Рубрика: Спорт и уход за телом

Как избавиться от целлюлита? 8 способов на любой бюджет и советы косметологов

Posted on by GlavVrach

До лета – чуть больше недели. Готовы к пляжному сезону? Или судорожно ищете способы избавиться от целлюлита? Не стоит. Мы уже собрали топ эффективных процедур для борьбы с «апельсиновой коркой», спросили у косметологов, какие методы – лучшие, и подсчитали, сколько денег придется отдать за кожу без изъянов.

Содержание статьи:

Упражнения от целлюлита

Салонные процедуры

Прессотерапия

LPG-массаж

Мезотерапия

Обертывания
Баночный массаж

Ибавляемся от целлюлита дома

Глина

Эфирные масла


Упражнения от целлюлита

Сразу оговоримся: чтобы избавиться от целлюлита, мало одних процедур и массажей – нужно правильно питаться (советы диетолога найдете здесь) и заниматься физкультурой. Вот несколько упражнений для излюбленных целлюлитом зон – ягодиц и бедер:

  • махи ногами назад. В положения стоя наклонитесь вперед (можно опереться на стену) и отводите одну ногу назад, не сгибая ее. Повторите 20-30 раз и поменяйте ногу. Поясницу зафиксируйте в одном положении. Упражнение сделает «пятую точку» рельефной и подтянет задний контур ног

  • махи ногой назад на полу. Встаньте на одно колено и упритесь на локти, вторая нога – прямая. Сделайте вдох и отведите «работающую» ногу назад до полного распрямления бедра. Задержите ногу на 2-3 секунды, повторите 15-20 раз и поменяйте ногу. Такое упражнение здорово укрепляет седалищно-подколенные и большую ягодичную мышцы.

  • мостик лежа. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища и прижмите их к полу. Согните ноги в коленях и оторвите ягодицы от пола – руки и стопы не поднимайте! Чувствуете напряжение в ягодичных мышцах? Задержитесь в таком положении на пару секунд и плавно опустите ягодицы, не касаясь ими пола. Повторите 15-20 раз.

  • махи ногой в сторону. Встаньте боком к стене, обопритесь рукой о стену и отведите ногу в сторону как можно выше (ногу не сгибать!). Повторяйте упражнение, пока не устанете, затем поменяйте ногу. Махи в сторону помогут «разработать» среднюю и малую ягодичные мышцы.

  • «поза героя» – йоговская асана для подтянутых бедер. В позе стоя широко расставьте стопы, правую – «заверните» в сторону, левую – максимально растяните. Разведите руки в стороны: руки и спина прямые, плечи прижаты. Посмотрите на правую руку, глубоко вдохните-выдохните – и так 2 раза.

  • еще одна асана для крепких бедер: сведите стопы вместе и согните ноги в коленях, будто сидите на воображаемом стуле. Потяните руки вверх и задержитесь в таком положении на 2 вдоха-выдоха.

Салонные процедуры против целлюлита

Вверх

В салонах красоты предлагают множество «антицеллюлитных» процедур. Какого эффекта от них можно ждать, и во сколько обойдется борьба с целлюлитом?

Прессотерапия

Как это работает: помните, как сжимается рука под манжетой при измерении давления? Нечто подобное испытываешь и во время прессотерапии, только манжета больше напоминает скафандр, и давление усиливается медленней. Давление во время прессотерапии переменное: низкое – усиливает прилив крови к участкам с целлюлитом, а высокое – «сжимает» сосуды, чтобы насытить клетки питательными веществами и ускорить все процессы в них. Одна процедура прессотерапии длится 25-45 минут. Курс 10 – 15 процедур.

Плюсы прессотерапии: процедура эффективна даже на «запущенных» формах целлюлита. Кожа заметно подтягивается, исчезают отеки ног, постепенно уходят жировые отложения. После прессотерапии не остается синяков и кровоподтеков, что нередко бывает после массажа.

Минусы: прессотерапия противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами, тромбоз сосудов ног, почечная недостаточность.

Сколько стоит: одна процедура прессотерапии обойдется в 300-900 рублей.

Вверх

LPG-массаж (эндермологический липомассаж)

Как это работает: во время липомассажа целлюлит получает «тройной удар» под действием вакуумной вентиляции, вибрации и механического разминания жировой ткани специальными роликами.

Плюсы: LPG-массаж действует на клетки кожи и жировую ткань «изнутри» – это позволяет дольше сохранить результат. Обещают, что курс массажа (10-15 процедур) без боли и дискомфорта уменьшит объемы тела, избавит от «апельсиновой корочки» и «труднодоступных» жировых отложений. LPG-массаж хорошо совмещается с другими процедурами против целлюлита.

Минусы: высокая цена. Курс липомассажа влетит в копеечку, а если прервете его – желаемого результата не получите.

Сколько стоит: за 10-минутный LPG-массаж живота в красноярских салонах возьмут от 600 рублей, за массаж ног – от 1 тысячи рублей. Липомассаж всего тела обойдется примерно в 1,5-2 тысячи рублей.

Мнение эксперта:

Ольга Плотникова, косметолог, физиотерапевт: «На мой взгляд, LPG-массаж – одна из самых эффективных аппаратных процедур против целлюлита. Эта методика позволяет влиять на причину и механизмы формирования «апельсиновой корочки». После курса LPG-массажа улучшается лимфатический дренаж и венозный отток, уменьшается объем жировой ткани и разрушаются фиброзные стяжки – «виновники» неприглядных бугорков на коже. LPG-массаж можно комбинировать с мезотерапией и ультразвуковой кавитацией – эти процедуры тоже очень эффективны».

Вверх

Мезотерапия от целлюлита

Как это работает: мезо-коктейль с эластином, коллагеном, гиалуроновой кислотой и витаминами вводят под кожу шприцем или специальным аппаратом. Коктейль попадает прямо в «очаг» проблемной участка.

Плюсы: можно корректировать любую зону. После курса мезотерапии «растворяется» большая часть жировых отложений и проявлений целлюлита, становятся менее заметными растяжки и рубцы. Результат виден после 3-4-ой процедуры, полный курс – 5-10 процедур. Мезотерапия хорошо сочетается с другими антицеллюлитными методиками, например, с прессотерапией.

Минусы: «ручная» мезотерапия шприцем – болезненная процедура (при аппаратном введении мезо-коктейлей неприятные ощущения минимальны).

Сколько стоит: за одну процедуру комплексной мезотерапии тела придется выложить от 3 тысяч рублей.

Вверх

Обертывания 

Как это работает: название процедуры говорит само за себя. На кожу наносят смесь (водорослевую, шоколадную, кофейную или грязевую) и для более сильного эффекта иногда оборачивают тело специальной пленкой.

Плюсы: курс обертываний повышает тонус кожи, делает ее более увлажненной, выводит токсины. Водорослевое обертывание считается хорошей профилактикой растяжек, шоколадное – прекрасно тонизирует кожу и поднимает настроение, а грязевое обертывание (фанготерапия) – это источник ферментов, природных солей, микроэлементов и мощный стимулятор обменных процессов. Каждая из процедур – настоящее удовольствие, поэтому обертывания так часто включают в spa-программы.

Минусы: обертывание – недешевая услуга.

Сколько стоит: 800-2500 рублей за одну процедуру (цена зависит от состава смеси и количества зон для обертывания).

Вверх

Вакуумный (баночный) антицеллюлитный массаж

Как это работает: с помощью насадок массажера на проблемных участках создается вакуум и регулируемое давление. Во время массажа улучшается кровообращение и лимфодренаж, уменьшаются отеки.

Плюсы: мышечный тонус приходит в норму, а дряблость и отеки уходят. Целлюлит со временем как бы «рассасывается».

Минусы: вакуумный массаж – довольно болезненная процедура, после сеанса могут остаться синяки.

Сколько стоит: около 1 тысячи рублей (за 30 минут вакуумного массажа ягодиц), от 2 тысяч – за массаж ягодиц и бедер.

Мнение эксперта:

Игорь Семёнов, главный врач wellness-центра «4 сезона»: «Прежде чем лечить целлюлит, нужно разобраться в его причинах, выяснить, почему нарушился лимфоотток в подкожной жировой ткани. Для эффективного избавления от целлюлита я рекомендую только медицинские методики. В первую очередь – эндермологический вакуумный массаж, более известный как LPG-массаж. Перед оплатой курса процедур советую убедиться, что ваш косметолог или физиотерапевт работает на оригинальном аппарате LPG-массажа. Эффекта от процедур на таком оборудовании намного больше, чем от массажа на китайских или других аналогах. Хорошо помогают антицеллюлитные массажи (повышается тонус кожи, разглаживается рельеф) и прессотерапия. Салонные процедуры можно дополнять наружными средствами: специальная косметика и космецевтика повысят тонус кожи».

Вверх

Как убрать целлюлит в домашних условиях?

У домашних средств против целлюлита похожие плюсы и минусы. Первый недостаток – чудо-эффекта от самодельных обертываний и масляных смесей не будет (особенно если бугорки на коже очень заметны). Второй – на борьбу с целлюлитом уйдет не один месяц. Так что запаситесь терпением или не тратьте время на «разовые» процедуры – толку от них не будет. А плюс домашних средств – доступность. Траты на маски и обертывания не истощат бюджет, как дорогие салонные процедуры.

Глина 

Обертывания с глиной – то еще испытание на ловкость. Смесь из нескольких слоев глины (голубой или черной) и эфирных масел (мандарина, лимона или грейпфрута) так и норовит «сползти» с кожи. А ведь надо еще изловчиться и обернуть проблемные зоны пищевой пленкой! «Завернулись»? Ждите 20-30 минут, затем смывайтесь смесь.

Если будете делать обертывания пару раз в неделю, через месяц заметите приятный бонус – кожа станет более гладкой и подтянутой. Кстати, вместо глины можно использовать молотый кофе или мед.

