Сидячий образ жизни – вредная черта нашего времени. От гиподинамии страдает весь организм, в том числе и ноги – под вечер ноют, болят, отекают. А если ноги «гудят» целый день, причина может быть куда более серьезной. Почему возникает тяжесть в ногах, как быстро от нее избавиться и чем побаловать ножки, чтоб они меньше уставали, расскажем в этой статье.
Тяжесть в ногах. Причины
Казалось бы, ноги должны уставать у тех, кто много ходит или хотя бы стоит. Вы же весь день сидели у монитора, вечером валялись у телевизора, а тяжесть в ногах такая, как будто бежали кросс. Но отсутствие нагрузки, отнюдь, не бережет ноги и вены. Кровь в венах движется снизу вверх за счет «насосов» – сокращающихся мышц ног. Если человек мало двигается, кровь застаивается, возникает ощущение тяжести в ногах. Кроме того, стенки сосудов постепенно теряют эластичность и расширяются – развивается варикозное расширение вен.
Заметили, что на ногах появились сосудистые звездочки, узелки, чувствуете жжение и тяжесть в ногах – пора к врачу-флебологу. Не затягивайте с визитом к специалисту, последствия варикоза известны: тромбоз, воспаление варикозной вены, тромбоэмболия легочной артерии, ведущая к смерти.
Отекают ноги. Что делать?
Еще одна неприятность – отеки ног. Причины – от банальной неудобной обуви до сердечно-сосудистых болезней. Если ноги и лодыжки отекают постоянно, искать «виновника» самостоятельно не стоит, лучше сразу обратиться к врачу. И в любом случае не помешает:
-
подобрать удобную обувь, в которой стопе и пальцам будет комфортно
-
избегать высоких каблуков и плоских подошв. Золотая середина – каблук 2,5-3 см
-
следить за весом: лишние килограммы могут провоцировать отеки и варикоз
-
проверить у уролога, все ли в порядке с почками
Как избавиться от тяжести в ногах
Тяжесть в ногах и отеки – не всегда следствие опасных недугов. Избавиться от неприятных симптомов можно довольно быстро: придя с работы, прилягте на диван и положите под ноги несколько подушек, полежите так 15-20 минут – это поможет устранить застой крови. А перед сном сделайте для ног прохладную ванночку с морской солью и слегка помассажируйте их снизу вверх легкими щипками.
Чтобы не пришлось устранять следствия, исключите причины. Во-первых, больше двигайтесь, сидячая работа – не отговорка. Раз в полчаса вставайте из-за стола: налить чай, заглянуть к коллегам из соседнего кабинета, полить цветы – повод найдется. И передвиньте принтер подальше от рабочего места. Возьмите за привычку подниматься по лестнице, а не на лифте и, возвращаясь с работы, иногда проходить остановку пешком.
Во-вторых, не пренебрегайте элементарной офисной гимнастикой:
-
чтобы ноги меньше уставали, каждый час вставайте со стула и пару минут поднимайтесь и опускайтесь на носочках
-
каждые 15-20 минут двигайте пальцами на ногах: мышцы голени начнут сокращаться, и кровь не будет застаиваться в венах
-
придвинувшись к краю стула, поднимите ступни вверх. Держите их на весу, пока не устанете – упражнение полезно и для ног, и для мышц живота
-
сидя за столом, «потопчитесь». Сначала поверните стопы внутрь, потом – наружу.
Предотвратить тяжесть в ногах и отеки хорошо помогает компрессионный трикотаж (чулки, колготы, гольфы). За счет эластической компрессии ускоряется кровоток, проходит венозный застой.
Автор Анастасия Леменкова
Читайте также: