также может быть и в форме протеста против запретов родителей-тиранов. Вместо того, чтобы выполнять уроки или сделать зарядку, ребенок уходит в «глухую оборону» и активно ничего не делает.
4. Алкоголики часто получаются именно из прокрастинаторов. С одной стороны, из-за чувства вины, с другой – из-за желания заполнить время чем-то ненапрягающим и приятным. Так и спиваются.
5. Опять-таки из-за вины и желания себя оправдать прокрастинаторы часто придумывают себе дополнительные условия для начала своей деятельности. Мол, «я могу работать только в условиях давления», или «вот, сейчас отдохну, соберусь с мыслями и как все сделаю!». Практика показывает – завтра не наступает никогда.
6. Прокрастинаторы заводят себе дела-дистрикторы, которые отвлекают от основного занятия. Это может быть постоянная проверка почты, чаепитие, уборка на рабочем столе и т.д. Дистриктор должен обладать двумя свойствами: к нему можно возвращаться снова и снова, невозможно сделать его неправильно, накосячить.
7. Прокрастинаторы очень болезненные люди. Любая инфекция просто валит их с ног, зимние эпидемии гриппа косят их поголовно и «выпускают» снова на работу через месяц-другой – а что делать, осложнения! Словом, болезнь – прекрасная отмазка от работы.
8. Иногда в результате обещания себе или другим, когда прокрастинатор очень хочет исправиться, он может собрать волю в кулак и начать действовать. Но у него для реализации этих действий уходит столь много энергии, что в результате приводит к неврозам, соматике, другим расстройствам и рано или поздно все возвращается на круги своя.

Как это лечится?

Ирина Хакамада, недавно признавшаяся всей стране посредством Интернета в прокрастинации, опубликовала свой рецепт излечения от сего страшного недуга:

«Чтобы справиться с делами, которыми заниматься вовсе не хочется, их надо записать в график наравне с другими и перевести их из ряда откладываемых в ряд оперативно-фиксируемых. Двигаясь по графику каждый день, вы входите в некий ритм, который гармонично «всасывает», в том числе откладываемые ранее действия. Ну, например, я никак не выберу время почитать книжку на ночь дочери или хотя бы поцеловать ее и пожелать спокойной ночи. А что если это вписать в график рабочего дня, наравне со всем остальным?

Или поход к врачу. Мысль о враче уже тяготит. Но! Можно зафиксировать врача точно так же, как выступления с мастер-классами. И возникнет чисто психологический эффект: теперь не отвертеться.

А еще можно разборку фотоархива превратить в семейный праздник с шутками и прибаутками, весело и легко.

Итак! Вывод очень простой:

• Самой тяжёлое – вписывать в график.

• Более лёгкое – подключать близких людей и превращать дело в удовольствие.

• График формировать заранее, читать раз в день и повесить в часто посещаемых местах (туалет, холодильник, письменный стол).

• Не перегибать палку выделяя ПРИОРИТЕТЫ.

• Главное – баланс между: «не делай сегодня то, что можно сделать завтра» и «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»

Ибо! Спешить надо медленно, а то перфекционизм погубит душу. «Ничёнеделанью» тоже должно быть место. Пауза помогает услышать большой мир и отдохнуть от вечной суеты».

Ваши рецепты борьбы с прокрастинацией пишите в комментариях!

Автор Евгения Арбатская
Источник Сибирский медицинский портал