Вверх

Эфирные масла

Ударим по «апельсиновой корке» апельсином! Точнее, маслом цитрусовых (апельсина, мандарина, грейпфрута или лимона). Смешайте несколько капель масла цитрусовых и базового масла (миндального, персикового и др.), нанесите на проблемные зоны и хорошенько помассажируйте 15-20 минут. Но прежде убедитесь, что нет аллергии на эти масла.

А можно сделать «антицеллюлитную» ванну: разведите 6-8 капель эфирного масла мандарина в столовой ложке молока и добавьте в воду. А потом и сами – в ванну на 15-20 минут.

Мнение эксперта:

Ольга Плотникова: «Домашние средства хороши скорее для профилактики целлюлита, а не для лечения. Но в сочетании с салонными процедурами их эффективность существенно возрастает».

Вверх

Анастасия Леменкова

Читайте также:

Массаж беременным – можно ли?

Обозначены основные спортивные объекты, где будет проходить Универсиада-2019

Posted on by GlavVrach

22 июля в Москве организаторы XXIX Всемирной универсиады в Красноярске приняли ряд важных решений относительно проведения Универсиады. В частности был составлен список основных спортивных объектов, где будут проходить соревнования, а также жилых комплексов, транспортной инфраструктуры и медицинских учреждений.

На заседании присутствовали министр спорта РФ Виталий Мутко и временно исполняющий обязанности Губернатора края Виктор Толоконский. Председатель оргкомитета – Игорь Шувалов, первый заместитель председателя Правительства РФ.

Правительству Красноярского края было поручено составить бюджетную заявку, обосновывающую необходимые ассигнования, уже в августе 2014 года. Всего на это масштабное международное мероприятие запланировано выделить порядка 40 млрд рублей, из которых 80 процентов будет обеспечено из федерального бюджета, а 20 – из регионального и городского. Финансирование призвано не только обеспечить проведение самих соревнований, но и развить инфраструктуры Красноярска: спортивную в первую очередь, а также транспортную и медицинскую. К студенческим играм будет обустроена также Деревня Универсиады – жилой комплекс для спортсменов.

Основные расходы придутся на 2015-18 годы, когда нужно будет построить ряд новых сооружений и отремонтировать старые. Безусловно, такие проекты преобразят Красноярск, будут способствовать его быстрому развитию.

Список спортивных площадок, где будет проходить Универсиада-2019

Центральный стадион

Остров Отдыха

Торжественное открытие и закрытие студенческих игр

Дворец спорта имени Ивана Ярыгина

Остров Отдыха

Соревнования по хоккею

Академия зимних видов спорта. Спортивно-тренировочный комплекс

Включает 40 спортивных сооружений

Лыжные гонки, фристайл, сноуборд, спортивное ориентирование (возможно, слалом)

Горнолыжный комплекс «Бобровый лог»

15 горнолыжных трасс

Соревнования по горнолыжному спорту (возможно, по фристайлу и сноуборду)

Ледовый дворец «Арена-Север»

Ул. 9 Мая, 74

Соревнования по керлингу

Ледовая арена «Тихие зори» (вместимость 3500 человек)

Соревнования по шорт-треку и фигурному катанию

Академия биатлона (есть лицензия категории В Международного союза биатлонистов, дает право на проведение соревнований международного уровня)

Ул. Биатлонная, 37

Соревнования по биатлону

Ледовая арена в Советском районе (вместимость 3500 человек)

Соревнования по хоккею

Ледовые дворцы «Сокол», «Рассвет», «Первомайский»

Пр. Металлургов, 22д; ул. Высотная, 2а; ул. Парковая, 19

Тренировочные ледовые объекты

Медицинские учреждения, обеспечивающие Универсиаду

  • КГБУЗ «Краевая клиническая больница»
  • МБУЗ «Городская клиническая больница скорой медицинской помощи им. Н.С. Карповича»
  • Медицинский центр в Деревне Универсиады
  • Вертолетные площадки для санитарного авиатранспорта

Жилые объекты XXIX студенческих игр

Жилые комплексы «Перья», «Университетский», многофункциональный центр Универсиады (размещение центра аккредитации и пресс-центра, центра питания).

Дыхательная гимнастика и анти-эйдж медицина: как это поможет жить лучше?

Posted on by GlavVrach

Суть различных дыхательных гимнастик мы описывали в недавно опубликованной статье и пришли к выводу, что порой они противоречат друг другу. Принципы Ци-гун, гимнастики Бутейко, Оксисайз, Бодифлекс и гимнастики Стрельниковой схожи по методикам между собой разве что тем, что работают с вдохами и выдохами. Однако все обещают улучшение самочувствия, увеличение выносливости и даже избавление от половины известных заболеваний. Как же так?

За комментариями мы обратились к первому в Красноярске представителю анти-эйдж медицины, врачу реабилитационной медицины Андрею Федоровичу Тарасевичу.

Дыхательная гимнастика – путь ко «второй молодости»?

Андрей Федорович, все дыхательные техники, по замыслу их создателей, призваны оздоравливать человека, излечивать от недугов и, так или иначе, бороться с «издержками возраста», что, по сути, является и целью существования анти-эйдж медицины. Как объяснить именно с этой точки зрения тот факт, что техники очень разнятся в основных постулатах?


Андрей Тарасевич: Я начну отвечать издалека. Все знают, что основа каждого живого организма, в том числе и человека – клетка. Если сказать очень упрощенно, то «внутренними электростанциями», поставщиками энергии для жизни клетки являются ее митохондрии. Наше дыхание, как и любая дыхательная практика, осуществляет поставку кислорода для этих митохондрий, из которого и получается энергия. Но с возрастом, в этих митохондриях происходят повреждения и они хуже справляются со своей функцией. А уменьшение выработки энергии, в свою очередь, приводит к ухудшению функции клеток и органов.  

Но есть и хорошие новости. Каждая клетка способна «самоомолаживаться», заменяя поврежденные митохондрии здоровыми. Для того чтобы избавиться от неработающих митохондрий, должно кое-что произойти. Клетка должна получить «встряску», сигнал организма к тому, что нужно выживать. Как бы ни показалось парадоксально, но порой ровная размеренная жизнь должна сменяться управляемым стрессом. Организм привык к потреблению кислорода в таком-то режиме и с такой-то концентрацией.

Дыхательная гимнастика, какая бы она ни была, служит основой изменения дыхательного режима, а точнее концентрации кислорода и углекислого газа в митохондриях клетки. Это и есть та «встряска», которая позволяет клеткам избавиться от поврежденных митохондрий и получить «вторую молодость».

Дыхательных практик много. Как выбрать свою?

Получается, какую из дыхательных практик не выбери – все равно? Все они одинаково полезны?


Андрей Тарасевич: Мое мнение – вероятнее всего именно так, при условии, что этой конкретной  дыхательной практике научит профессионал.  Конечно же, для более определенного ответа нужен  анализ конкретной практики, но то, что изменение режима дыхания раскрывает внутренний потенциал организма – это совершенно определенно. Взять, хотя бы, тренировки космонавтов – их учат многому, в том числе, и работать в гипоксических условиях, с целью расширить рамки физических возможностей.

Есть и еще один положительный момент, связанный с дыхательными практиками – все они требуют концентрации внимания на состоянии своего тела, это очень важный момент в борьбе с психосоматическими заболеваниями. В принципе, любая умеренная физическая нагрузка, и дыхательная гимнастика в частности, вызывают улучшение самочувствия и настроения, об этом говорит любая медицина.

Жить долго и счастливо: три главных шага к активному долголетию

С чего же начать путь к долгой активной жизни и есть ли возраст, когда делать это уже поздно?


Андрей Тарасевич: Никогда не поздно сделать шаг к своему здоровью, тем более что любого решившего встать на этот путь, ждет сюрприз в виде сохранения качества жизни на годы и десятилетия вперед, и  даже дополнительные годы жизни. Начать нужно с умеренных физических нагрузок и коррекции питания. Однако здесь каждому индивидуально нужно выяснить, что именно для него будет умеренной физической нагрузкой.  Для определения границ  есть специальные методики, основанные на довольно простом анализе крови, определяющем содержание молочной кислоты, который дает отнюдь не простую информацию. Исходя из результатов этого анализа, создается план тренировок, который будет позволять работать в оптимальном режиме.


Вторым этапом будет коррекция питания. Здесь нужно объяснить принципы, они несколько отличаются от принципов большинства диет. И третьим этапом могут стать дыхательные практики, с теми дополнениями, о которых мы уже говорили.

Жить до 100 лет – реально?

Сегодня ряд исследователей говорит, что люди вполне могут достигать возраста 120 лет и быть при этом в здравом уме и твердой памяти. Верите ли Вы в это?


Андрей Тарасевич: Добавлю – и в здоровом теле! Я не могу в это не верить, я это просто знаю как врач. Тем более  что и история говорит об этом же. Известно множество примеров, когда люди жили больше 100 и даже 110 лет! Самой пожилой женщине планеты в этом году исполнилось 116 лет. Это японка  Мисао Окава, а самый пожилому мужчине, японцу Момои Сакаре, исполнилось 111 лет.

Автор Евгения Арбатская

Дыхательная гимнастика: методы и упражнения

Posted on by GlavVrach

Концепций дыхательной гимнастики существует много – это и древний ци-гун, и гимнастика для певцов Стрельниковой, и упражнения, направленные на купирование приступов бронхиальной астмы, разработанные Бутейко, и похудательные Бодифлекс и Оксисайз. Давайте попробуем разобраться в техниках и ответить на вопрос какая из дыхательных практик лучше или более всех подходит конкретному человеку.

