Каждый из живущих когда-либо да находился в плену своих эмоций и чувств. Хорошо, если эмоции положительные и из этого состояния не хочется выходить. А если отрицательные? Ведь от них не избавишься по щелчку пальцев. Что надо делать, чтобы не думать, не хотеть и не чувствовать, находясь в состоянии аффекта, и как обуздать свои эмоции? Об этом поговорим с психологом Центра профилактики девиантного поведения «Альтернатива» г. Томска Еленой Акимовой.
Эмоции и чувства
Для начала разберемся, что такое эмоции (от латинского слова emoveo – потрясаю, волную). Это некое психическое отражение потребностей и отношения человека к окружающей действительности, проявляющееся в виде переживания, волнения, беспокойства. Эмоции присущи не только людям, но и животным, и происходят не только в психологических переживаниях, но и в физиологических рефлексиях, таких как покраснение кожи, потоотделение, расширение или сужение зрачков. От животных человек унаследовал такие эмоциональные состояния, как страх, ярость, боль, проявляющиеся в сложных и опасных ситуациях, угрожающих жизни.
– Итак, зачем человеку нужны эмоции?
– У человека, конечно, не такие эмоции, как у животного, и связаны они, прежде всего, со структурой темперамента. Эмоции помогают человеку оценить ситуацию, как с личной точки зрения, так и с точки зрения вероятной действительности, чтобы мобилизовать свои энергетические ресурсы и реализовать потенциал.
У человека все эмоции можно разделить на две группы: стенические и астенические. Стенические служат для повышения уровня жизнедеятельности, стимулируют оптимизацию действий, например, та же зависть, или гнев. Астенические, напротив, вгоняют человека в апатию, уныние, тоску и дезадаптируют его.
Астенические эмоции могут проявляться в виде аффекта – мощной эмоциональной реакции, характеризующейся бурным протеканием и быстрым затуханием. Любое эмоциональное состояние может дойти аффекта. Страх может быть возведен в ужас, гнев – в ярость, горе – в суицидальное отчаяние, любовь – в слепое обожание. Стресс – тоже одно из проявлений астенических эмоций. Это состояние, вызванное какой-либо напряженной ситуацией. Это могут быть как информационные перегрузки, так и эмоциональные – в случае обиды, угрозы жизни или другой опасности для организма. Причем стресс имеет как отрицательные, так и положительные стороны, помогая мобилизовать силы организма для решения проблемы.
Все эмоциональные состояния нужны для того, чтобы регулировать поведение человека, а также они выполняют коммуникативную функцию. Посредством эмоций люди обмениваются друг с другом энергией, восполняют пробелы духовного развития. Эмоции являются своеобразным рычагом отношений с целью реализации морально-нравственных норм.
– Чем эмоции отличаются от чувств?
– Эмоции и чувства отличаются по происхождению, – говорит психолог. Эмоции – это непосредственные проявления психики на ту или иную ситуацию, а чувства – категория производная от эмоций, это переживания, сформированные в процессе социализации. На формирование чувств сильное влияние оказывают воспитание и межличностные взаимодействия людей. Такие чувства, как сопереживание, сострадание, не возникают сами по себе, их надо воспитывать с раннего детства в семье, школе, в обществе.
Существуют моральные, практические и эстетические чувства. Последние возникают через восприятие уродливого и прекрасного, трагичного и комичного, возвышенного и низменного. Практические чувства образуются в результате движения, деятельности, это такие чувства как удовлетворение или неудовлетворенность, энтузиазм, творческий подъем или кризис, скука, азарт, целеустремленность. Моральные чувства – это те, которые воспитали в тебе другие люди, родители, друзья, учителя, коллеги, руководители и т.п. К ним относятся чувства долга, солидарности, стыда, совести, товарищества, патриотизма, справедливости, вины, привязанности и отчужденности, симпатии или антипатии, сочувствие, презрение или уважение, любовь, ненависть, злость, зависть, обида, ревность и т.п. Апофеоз развития всех чувств – это, конечно, любовь. Любовь к другим людям, к родителям, к детям, к представителям противоположного пола.
– Но в любви ведь тоже много негативных переживаний, так сказать астенических эмоций?
