Иногда, даже долго проспав, мы не чувствуем себя выспавшимися, а порой, наоборот, просыпаемся бодрыми после недолгого отдыха. И неудивительно: ведь то, как мы спим, так же важно, как и сколько мы спим. Вот несколько советов, которые сделают ночь доброй, а утро – бодрым.
Сон – цикличный процесс с несколькими стадиями. Во время одной – человек отдыхает, во время другой – видит сны и т.д. Каждый цикл длится около 1,5 часов, поэтому чтобы проснуться бодрым, врачи-сомнологи рекомендуют пробуждаться в конце цикла. Т.е. время сна должно быть кратно 1,5 часам (7,5, 9 часов). А подъем в начале или середине цикла дает обратный эффект: кажется, что спишь на ходу.
Еще одно правило хорошего сна – режим. «Рано вставать – рано в кровать» – причем не только в будни, но и в выходные, иначе режим собьется. Не лучше будет, если в выходные попытаетесь «наверстать» недосып рабочих дней или отоспаться «впрок».
Третье правило: в комнате, где вы спите, должно быть свежо, темно и тихо.
Чтобы проснуться в хорошем настроении, установите на будильник «мягкий» мелодичный звук, идущий с нарастанием. Желательно, чтоб будильник звонил с интервалами – тогда мозг сможет плавно активизироваться.
Добавить бодрости с утра помогут грецкие орехи (прекрасный помощник для нервной системы) и источники серотонина – бананы, облепиха.
Кстати, вы знаете, как подобрать правильную, подходящую именно вам подушку? Рекомендации врача-невролога, сомнолога, кандидата медицинских наук Ирины Рагинене.
Читайте также:
Нарушения сна: храп, апноэ, остановки дыхания
Секреты сна: почему спят именно ночью и чем грозит недосыпание?