Ци-гун

Ци-гун, пожалуй, самая философская и самая древняя гимнастика. Да и гимнастикой-то эту практику назвать сложно, скорее, это мировоззренческая система. В ее основе лежит понятие энергии Ци – субстанции, присущей всему живому и необходимой для существования организмов. Для здоровья необходима свободная циркуляция Ци через энергетические каналы тела. К таковым и относятся в том числе легкие. Стало быть, вдыхая и выдыхая воздух, человек может управлять этой энергией. Ци-гун включает в себя не только философию, но и практику боевых искусств, медитацию, гимнастику с обязательным соблюдением принципов правильного дыхания.

Ци-гун

Китайцы выделили восемь типов правильного дыхания: естественное, обычное, обратное, прерывистое, вдох носом с выдохом ртом, проведение Ци по каналам Жэнь-май и Ду-май, тайное дыхание и подлинное дыхание.

Естественное дыхание – это то, как мы дышим без контроля, естественным образом. Обычное – дыхание животом, в нем активно участвует диафрагма. При вдохе купол диафрагмы опускается больше в брюшную полость, давая возможность нижним долям легких раздуться и впустить большое количество воздуха. Живот при этом надувается. При выдохе живот втягивается. Обратное – по аналогии с обычным, только живот втягивается на вдохе, воздух заполняет в большей степени верхние отделы легких, при выдохе живот выпячивается. 

Прерывистое дыхание характеризуется задержками дыхания как на пике вдоха, так и на пике выдоха. Вдох носом, выдох ртом – такой тип говорит сам за себя, диафрагма здесь ведет себя как при обычном дыхании. Проведение Ци по каналам Жэнь-май и Ду-май еще называют Малым кругом циркуляции, в этом типе применяется обратное дыхание, и мысленно нужно сначала отправить Ци из промежности в точку бай-хуэй над теменем, потом выпустить энергию через нос при выдохе. 

Тайное дыхание характерно длинным затяжным вдохом через нос и еле заметным выдохом, так же через нос. Подлинного же дыхания, по мнению адептов Ци-гун, можно достичь лишь в состоянии медитации, при полной отрешенности. По всей видимости, имеется ввиду малозаметное со стороны дыхание, подобное дыханию спящего человека.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой: упражнения

Изначально дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой была разработана автором для восстановления певческих возможностей вокалистов и возвращения голоса дикторам. Однако позже выяснилось, что это неплохой оздоровительный немедикаментозный метод в целом – его используют при бронхиальной астме, сниженном иммунитете, артериальной гипертензии и просто для повышения физической и умственной выносливости. В системе множество упражнений, основанных на принципе «шумный резкий вдох, спокойный бесшумный выдох», но основные получили названия: «ладошки», «погончики», «насос».

Вот как описываются эти упражнения:


Упражнение «Ладошки»

ГимнастикаИсходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).

Упражнение «Погончики»

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Упражнение «Насос»

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.»

Гимнастику Стрельниковой часто называют парадоксальной из-за того, что короткий и резкий вдох носом здесь необходимо делать во время движений, заставляющих сжимать мышцами грудную клетку. По мнению автора, такой способ дыхания вырабатывает новый стереотип дыхания – «дыхание в спину».

Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко

Большинство ныне существующих дыхательных техник, за исключением разве что цигуна, признают за благо глубокое дыхание и, как следствие, насыщение крови кислородом. Константин Павлович же заявил об абсолютно обратном! Взяв за основу тот факт, что у больных бронхиальной астмой объем легких в 2-3 раза больше, чем у здоровых людей, Бутейко считал благом поверхностное дыхание и сохранение в крови высокой концентрации углекислого газа. Собственно, автор не против кислорода, он утверждает, что концентрация одного газа не всегда имеет обратную корреляцию к концентрации другого. Гипервентиляцию легких он обвинял в таком грехе, как причина появления бронхиальной астмы, бессонницы, нарушений мозгового кровообращения, гипертонии, склероза и прочих болезней. Правильное дыхание по Бутейко: неглубокий вдох 2-3 сек., медленный выдох 3-4 сек., пауза 3-4 сек.

БутейкоДыхательная гимнастика Бутейко – это чисто дыхательные упражнения, без телодвижений, при ходьбе и беге следует прерываться на «установку дыхания», и вот как описывают методику:

Метод Бутейко

– В верхних отделах легких.5 сек. – вдох, 5 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 10 раз. 
– В диафрагме и в груди (полное дыхание). 7 сек. – вдох, начиная с диафрагмы, заканчивая грудным дыханием; 7 сек. – выдох, начиная с диафрагмы, заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. – пауза. Повторить 10 раз.
– Выполните полное дыхание поочередно через левую и правую ноздри. Повторите по 10 раз.
– Втяните живот. 7 сек. – вдох, 7 сек.– выдох, 5 сек. – пауза, втянуть мышцы живота. Повторить 10 раз.
– Максимально вентилируем легкие. Сделать 12 быстрых вдохов и выдохов, 2 сек. – вдох, 2 сек. – выдох. Сразу выполнить максимальную паузу на выдохе 1 раз. 
– Редко дышать. 
5 сек. – вдох, 5 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 4 раза.
5 сек. – вдох, 5 сек. – задержка после вдоха, 5 сек.– выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз. 
7 сек. – вдох, 7 сек. – задержка после вдоха, 7 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз. 
10 сек. – вдох, 10 сек. – задержка после вдоха, 10 сек. – выдох, 10 сек. – пауза. Повторить 6 раз. 
– Выполнить максимальную задержку дыхания на выдохе, затем на вдохе 1 раз.
– Пауза: сидя 3-10 раз, пауза при ходьбе 3-10 раз, пауза при беге 3-10 раз, пауза при приседаниях 3-10 раз.

– Поверхностно, невидимо дышать от 3 до 10 минут – постепенно уменьшать количество вдыхаемого воздуха. Сильная нехватка воздуха свидетельствует о правильном выполнении упражнения.

Ни о похудании, ни о приобретении форм здесь не говорится, лишь об излечении от болезней.

Бодифлекс

БодифлексЭтот вид гимнастики (бодифлекс) позиционируется не только как оздоровительный метод, но и как метод снижения веса и уменьшения объемов под девизом «Прекрасная фигура за 15 минут в день!». Сегодня существует несколько вариантов комплекса упражнений бодифлекса, все они выполняются на задержке дыхания после резкого шумного выдоха ртом по максимуму.

До выдоха идет шумный вдох носом, тоже максимальный. Упражнения в комплексе делятся на статические и динамические и с непривычки их довольно трудно выполнить, не вдохнув до завершения счета до 12. Причем считать следует примерно один раз в секунду. Но довольно быстро приходит тренированность и задержка дыхания уже не представляет такой трудности. Считается, что у Бодифлекса есть противопоказания – гипертония, глаукома, беременность, повышенная температура тела, а так же, его нельзя делать после еды.

В нашей стране, как и во всем мире, стали появляться тренеры, которые, взяв за основу метод Грир Чайлдерс и с возгласом «пах!» (возглас, который следует произносить на выдохе), начали тренировать людей, приближая их к стройности. 

Оксисайз

В отличие от Бодифлекса, Оксисайз, согласно многочисленным источникам, не имеет противопоказаний. Им можно заниматься и беременным, и гипертоникам, более того, не обязательно практиковать его натощак. Суть здесь такова: статические и динамические упражнения делаются и во время вдоха, и во время выдоха. Цикл дыхания представляет собой диафрагмальный вдох, потом три «довдоха», выдох, следующие затем три «довыдоха». Четырехкратный дыхательный цикл составляет один повтор. В первую неделю адепты советуют делать ежедневно 30 повторов и результаты не заставят себя ждать.

В отличие от многих дыхательных техник, здесь расписана схема, подлежащая выполнению с течением времени. То есть нагрузка плавно понедельно увеличивается. А вне выполнения упражнений рекомендуется придерживаться диафрагмального дыхания.

ЛотосХолотропное дыхание

В мире сложилось неоднозначное отношение к холотропному дыханию. С одной стороны его поклонники считают его прекрасным методом не только оздоровления, но и психологической, и даже духовной практики. С другой, его противники считают его вредным, его действие приравнивают к действию наркотиков. В чем же дело? Суть заключается в гипервентиляции легких с помощью частого глубокого дыхания. В результате из крови вымывается углекислый газ, сосуды головного мозга сужаются и происходит торможение коры, в результате начинает доминировать подкорка (подсознание). И, как следствие, человек начинает испытывать вытесненные из сознания переживания. Иными словами, выпускается наружу подсознание.

Метод холотропного дыхания был разработан американским ученым чешского происхождения Станиславом Грофом для замены запрещенного в ту пору ЛСД, который до этого широко применялся психиатрами и психотерапевтами.

Холотропное дыхание ни в коем случае нельзя практиковать в одиночестве во избежание летального исхода. Его часто критикуют за большой риск отмирания клеток коры головного мозга.

Прокомментировать суть различных дыхательных гимнастик мы попросили первого в Красноярске представителя анти-эйдж медицины, врача реабилитационной медицины Андрея Федоровича Тарасевича. Об этом – в следующей части статьи.

Где покататься на коньках и лыжах в Красноярске?

Posted on by GlavVrach

Нынешний лыжно-коньковый сезон начался в Красноярске не как обычно. Из-за «ковидных» ограничений многие лыжные базы и катки были закрыты. Что уже работает, а что пока нет, и какие цены на прокат? Мы все узнали!

Где покататься на коньках в Красноярске?

Увы, из-за коронавирусных ограничений в этом сезоне не будет катков на левобережной набережной и острове Отдыха. Но на некоторых катках красноярцы уже рассекают на коньках! С них и начнем.

Название

спортсооружения

 

Дни и часы работы

Цена проката коньков,

вход со своим инвентарем

Каток в Центральном парке 

ул. К. Маркса, 151 

тел. 221-46-70

Все дни недели, кроме четверга 

12.00 – 22.00

Вход: 120 рублей.

Прокат: 120 руб. в час.

Бесплатно – дети до 7 лет.