– В том то и дело, что любовь – это то чувство, к которому каждый должен приходить через все свои стенические и астенические проявления эмоций, – утверждает Елена Акимова. Если индивид не переработает эти эмоциональные состояния, не культивирует их, не получит истинного чувства. В любви человека раскрывается вся его личная история становления чувств.
Читайте также:
Чувство жалости: нужно ли жалеть других?
Как укрепить силу воли
– Каким образом человек должен культивировать в себе чувства?
– Этому как раз призвана служить воля. Воля – это способность человека действовать в направлении поставленной цели, подавляя в себе желания, вырабатывая власть над собой. Воля проявляется в тех жизненных ситуациях, когда человеку необходимо сделать выбор между чем-то привлекательным и непривлекательным, хорошим и плохим, или когда нужно воздержаться от реализации своего желания в силу изменившихся условий. Воля – это тоже категория психических функций человека, формирующаяся под влиянием общественных установок. Чувства запускают работу воли, вырабатывают ее силу. Если человек равнодушен ко всему, он не сможет выработать в себе силу воли. И наоборот, воля способна породить новые чувства. Например, волевой отказ от алкоголя приводит человека к чувству удовлетворения собой. С помощью воли мы можем культивировать чувства. Вовремя отказать себе в каком-то сомнительном удовольствии, перестать искать виноватого, вырабатывать дисциплину и т.д.
– Как воспитать в себе силу воли, если мешают эмоции?
– Воспитывать силу воли надо с детства. Родители формируют картину мира ребенка, из которой позже складываются его поступки, и только от них зависит, какими эти поступки будут – моральными или аморальными. В первую очередь нужно работать над таким качеством, как целеустремленность: выработка цели и пути ее достижение. Также очень важно воспитывать в ребенке чувство долга: «ты должен это сделать, хотя это трудно», «если попросили выполнить задание – значит, ты должен выполнить», и никаких поблажек. Воля выражается в преодолении трудностей, а если родители устранили на пути ребенка все трудности, то он дезориентирован в свих решениях, у него изначально исковеркано целеполагание и чувство долга.
В дошкольном возрасте у детей формируется четкое представление о том, где норма, а где нет. Если постоянно этого не подчеркивать, не акцентировать внимания ребенка, то у него не сформируются этические чувства и нравственная сфера, которые позже помогут регулировать волевые процессы. Кроме того, здесь очень важно воспитывать ответственность, поскольку волевой человек должен серьезно подходить к каждому своему решению. Не исполнил решения – развратил волю.
Впоследствии на школьной скамье и в вузе человек должен вырабатывать в себе контроль над выполнением задания, над своим поведением, внешним видом, то есть вырабатывать требовательность к себе. Организация режима дня и четкое его соблюдение, дисциплинированность, самостоятельность и решительность также вырабатывают силу воли. Раньше для воспитания силы воли у мужчин их отправляли в армию, где четко соблюдался режим дня, беспрекословно выполнялись команды. После военной службы мужчины были выносливее, смелее, отважнее, решительнее. Ведь воля формируется в действии, а не в бездействии. Одним из важных показателей проявления силы воли является умение преодолевать препятствия. Сейчас в армии – другие порядки, изменились времена, изменились и качества мужчин.
Как управлять эмоциями
– То есть получается, что каждый раз при появлении эмоционального порыва нужно сдерживать его посредством воли?
– Нет, это не совсем так, – резюмирует Елена. Многие эмоции просто необходимо выплескивать наружу, и не только хорошие: восхищение, радость, счастье, но и плохие – тревожность, печаль, отчаяние. Держать все в себе – это не выход. Невыплеснутые переживания застревают в теле и способствуют появлению болезней. Все хорошо в меру. Если возникает эмоциональный порыв, нужно дать ему выйти, приучив себя наблюдать за эмоцией как бы со стороны. Сегодня я вот такой, потому что была причина. Меня обидели, мне плохо, у меня возникла злость, но завтра она пройдет. Надо любить себя в любых проявлениях в печали то, или в неописуемом восторге.
Другое дело, если какое-то эмоциональное состояние затянулось, перерастая в хроническое. Опять же понаблюдайте, как оно протекает, трансформируется ли в другие формы или держится на одной отметке. Если ничего не меняется, тогда нужно заставить себя волевым решением изменить свое отношение к ситуации. Если сила воли уже не помогает, следует обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту. Главное – не терять осознанность, понимать и контролировать уровень эмоционального проявления.
Юлия Савельева