Каток на стадионе «Локомотив»

ул. Ленина, 90 

тел. 205-09-53

Суббота и воскресенье с 16 до 22 часов

Вход на каток: 150 рублей для взрослых и 100 рублей для детей до 14 лет. Прокат коньков – 120 рублей в час для всех.

Каток на острове Татышеве 

тел. 204-12-02

Все дни

Сейчас каток работает так: вы выбираете сеанс катания и приезжаете к нужному времени (записываться не надо).

Расписание сеансов:

11:30 — 12:45
13:00 — 14:15
14:30 — 15:45
16:00 — 17:15
17:30 — 18:45
19:00 — 20:15
20:30 — 21:45






В морозы каток может не работать либо закрываться раньше/открываться позже. Кроме того, бывают технические дни, когда каток закрыт. Лучше заранее уточнять график работы по телефону.  

Вход: 80 рублей.
Прокат коньков: 110 рублей в час.
Ячейка для хранения вещей: 30 рублей.

Чтобы взять коньки напрокат, обязательно нужно оставить в залог паспорт или водительские права. 

Ледовый дворец «Арена Север» 

ул. 9 Мая, 74

тел. 205-05-34

7 февраля в «Арене Север» организуют 5 сеансов массового катания:

16:15-17:00;

17:00-17:45;

18:00-18:45;

19:00-19:45;

20:00-20:45.

Важно! Билеты на воскресенье можно купить в кассе «Арены Север» с 5 февраля с 11 до 23 часов. Сначала билеты обязательно нужно забронировать у администратора по телефону 205-05-34.   

Цена за вход:

150 рублей – дети до 14 лет

200 рублей – взрослые.

Прокат: 150 рублей для всех

За каждую пару «прокатных» коньков нужно оставлять в залог документ, удостоверяющий личность. 

Парк «Сады мечты»

ул. 78 Добровольческой бригады, 14 и

тел. 259-24-49

Ежедневно

с 9.00 до 21.00

Цена за вход:

взрослый билет – 250 руб.
для детей от 3 до 17 лет – 150 руб.
дети до 3-х лет – бесплатно.

Прокат коньков бесплатный.

Фанпарк «Бобровый лог»

ул. Сибирская, 92

тел. 256-86-86

Суббота и воскресенье

12.00 – 20.00

Прокат: 60 руб. на 2 час (+ залог за каждую пару 500 руб.)

Вход со своим инвентарем:

120 руб. – взрослые

80 руб. – дети до 14 лет

Каток стадиона «Рассвет»

ул. Высотная, 2л, стр. 1

тел. 202-21-20

Вторник-пятница: 16.00 – 22.00 (касса работает до 21.00);

суббота-воскресенье: 12.00 – 22.00;

понедельник – выходной. 

Цена за вход:

50 рублей – дети

70 рублей – взрослые.

Прокат: 100-120 рублей за 1 час. 

Ледовый дворец «Рассвет»

ул. Высотная, 2а

тел. 202-21-20

7, 14, 21 и 28 февраля с 17:45 до 18:45 и с 19:00 до 20:00.

Цена за вход:

80 рублей – дети

150 рублей – взрослые.

Прокат на 1 час: 100 рублей – дети, 120 рублей – взрослые.

А еще у нас есть 92 ледовые площадки во дворах! В Красспорте рассказали, что взрослые и дети могут бесплатно кататься там на коньках и играть в хоккей (для детей есть бесплатные хоккейные секции и занятия по фигурному катанию с тренером). На некоторых площадках оборудованы теплые павильоны, где можно переодеться. Но пунктов проката во дворах нет: приходите со своими коньками. 

Адреса дворовых ледовых площадок в Красноярске

 

Центральный район

№ пп

Адрес

1

ул. Лебедевой, 31

2

ул. Урицкого, 125

3

ул. Урицкого, 129

4

ул. Конституции, 15

5

ул. Республики, 43 а

6

ул. Обороны, 2 б

7

ул. Урицкого, 98

 

Железнодорожный район

1

ул. Железнодорожников, 32

2

ул. Калинина, 2в

3

ул. Копылова, 48

4

ул. Ленина, 133

5

ул. Ломоносова, 100,102

6

ул. Мечникова, 32

7

ул. Железнодорожников, 10а, 10

 

Октябрьский район

 

1

ул. Партизанская, 1

2

ул. Попова, 16

3

ул. Карбышева, 24 б

4

ул. Карбышева, 24а

5

ул. Курчатова, 9

6

ул. Крупская, 4а

 

Советский район

 

1

ул. Белинского, 1

2

ул. 9 Мая, 45

3

ул. Взлетная, 38

4

ул. Воронова, 47

5

ул. Воронова, 9а

6

ул. Комарова, 3

7

ул. Мате Залки, 38

8

пр. Металлургов, 10

9

Ул. Водопьянова, 2

10

пр. Металлургов, 38/1

11

пр. Металлургов, 41

12

пр. Молодежный, 10

13

пр. Молодежный, 7

14

ул. Устиновича, 12

15

ул. Ферганская, 8

16

ул. Тельмана, 43

17

ул. Петрушина, 1

18

ул. 40 лет Победы, 4

 

Ленинский район

 

1

ул. Волжская, 47

2

ул. Инструментальная, 2

3

пр. Красноярский рабочий, 35

4

пр. Красноярский рабочий, 26

5

ул. Мичурина, 3а

6

ул. Тобольская, 25

7

ул. Шевченко, 90

8

ул. Энергетиков, 24

9

ул. Львовская, 35

10

ул. Ползунова, 7

11

ул. Борисевича, 4

12

ул. Мичурина, 14а

13

ул. Ширинской, 15

14

ул. Львовская, 52

15

пр. Машиностроителей, 9

16

ул. Спортивная, 186

17

ул. Говорова, 52

18

ул. Борисевича,1г

 

Кировский район

 

1

пр. Красноярский рабочий, 122

2

ул. Кутузова, 64

3

ул. Маяковского, 13

4

ул. Павлова, 16

5

ул. Павлова, 44

6

ул. Пионерской Правды, 1

7

ул. Щорса, 52

8

ул. Щорса, 65

9

ул. Щорса, 71

10

ул. Тимошенкова, 195

11

пр. Красноярский рабочий, 118

12

ул. Павлова, 52

13

пр. Красноярский рабочий, 106а

14

ул. Новая, 38

15

пер. Вузовский, 15

16

ул. Суворова, 128

17

пер. Вузовский, 15а

 

Свердловский район

 

1

ул. Гладкова 1

2

ул. Гладкова, 14

3

ул. Гладкова, 25б

4

пр. Красноярский рабочий, 161а

5

ул. Саянская, 251

6

ул. Семафорная, 187

7

ул. Семафорная, 225

8

ул. Судостроительная, 177 а

9

пер. Медицинский, 31

10

ул. Парашютная, 66а

11

ул. Парашютная, 23

12

пр. Красноярский рабочий, 184

13

ул. 60 лет Октября, 45

14

ул. 60 лет Октября, 55

15

ул. Парашютная, 72

16

пр. Красноярский рабочий, 139

17

ул. Кольцевая, 12 а

18

ул.  Свердловская, 11

19

ул.  60 лет Октября, 5г

Где покататься на лыжах в Красноярске?

Название

спортсооружения

Дни и часы работы

Цена проката

Лыжный стадион «Ветлужанка»

ул. Елены Стасовой, 65

т. 8 908 212 98 94

Все дни недели, кроме воскресенья с 9.00 до 21.00. В воскресенье с 9 до 20 часов.  

Прокат от 150 до 250 руб. 

Лыжная база «У Михалыча»

ул. Ленинградская, 3г, бокс 39, тел. 8 908-207-07-31

Ежедневно с 9.00 до 20.00

150-200 рублей без учета времени

Лыжная база о. Татышев

тел. 204-12-02

 Свободный доступ

Проката нет

Лыжная трасса эко-парка «Гремячая грива»,

пр. Свободный, 82. Тел. 297-16-55

 Свободный доступ Проката нет

Академия биатлона

ул. Биатлонная, 37

тел. 263-26-73

Лыжные прогулки ежедневно с 18:00 до 22:00

Стоимость проката лыж 150 руб./час

Стоимость занятий на лыжной трассе и стадионе 100 руб./чел.

Лыжная база «Динамо», ул. Ленинградская, 48, стр.4

Понедельник — пятница с 11:00 до 17:00

суббота, воскресенье с 10:00 до 17:00 (в холодную погоду база может быть закрыта, уточняйте режим работы по тел. 8 999 313 44 64).

деревянные лыжи – 100 рублей

полупластик – 150 руб.

пластик – 200 руб.

Кластер «Радуга»

ул. Елены Стасовой, 69 л

тел. 222-11-55 

3 февраля с 9 до 22 часов

4 февраля с 9 до 22 часов

5 февраля с 14 до 22 часов

6 февраля с 14 до 22 часов

7 февраля с 14 до 22 часов

 Проката нет

Использованы материалы www.krassport.ru

Готовность к Универсиаде-2019: о том, как в Красноярске тренируют и лечат лучших спортсменов страны

Posted on by GlavVrach

В 2019 году в Красноярск на Универсиаду съедутся лучшие спортсмены мира. И нам есть чем их удивить: в столице края работает уникальный Центр спортивной медицины. Здесь атлетов тренируют и «чинят» после травм на сверхсовременном оборудовании, о котором во многих странах пока только мечтают. А помогают в этом специалисты Сибирского клинического центра ФМБА России. Туда, в центр физической реабилитации, я и отправилась на экскурсию.

«Биологически активные» тренажеры

Сразу видно: это не обычный спортзал. Иначе зачем возле каждого тренажера стоит передвижная тележка с кучей аппаратуры? «Все тренажеры имеют встроенную систему биологически обратной связи, – поясняет мне врач спортивной медицины СКЦ Евгений Портнягин. – Это значит, что человек может контролировать свои движения и нагрузки, смотря на монитор, а аппарат – «запоминать», как ты тренировался вчера, неделю или год назад. Отслеживать такую динамику, очень важно для спортсменов, как во время обычных тренировок, так и в период «восстановления» после травм. При реабилитации, кстати, биологически обратная связь с тренажером позволяет подбирать оптимальный режим восстановления для пациента. Т.е. аппарат как бы «подстраивается» под человека – работает в активном или пассивном режиме в зависимости от этапа реабилитации».

Восстанавливать спортсменов здесь начинают буквально с первых часов после операции – и до возвращения в профессиональный спорт. Так будет и с 19-летним горнолыжником Романом Галузиным. Сейчас парень разрабатывает колено на аппарате «Контрекс». Говорит, что травму – разрыв передней крестообразной связки – получил два месяца назад на тренировке. «Скорей бы лето, – вздыхает Рома, поднимая ногу на тренажере. – Врачи говорят, что к этому времени нога восстановится».

реабилитация спортсменов на аппарате  На аппарате

В объятиях «Кентавра»

А мы идем смотреть другие тренажеры. Вот гордость Сибирского клинического центра – аппарат «Кентавр». Это эксклюзив: нигде кроме Красноярска в России таких тренажеров больше нет. А к нам «Кентавра» и его брата-аппарата «Пегасуса» привезли специально к Универсиаде-2019, но пользоваться ими спортсмены могут уже сегодня. Так, прямо на моих глазах, в «лапы» кентавра попала спортсменка Рамзия Аглямзянова.

Евгений Портнягин реабилитационно-тренировочный аппарат для спортсменов Criofos Диагностика и тренировка спортсменов

– Что, на 90 градусов включаем? – спрашивает Евгений Владимирович, «пристегивая» девушку к аппарату. А мне поясняет: «Этот тренажер нужен для диагностики и тренировки мышц спины и брюшного пресса. В зависимости от того, что мы хотим сделать – натренировать мышцы, поддерживающие позвоночник, отработать сложные координационные движения или начать реабилитацию – для каждого спортсмена настраиваются свои параметры (доктор задает программу для кентавра на клавиатуре). Вот сейчас идет диагностика: аппарат смотрит, насколько хорошо Рамзия может удержать свой корпус в восьми положениях – это крайне сложно. Развить такие навыки с помощью простых упражнений невозможно».

Судя по сосредоточенному лицу девушки, нагрузка и вправду серьезная. «Ой, я боюсь, – засмеялась она, когда кентавр накренился на 90 градусов». Но отрывать взгляд от экрана с зеленой мишенью (так в глазах аппарата выглядит человек) нельзя. Если мишень сдвинется, значит, потерял равновесие – тренируйся еще. И попробуй, удержись тут: зафиксирована только одна часть тела, а другую спортсмен «держит» сам. Я бы так точно не смогла!

КриофосКак в меня стреляли… из «Криофоса»

Кроме кентавра центр получил к Универсиаде еще два новых аппарата – «Пегасус» (тренажер схож с кентавром, но тренируются на нем сидя) и портативный аппарат для криотерапии «Криофос». На вид это передвижной терминал с пистолетом. Чтобы показать его в деле, Евгений Владимирович «стреляет» мне в руку.

– И что теперь будет?

– Рука заледенеет и отвалится. Шучу. Это же не азот, а углекислый газ, поэтому ничего не случится.

Оказывается, задача криофоса – лечить воспаление. Чтобы найти «воспаленный» участок, термодатчики аппарата измеряют температуру тела – на участке, где она повышена, есть воспаление. Туда и направляют «криопистолет». И пока вас щекочут прохладные струи углекислого газа, в организме идет серьезная работа: меняется состав нейромедиаторов воспаления, идет воздействие на нервную систему. В итоге боль уходит. И неважно, была эта ноющая боль от старой травмы или острая – от свежей. «Сегодня во всем мире криотерапия – обязательная часть реабилитации. Причем не только для спортсменов, которым это помогает снять боль после тренировки или из-за травм, но и для пациентов с повреждениями связок, суставов, остеоартрозом, – замечает Евгений Портнягин.

Хотим как в Красноярске


Почему иностранные спортсмены завидуют сибирякам?

До Универсиады в СКЦ пришлют еще несколько партий суперсовременного оборудования. Все аппараты впоследствии установят в одном из подразделений Сибирского клинического центра – мультидисциплинарной лаборатории. Ее откроют на базе Академии Зимних видов спорта, которую построят к Универсиаде.

Однако и тому, что в СКЦ есть сегодня, уже можно позавидовать, уверен мой собеседник: «На крупных спортивных соревнованиях и семинарах я часто общаюсь с коллегами из других стран. И многие честно признаются: «Мы вам завидуем, у нас такого высококлассного оборудования нет». Это мне говорил, например, главный врач американской команды национальной хоккейной лиги».

Оборудование – не из дешевых: партия из 18 единиц тренажеров и аппаратов, полученная в рамках госконтракта, обошлась в 100 миллионов рублей. Что ж, спорт высоких достижений требует серьезных вложений.

Центр спортивной медицины в Красноярске Центр спортивной медицины в Красноярске

Лучшее – для лучших

У Сибирского клинического центра два «тренировочно-реабилитационных» зала – один (где побывала я) находится в главном корпусе, второй – в Академии биатлона. Вместе это уникальный для России Центр спортивной медицины СКЦ ФМБА России.

– В нашей стране есть всего три базы Федерального медико-биологического агентства, которые имеют право выдавать спортсменам заключения о состоянии здоровья, – поясняет Евгений Владимирович. – Это базы в Москве, Петербурге и Красноярске. Наш город – рекордсмен по числу спортсменов, занявших первые места на Олимпиадах и Универсиадах. Кроме того, в Красноярск съезжаются спортсмены с Дальнего Востока и Сибирского федерального округа».

Попасть  в Центр спортивной медицины СКЦ на «обслуживание», т.е. дважды в год проходить углубленное медицинское обследование, тренироваться и лечиться, могут только лучшие спортсмены. Это члены сборных команд России и ближайшего резерва. Среди них – известные красноярские «олимпийцы» – сноубордист Николай Олюнин и бобслеист Дмитрий Труненков. В их победы свою лепту, возможно, внесли и красноярские «спортивные» врачи.

Ведь сегодня подготовка чемпионов – задача не только тренеров, но и медиков. Врачи спортивной медицины помогают атлетам расширить свои возможности. Например, натренировать «западающую» группу мышц, которую во время обычных тренировок разработать не удается. И тут без спортивно-реабилитационного оборудования и индивидуальных программ занятий (их «пишет» врач) не обойтись. А бывает, что физические показатели в норме, но психологически спортсмен не готов к соревнованиям: постоянно испытывает сильное напряжение перед стартом или не может вернуться в большой спорт после травмы. Преодолеть эти трудности помогает работа с психологом – в СКЦ спортсменам окажут и такую помощь. 

***

Пока я расспрашивала Евгения Владимировича об очередном тренажере, вокруг нас собрались спортсмены – все ждут своего доктора.

– Извините, мне нужно идти – пациенты заждались, – сказал он, улыбаясь.

А мы будем ждать новых спортивных побед и Универсиаду, конечно.

Центр спортивной медицины в Красноярске Центр спортивной медицины в Красноярске

Центр спортивной медицины в Красноярске Аппарат Criofos Центр спортивной медицины в Красноярске

СКЦ ФМБА Criofos

Нормы ГТО: что это такое и где их сдать в Красноярске

Posted on by GlavVrach

Родившиеся в 20 веке хорошо знают, что такое ГТО: сдача спортивных нормативов, значки за хороший результат… Традиция «готовиться к труду и обороне» скоро вернется в нашу страну. Хиреющей российской нации такое нововведение явно не помешает. Каким будет новый комплекс ГТО, и где в Красноярске можно бесплатно проверить уровень своей физической подготовки, сейчас узнаете.

Как появилось ГТО

Первые сдачи норм ГТО («Готов к труду и обороне») начались в 1931 году. Тогда комплекс включал 15 нормативов: бег, плавание, лыжи, прыжки, метание и другие дисциплины. Простота упражнений быстро сделала сдачу нормативов ГТО популярной среди молодежи: за три года число значкистов (так называли тех, кто получил значки за выполнение норм) выросло с 24 тысяч до 2,5 млн человек. Значок «Будь готов к труду и обороне» скоро появился и у школьников. Чтобы получить его, ученик должен был сдать 16 нормативов, провести занятие по одному из видов спорта, знать правила спортивных игр и уметь их судить.

Постепенно к сдаче ГТО подключились все – от школьников до пенсионеров. В зависимости от результатов сдающих поощряли «серебряным» или «золотым» значком. В 1960-70-е эти награды часто можно было увидеть на лацкане мужского пиджака. То время вообще считают золотым периодом ГТО: за год нормативы сдавали 60 млн человек. А в середине 80-х система норм ГТО пришла в упадок.

Каким будет новое ГТО?

Возродить ГТО в марте этого года предложил Владимир Путин. Согласно его указу, с 1 сентября нормы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО станут основой для физического воспитания россиян. «Реанимированную» систему ГТО подкорректируют: добавят третий, «бронзовый», значок, изменят нормы и список дисциплин. Например, бег на 3 и 5 км и прыжки в высоту предлагают заменить тестом на гибкость и рывком пудовой гири. Кроме того, увеличится возрастной охват сдающих – от 6 до 70 лет и старше. Есть и другие идеи: поощрять отличников ГТО льготами на посещение спортивных учреждений, дополнительными днями отпуска, а студентов – повышением стипендии.

 

Вот так выглядят  современные нормативы ГТО 

№ п/п

Виды испытаний

Мужчины 18-29

женщины 18-29

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

1.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

215

230

240

170

180

195

2.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

9

10

13

3.

Рывок гири

(кол-во раз)

20

30

40

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

+6

+7

+13

+8

+11

+16

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(кол-во раз)

—

—

—

10

12

14

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

—

—

—

34

40

47

VII СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 30-39 лет)

№ п/п

Виды испытаний

мужчины 30-39

Женщины 30-39

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

1.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

220

225

235

160

170

185

2.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

4

6

9

—

—

—

3.

Рывок гири

(кол-во раз)

20

30

40

—

—

—

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Достать пол пальцами

+4

+6

Достать пол ладонями

+7

+9

5.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(кол-во раз)

—

—

—

6

8

12

6

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

—

—

—

30

35

45

VIII СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 40-49 лет)

№ п/п

Виды испытаний

мужчины 40-49

женщины 40-49

1.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

5

—

2.

Рывок гири

(кол-во раз)

20

—

3.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(кол-во раз)

30

12

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

35

25

5.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Достать пол пальцами

Достать пол пальцами

IX СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 50–59 лет)

№ п/п

Виды испытаний

мужчины 50-54

мужчины 55-59

1.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

3

2

2.

Рывок гири

(кол-во раз)

15

10

3.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(кол-во раз)

25

20

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

25

20

5.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Достать пол пальцами

Достать пол пальцами

№ п/п

Виды испытаний

женщины 50-54

женщины 55-59

1.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(кол-во раз)

8

6

2.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

15

12

3.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Достать пол пальцами

Достать пол пальцами

X СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 60-69 лет)

№ п/п

Виды испытаний

мужчины 60-59

женщины 60-69

1.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью

(кол-во раз)

10

6

2.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

20

15

3.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Достать пальцами голеностопные суставы

Достать пальцами голеностопные суставы

Нормы ГТО для детей и подростков можно посмотреть здесь.

 

 

Себя показать и на людей посмотреть


Где сдать нормы ГТО в Красноярске?

Бесплатно сдать нормы ГТО можно было на пяти спортивных площадках города. На одну из площадок решила заглянуть и я. Несмотря на холод и пробрасывающий временами снежок, желающих сдать нормативы собралось немало. В основном – дети и подростки.

«Люди постарше к нам заглядывают редко, –  говорит ответственный за площадку Октябрьского района Владимир Лебедихин. – За два понедельника здесь побывало около 100 человек. Из тех, кто сдавал нормативы сегодня, восемь человек получили «золото», трое – «серебро» и столько же – «бронзу». За хорошие результаты мы вручаем грамоты, а за «золото» еще и небольшой подарок – кепку».

Ни грамоты, ни кепки мне пока не досталось – не заслужила. Хилый прыжок в длину и средненькая растяжка – вот неказистый результат первой сдачи норм ГТО. Отжимания и пресс я и вовсе постеснялась делать, это то еще зрелище…  А вообще на площадке можно  сдать семь нормативов: тест на гибкость, прыжок в длину, упражнение на пресс, отжимание, челночный бег (для детей 6-8 лет), подтягивание,  рывок гири.


Кстати, халтурить тут не получится: инструкторы-волонтеры строго следят, чтоб все упражнения выполнялись правильно – иначе не засчитают. «Локти должны касаться бедер или коленок», – поясняют ребятам на сдаче пресса. А на другом конце площадки инструктор учит мальчика правильно отжиматься. Но в центре внимания не они: все собрались вокруг инструктора Ризвана, он дает парням мастер-класс по рывку гири.

Площадки для сдачи норм ГТО будут работать до 27 июня. Найдите время, загляните – это и вправду неплохая возможность реально оценить свое физическое состояние, и оторваться, наконец, от компьютера.

Автор Анастасия Леменкова

 

 

Спорт будущего

Posted on by GlavVrach

Изначально спорт был придуман человечеством для поддержания здоровья каждого в отдельности индивидуума, но сегодня он превратился в самостоятельную индустрию с огромными бюджетами. Парадоксально то, что современный спорт не всегда идет по тропе здоровья и очень сильно отклонился на путь шоу-бизнеса. А раз это бизнес, то и наука служит золотому тельцу. Впрочем, множество открытий и изобретений, сделанных для спортиндустрии, принесли пользу многим.

Современные спортивные разработки можно разделить на две большие группы: технологии, связанные с усовершенствованием тела спортсмена, и технологии создания спортивной формы и инвентаря. Давайте попробуем разобраться в сути обеих ветвей.

Тело как улика

Российский Центр инновационных спортивных технологий имеет в своем распоряжении шесть служб, которые во всех ракурсах рассматривают тело и психику спортсмена как инструмент для достижения рекордов. Первая – аналог космической испытательной базы, которая тестирует организм спортсмена, его анатомические и физиологические параметры. Вторая – осуществляет контроль здоровья спортсменов. Третья проводит разработку индивидуальных программ фармакологического питания. Четвертая занимается восстановлением после чемпионатов и травм. Пятая следит за психологическим состоянием. Шестая борется с допингом.

Существует также и аналитический центр, куда стекается вся информация об атлетах, которая затем обрабатывается и на основе выводов проводятся новые исследования и меры по увеличению эффективности тренировок. Обследование проходят не только нынешние члены сборных, но и совсем молодые спортсмены, только лишь приступившие к своей профилизации. Благодаря исследованиям можно определить генетические природные способности к тому или иному виду спорта, прогнозировать возможную степень развития этих способностей и даже приблизительно планировать результаты на соревнованиях.

Каждому спортсмену, проходящему обследование в центре, присваивается рейтинг от 0 до 5 баллов, где 0 – это самый низкий показатель, а 5 – индекс идеального спортсмена на пике подготовки. Рейтинг в ходе тренировок может меняться как в большую сторону, так и в меньшую: проиграл соревнования – минус 0,2 балла, получил травму, набрал лишний вес – также долой несколько десятых, если выиграл, добился нужной мышечной массы – плюс 0,2 балла. Сегодня в базе данных Центра несколько десятков спортсменов, претендующих на звание идеального чемпиона.

Чемпион по генотипу

В начале 1990-х годов все стали говорить об этнической наследственной предрасположенности к тому или другому виду. Например, в беге нет равных кенийцам и эфиопам. Ученый из Великобритании Хью Монтгомери это явление связал с мутациями гена АСЕ, который он назвал «геном спорта». А позже было обнаружено еще 28 генов, которые влияют на проявление физических способностей. На данный момент с определенной величиной точности можно судить о таланте по отношению к видам деятельности, где важны сила, скорость, выносливость. Например, к плаванию, лыжным гонкам, бегу, тяжелой атлетике. Таким образом, делая генетический анализ еще в детстве, можно определить, добьется будущий спортсмен успеха в данном виде спорта или нет.

Медицина + спорт

Но ученые 21-го века способны не только определять природные способности, но и корректировать действительность. Разумеется, генетические препараты разрабатываются не только для улучшения спортивных результатов, но и с медицинскими целями. Например, новейшие лекарства, произведенные для лечения миопатии Дюшена, помогают в восстановлении мышечной ткани. Эта патология заключается в том, что из-за генетического сбоя происходит нарушение обмена веществ в мышцах, из-за чего, в свою очередь, главными симптомами становятся слабость и атрофия мускулатуры. Миопатия Дюшена — сбой работы гена, отвечающего за синтез важного структурного белка дистрофина. Его нужно совсем немного, всего 0,002% от массы мышцы. Но отсутствие этого белка влечет гибель мышечных волокон вследствие их изнашиваемости. Когда болезнь захватывает дыхательную и сердечную мускулатуру, пациент умирает в цветущем возрасте.

В 2012 году японцу Мицуо Ошимура удалось создать искусственную хромосому, которая способна транспортировать ген правильной выработки дистрофина в мышечные клетки. Технология искусственных хромосом вполне универсальна, и вместо гена дистрофина в них можно встроить и другие гены, например ответственные за рост или восстановление мышечной ткани. Так что в ближайшее время мы можем получить генетические лекарства от многих заболеваний и использовать их в том числе и в сфере регенеративной медицины.

Дело о хрящах

Другой большой проблемой спортивной регенеративной медицины является восстановление суставных хрящей после травмы или изнашиваемости. От природы конструкция сустава отлично приспособлена к длительной работе и большим нагрузкам: прилегающие друг к другу поверхности позволяют суставу быть подвижным, идеальная смазка — синовиальная жидкость облегчает движение, отсутствие нервных болевых окончаний и собственных сосудов делают его малочувствительным к боли во время большой работы. Но то же самое отсутствие кровеносных сосудов и собственных клеточных источников (стволовых клеток) исключают восстановительные способности хрящей. Однажды разрушившись, суставной хрящ фактически не восстанавливается. По этой причине десятки талантливых спортсменов, а также работников искусства, связанного с движением (танцоров, акробатов) теряют профессию.

Российские профессора Сергей Миронов и Николай Омельяненко из Центрального института травматологии и ортопедии в Москве отследили механизм разрушения хрящей на подопытных баранах. Выяснилось, что при усиленной работе сначала стирается верхний бесклеточный слой хряща, затем появляются вертикальные трещины, что в дальнейшем приводит к полной утрате функций хряща и его деструкции. Далее окружающие ткани воспаляются, и это связано с сильной болью, отечностью и невозможностью движения. До сих пор выход был один – хирургическое удаление и монтаж металлического сустава.

Конечно же, любой доктор в этой ситуации мечтал бы заменить хрящевую ткань на новую – биоисскуственный заменитель, не отторгаемый организмом и выполняющий необходимые функции, а лучше и вовсе на собственную, родную ткань. Над этой идеей работают врачи в разных частях света. В том числе и в Красноярске – в Краевой клинической больнице доктора Лубнин, Трубников и Сурин выращивают хрящ в специальном контейнере, на время внедренном в подвздошную кость самого пациента. Проблемой становится дальнейший перенос и подшивание новой ткани внутрь сустава, но хирурги над этим работают, и на сегодняшний день существует довольно много методик для разных суставов. Причем операции красноярские хирурги выполняют малоинвазивным способом с помощью артроскопии, что также ценно.

В лаборатории профессора Августинуса Бадера, директора Центра биотехнологии и биомедицины Лейпцигского университета, решили подойти к проблеме с другого конца. Ученые попробовали внедрить стволовые клетки в пострадавший хрящ. Для того, чтобы подготовить будущие хрящевые клетки к работе сделали специальный биореактор, в котором моделируются не только химический состав, температура и газовая смесь, необходимые для роста клеток, но и физические условия – импульсная нагрузка, чтобы «незрелые» стволовые клетки постепенно могли формировать механически прочную ткань. Этот метод хорошо показал себя при лечении крупных животных.

Читать продолжение «Спорт будущего. Волшебные бутсы и чудо-купальник»

Автор Евгения Арбатская
Источник Сибирский медицинский портал

Спорт будущего. Волшебные бутсы и чудо-купальник

Posted on by GlavVrach

Перейти к первой части

Спортивная форма

Когда речь идет о спорте будущего, то исследования и разработки ведутся не только в области медицины, ведь игра стоит свеч и новые рекорды требуют совершенства не только от спортсменов. Скептики утверждают, что качество спортивной формы не может повлиять на результаты. Якобы, если спортсмен талантлив, то он в любой одежде покажет хороший результат. Так-то оно так, да только не в современных мировых соревнованиях, где счет идет на доли секунд и миллиметров.

Волшебные бутсы, чудо-футболки и перчатки с секретом

Взять хотя бы футбол. Конечно, если рассматривать количество забитых голов, скажем, лет 40 назад и сегодня, то оно будет приблизительно одинаковым. Но если в то время полевой футболист пробегал за матч в среднем всего 5 километров, то сегодня этот показатель сказал бы о том, что спортсмен попросту ленится. Сегодня этот показатель 8 – 10 километров. В этой ситуации становится важным все – и бутсы, и одежда. В наше время бутсы имеют ряд полезных преимуществ: они мягкие и эластичные, легкие и  могут принимать форму ноги. Даже если надеть бутсы на 2 размера меньше – вам это не принесет большого дискомфорта. До недавнего времени самым лучшим материалом для изготовления верха бутсов считалась кожа акулы или кенгуру. Она хорошо держала форму, не промокала и, самое главное, обеспечивала отличное сцепление с мячом. Однако искусственные материалы в силу возможности программирования их свойств отвоевали место у натуральной кожи, сохранив жизнь, таким образом, десяткам животных. Разработчики сегодня могут придать бутсам самые разные свойства – сделать их более прочными или совсем легкими, водонепроницаемыми или быстросохнущими.

Что касается одежды, то здесь учитывается все – и удобство носящего, и внешний эффект. Вратари обычно надевают очень яркую форму, чтобы отвлекать внимание игрока от ворот. Для полевых игроков целые лаборатории создают такие футболки и шорты, чтобы свести к минимуму трение одежды о тело. Говорят, что если надеть фирменную форму «Реала» и не двигаться несколько секунд, то начинаешь чувствовать себя голым. Конечно, натуральных материалов в такой ткани мало, но это не значит, что она плоха, ведь и здесь можно изготовить ткань с заранее запрограммированными свойствами.

Новый материал, теперь применяемый для изготовления перчаток и щитков на голени вратаря, называется d3o и разработан он компанией с таким же названием. Он обладает поистине уникальными свойствами. Полимер в обычном состоянии гибок и эластичен, но стоит его подвергнуть удару, за доли секунды он подвергается кристаллизации и становится прочным и жестким как камень. Первоначальное состояние не возвращается покуда воздействие не прекратится. Такая амуниция превосходит всю существующую до этого по эффективности защиты ног и рук голкипера от травм.

Лыжню!

Те лыжи, которые были в использовании хотя бы 50 лет назад, совсем не похожи на современные.

Для достижения наивысших спортивных результатов этот спортивный инвентарь совершенствовался и усложнялся. Современные лыжи сделаны, конечно, не из дерева, а из различных материалов, спрессованных слоями в «сэндвич». В 90-е годы лыжу «сэндвич» заключили в пластиковую коробку. Далее и без того сложные по конструкции слоеные лыжи для горных склонов стали шире, заметно увеличился их боковой вырез. Появились так называемые карвы, их обычно именуют «лыжами с новой геометрией». Благодаря распространению таких горных лыж спортсмены смогли более технично поворачивать и увеличить скорость спуска. Многие современные лыжи снабжены виброгасителями на передней и задней частях, а также встроенными платформами посередине лыжи, в зоне креплений. Но и это – не самые современные разработки. Самые современные лыжи выпускаются с применением космических технологий. Они настолько гибки и упруги, что их практически невозможно сломать. Да и скользят они совсем иначе, чем предшественники. Не меньшие превращения претерпели и ботинки. Удобные, прочные и легкие ботинки из кожи и пластика, фиксирующиеся на лыже одним движением, не идут ни в какое сравнение с прародителями минувших десятилетий.

Как рыба в воде

Плавание – специфический вид спорта. Пловец не просто преодолевает дистанцию, а борется с мощнейшим сопротивлением среды. В древности пловцы брили голову и смазывали тело маслом, чтобы уменьшить сопротивление воды и увеличить скорость. И сегодня, как и прежде, для них самым важным из законов физики остается закон гидродинамики.

Даже посредственный пловец в гидрокостюме может показать очень приличные результаты. Чудо-купальник, который закрывает тело спортсмена от голеностопного сустава и выше, надеть в одиночку практически невозможно. Все начинается с просовывания стопы в узкое горлышко штанины с помощью полиэтиленового пакета – для лучшего скольжения на ногу сначала надевается пакет, затем нога просовывается в манжету. Дело в том, что костюм очень плотно прилегает к телу.

Материалом для гидрокостюма служит один из видов синтетического каучука. Гладкая снаружи материя практически водонепроницаема, имеет пористую структуру внутри. Ткань состоит из множества микроскопических воздушных пузырьков, прижатых друг к другу. Такими были костюмы, выпущенные в начале двухтысячных, они приподнимали спортсмена над уровнем воды, давая возможность меньшей площади тела преодолевать сопротивление жидкости. Но у такого костюма был существенный недостаток – воздушные капсулы лопались. И тогда ученые придумали новый материал – неопрен, строение его было схожим со строением прообраза, но воздушные пузырьки были заменены твердым веществом со свойствами плавучести, подобными воздуху. Кроме того, костюм утягивает тело атлета и, соответственно, также снижает сопротивление.

Однако недавно использование гидрокостюмов на соревнованиях было запрещено. Спортивный комитет принял такое решение для уравнивания шансов всех соревнующихся всех команд, для того, чтобы не превращать спорт в гонку технологий. Тем не менее технологии продолжают играть большую роль в спортиндустрии – как в ее части больших соревнований и рекордов, так и в спорте для населения. Радует и то, что и мы с вами можем пользоваться разработками и открытиями ученых, сделанных для большого спорта и космоса.

Автор Евгения Арбатская
Источник Сибирский медицинский портал

Велосипед, дай нам пользу, а не вред!

Posted on by GlavVrach

Лето – пик активности велолюбителей. Польза велосипеда заключается не только в приятном времяпрепровождении, это не только удобный вид транспорта, не знающий автомобильных пробок, но и положительное влияние на многие системы нашего организма: сердечно-сосудистую, легочную, костно-мышечную, обменные процессы, психоэмоциональную сферу.

Польза велосипеда велика: при езде задействовано около 200 костей нашего скелета и почти все мышцы (считается, что в человеческом организме от 630 до 800 мышц). Это способствует более скоординированному взаимодействию различных частей организма в пространстве и укреплению опорно-двигательного  аппарата.

Как езда на велосипеде влияет на здоровье

Безусловно, влияние езды на велосипеде на здоровье неоспоримо, причем именно в плане улучшения здоровья. Так, при регулярной езде на велосипеде (3-5 раз в неделю на протяжении 1-1,5 лет) урежается частота сердечных сокращений в среднем на 8-10 ударов в минуту (в норме у здорового нетренированного человека пульс от 65 до 80 ударов в минуту), уменьшается минутный объём крови (у тренированных велосипедистов-любителей может уменьшаться до 3,5-3,7 л/мин, в то время как у не занимающихся спортом в среднем этот показатель составляет 4,5-4,7 л/мин), что позволяет сердечной мышце работать более рационально.

Увеличиваются экскурсия грудной клетки (велосипедисты в этом показателе опережают пловцов) и жизненная ёмкость легких (на втором месте после пловцов). Это позволяет в полной мере расправляться всем участкам легочной ткани, активно осуществлять газообмен, насыщая организм кислородом.

Перечисленные выше нагрузки приводят и к повышению интенсивности обменных процессов, позволяя избавиться от лишних килограммов. Тело обретает не только подтянутую форму, но и легкость движений в повседневной жизни.

Велопрогулка на природе добавляет психологический эффект

Если велопрогулку осуществлять на природе, то получаем замечательный отдых с прекрасным психологическим эффектом, т.к. во время поездки основное внимание переключается на дорогу, возможные препятствия, осмотр местности, по которой проезжает велотурист. И проблемы на работе, в быту отходят на второй план и не вспоминаются.

А добавив скорость, пересечённую местность, горы, лесные тропы, море драйва с выбросом адреналина и отличным настроением будет обеспечено.

В следующей части о том, как растянуть драйв от велопрогулок на всю жизнь и не пострадать от безобидного велосипеда – о вреде велосипеда.

Автор статьи заведующая терапевтическим отделением Потапова М.В. 

Бегом от болезней. Обзор беговых дорожек

Posted on by GlavVrach

В чем польза ходьбы и бега, пожалуй, знает каждый. Об этом писали и мы в июне. Однако когда на улице дождь и слякоть, а осенние ветра гонят жухлую листву своими ледяными порывами, выходить на пробежку не очень-то хочется. Вот и тянутся с началом нового учебного года косяки желающих сохранить или приобрести совершенную физическую форму в фитнес-клубы и спортзалы. Но есть и такие, кто спешит на пробежку… домой.

Беговые дорожки относятся к группе кардиотренажеров и помогают миллионам людей во всем мире поддерживать форму, укреплять сердечно-сосудистую систему, тренировать мышцы, избавляться от лишнего веса. Между тем создавалась первая беговая дорожка не как тренажер, а как орудие тяжелого изматывающего труда, где использовалась тягловая сила человека. Многочисленные рабы, заключенные и пленные, встав на ленту, приводили в движение механизмы: мельницы, водопровод, первые примитивные станки. Аристократы, избегавшие любого физического труда, смотрели на окрепших невольников и приходили в недоумение – почему те выглядят лучше господ?

Следующая беговая дорожка, а точнее, закольцованная транспортерная, лента была создана в 1875 году и предназначалась для животных. Их мускульной силой приводились в движение различные механизмы: маслобойки, прялки, водяные колеса. Вскоре транспортеры появились на заводах и фабриках, где они совершили революцию в производственном процессе. Так, в 20-х годах прошлого века с помощью транспортерных лент на заводе Ford комплектующие для сборки автомобилей быстро перемещались из одной части цеха в другую, позволив снизить себестоимость производства. Так оно и было вплоть до середины XX века. А в 1952 году Роберту Брюсу, доктору Университета Вашингтона в Сиэтле, пришла в голову идея использовать ленточный транспортер в качестве стресс-теста для диагностики кардиологических заболеваний. К этому времени уже научились снимать электрокардиограмму. Больной вставал на движущуюся дорожку и начинал сначала медленно идти, затем все быстрее, и далее – бежать. В это время показания кардиографа фиксировались на ленте с помощью кривых. В результате складывалась объективная картина здоровья сердечно-сосудистой системы пациента. Подобный метод используется и в наши дни.

Закольцованная транспортерная была лента создана в 1875 году для животных

Сегодня во многих домах стоят беговые дорожки и выполняют функции, пожалуй, только вешалки. Опытные продавцы спортинвентаря утверждают: раз так, то вы неправильно выбрали тренажер, не учли своих запросов и возможностей модели. А посему давайте разберемся, какими могут быть беговые дорожки.

Домашние беговые дорожки разделяют на два класса: механическая (без электродвигателя) иэлектрическая (оснащенная электродвигателем).



Механическая беговая дорожка

Является наиболее простым и недорогим вариантом тренажера. В этой конструкции нет электродвигателя, а беговое полотно приводится в движение за счет собственных усилий пользователя. Система нагружения в таких видах беговых дорожек – магнитная. Бывают и самые простые модели – без магнита. Механическая беговая дорожка оснащается основными опциями для отслеживания длительности и качества тренировки: таймером, спидометром, счетчиком калорий, пульсометром. Кстати, пульсометр может снимать данные с помощью металлических пластин на рукоятках дорожки либо датчика-клипсы. Угол наклона полотна чаще всего в таких устройствах изменить невозможно, либо делается это вручную, и положений может быть всего два-три. Ширина бегового полотна такой дорожки уже, чем у более дорогих моделей. Кроме того, она имеет ограничение по весу пользователя до 100 кг. Однако занимает мало места, дешево стоит и не требует подключения к сети.


Беговая дорожка с электродвигателем

Эластомеры – это полиуретановые прокладки, фиксирующие полотно и придающие ему пружинящие свойства

Электрическая беговая дорожка – это тренажер, оснащенный электродвигателем, приводящим в движение беговое полотно. Работает, как правило, от сети переменного тока напряжением 220В. Мощность электрического двигателя в некоторых моделях может достигать две-три лошадиные силы. Это позволяет дорожке развивать скорость до 16 км/ч. Поистине двигатель – «сердце» тренажера. Такой тип беговых дорожек обладает гораздо более разнообразным модельным рядом и из-за набора опций, заложенных в аппарат. Здесь есть не только вышеуказанные функции, но и часто возможность программировать различные виды тренировок, менять угол наклона, не останавливая движение, с диапазоном от ноля до 22 градусов, возможность совмещения с видеоаудиоаппаратурой. 
Электрические беговые дорожки в зависимости от цены и модели имеют более или менее совершенную систему амортизации, основная роль которой – снижение ударных нагрузок на суставы коленей, позвоночника, голеностопа и другие, возникающие при занятиях на тренажере. 
Фирмы-изготовители беговых дорожек изобретают и патентуют оригинальные амортизационные устройства. Наиболее распространенной системой амортизации является амортизирующая дека (панель, гасящая ударную силу), а также набор эластомеров – полиуретановых прокладок, фиксирующих полотно и придающих ему пружинящие свойства. 


Характеристика  4 – 7 тыс.  7 – 12 тыс.  12 – 20 тыс.  20 – 35 тыс. 
Тип Механические  Механические Оба типа Электрические
Ширина полотна Обычно меньше 40 см  40 см  40 см 40 см или больше 
Максимальная скорость Задается пользователем Задается пользователем  до 15 км/ч от 15 км/ч
Компьютер Максимально простой, кардиодатчика часто нет  Простой, измеритель пульса обычно есть Простой, минимум программ Достаточно функционален


Автор Евгения Арбатская

Читайте также: Техника и эйфория бега

Какой может быть вред от велосипеда?

Posted on by GlavVrach

Велосипедисты и велосипедные травмы не мой профиль, а товарищей травматологов, хирургов, ортопедов, спортивных врачей. Хотя случается, на ревматологическом приёме, в беседе, пациент рассказывает, как увлечение велосипедной ездой помимо удовольствия доставило и неприятности, в частности суставам и связкам, которые напоминают об оплошностях, допущенных во время велопрогулок. Уже имея травматические и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов и связок, пациенты разводят руками и говорят: «А я не знал, что неправильно катался».

Несмотря на видимую крепкость, суставы, связки, сухожилия – очень уязвимы и не терпят халатного обращения с ними. Сломанная кость срастётся, растянутая мышца придёт в нормальное состояние, но если порвётся связка, восстановить её целостность можно лишь оперативным путём. Это же касается и травматизации суставов.

Основная биомеханическая составляющая движений в суставе заключается в скольжении одной поверхности хряща о другую, при этом необходимо достаточное количество синовиальной жидкости в полости сустава, которая выполняет «смазывающую» и амортизирующую функции. Чем её количество меньше и/или выше вязкость, тем хуже для суставного хряща, т.к. усиливается трение суставных поверхностей. Хрящ становится тонким, хрупким, ломким. Возникает остеоартроз, или, в западной терминологии, остеоартрит. При неграмотном катании на велосипеде могут возникнуть боли в спине, в основном из-за неверной посадки, боли в суставах (коленных, лучезапястных, голеностопных, пальцах стоп).

Как правильно ездить на велосипеде

Правильная посадка при езде на велосипеде отличается от таковой при сидении на стуле: недопустимо, чтобы при езде спина была прямой или провисала между лопатками и бёдрами. При верной посадке спина выгнута, наподобие моста, и в таком положении межпозвоночные диски наиболее оптимально проявляют амортизационную функцию, смягчают тряску на гравийной дороге, подскоки на ухабах, ямках, меньше ударный момент на поясничный отдел позвоночника.

Об оздоровительном эффекте от правильной езды на велосипеде читайте здесь.

Для правильной посадки на велосипеде необходимо выставить нужный наклон седла, высоту стояния седла и высоту руля. От этих же условий зависит и правильный угол наклона в лучезапястном суставе. При излишнем сгибании может возникнуть синдром запясного канала, при котором поражается срединный нерв. Проявляется это «мурашками», онемением пальцев рук, болью, ломотой, слабостью в лучезапястном суставе.


Частота вращени педалей

Для профилактики повреждений коленного, голеностопного суставов важен ритм педалирования, т.е. оптимальный выбор передачи, количества оборотов педалей в минуту, с учётом рельефа местности. Есть правило: лучше быстрее и легче, чем медленнее и тяжелее. Поясню: чем меньше частота вращения педалей, тем больший силовой момент нужно приложить к педали, а значит, и на суставы, т.о. суставы и связки травмируются не от высокой скорости, а от излишне приложенной силы. Оптимальной считается частота вращения от 80-110 движений в минуту, и чем выше передача, тем требуется большее количество оборотов педалей для снижения нагрузки на суставы.

Натирает седло велосипеда – что делать?

Ещё одной неприятностью является появление натёртостей в области копчика, ягодиц и внутренней поверхности бедёр. Во избежание этого следует выбирать среднее по ширине седло и не слишком увлекаться мягкими гелевыми сёдлами. И, конечно, перед поездкой на большие расстояния летом или в холодное время года (независимо от расстояния) нужна 10-15-минутная разминка в виде приседаний, подскоков, бега на месте, наклонов в поясничном отделе позвоночника для разогрева связок, улучшения кровоснабжения около- и внутрисуставных структур.

Не лишним будет напомнить о том, что во время велопрогулки в холодное время года незаметно можно застудить поясничный отдел позвоночника, коленные суставы, кисти. Чтобы избежать таких неприятностей, следует помнить об утепленных наколенниках, перчатках и куртках, прикрывающих поясничный отдел.

При уже имеющихся заболеваниях суставов, таких как артроз, ревматоидный артрит, различных серонегативных артритах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации, велосипед не станет противопоказанием, если соблюдать несложные, описанные выше, правила езды на 2-колёсном друге.

Пусть велосипед доставляет нам позитивные эмоции и здоровье, а не висит на крюке в гараже или на балконе!

Автор статьи врач-ревматолог Потапова М.В. 

Читайте также:

Почему болит колено?

Ревматоидный артрит