К физическим упражнениям относятся упражнения, производимые во время занятия какой-нибудь работой, и чисто физические упражнения. Здесь имеются в виду именно эти последние, ибо ими занимаются только ради получаемой от них пользы.
Физические упражнения бывают разные, а именно: малые или большие, очень сильные и слабые, быстрые или медленные, или же проворные, состоящие из резких и быстрых движений, бывают и вялые упражнения. Кроме того, между каждыми двумя крайностями имеются и умеренные виды.
Что касается видов физических упражнений, то к ним относится: перетягивание, кулачный бой, стрельба из лука, быстрая ходьба, метание копья, подскакивание вверх к какому-нибудь предмету, чтобы на нем повиснуть, подпрыгивание на одной ноге, фехтование мечом и копьем, верховая езда, размахивание обеими руками, причем человек поднимается на носках и вытягивает обе руки вперед и назад, делая быстрые движения. Это относится числу быстрых упражнений.
К числу плавных и легких упражнений относится качанье на качелях и люльках стоя, сидя и лежа; катанье на лодках. К более сильным упражнениям относится верховая езда на лошади, верблюде и езда в паланкинах и повозках.
К сильным относятся упражнения на площадке, заключающиеся в быстром беге по кругу. К сильным относится и бой с собственной тенью, удары ладонями, прыганье, удары острием копья, игра с мячом, борьба, поднятие камней, бег, осаживание коня.
К числу быстрых упражнений относится следующее: скачки назад, затем вперед, быстрая перемена мест двумя партнерами. Сюда же относится упражнение с двумя большими иглами, которое заключается в следующем: человек стоит и с обеих сторон втыкает в землю две большие иглы на расстоянии маха руки друг от друга. Затем он поворачивается к игле с правой стороны и переносит ее на левую сторону, а иглу с левой стороны переносит на правую, причем старается проделывать все это как можно быстрее.
Резкие и быстрые упражнения проделываются с перерывами или вместе с легкими упражнениями. Необходимо, чтобы в упражнениях было разнообразие, не задерживаться на одном.
Для каждого члена имеются особые упражнения. Что касается упражнений рук и ног, то они известны. А упражнения груди и дыхательных органов делаются следующим образом: человек поочередно подает то очень низкий голос, то высокий и средний, при этом упражняются и такие органы, как рот, язычок, язык, а также шея; кроме того, улучшается цвет лица и очищается грудь. К числу упражнений относится также дутье и задержание дыхания, при котором упражняется все тело, расширяются все каналы.
Подача сильного голоса в течение очень продолжительного времени является весьма опасной, потому, что большая сила голоса требует вдыхания большого количества воздуха, что опасно, а продолжительность голоса требует выдыхания большого количества воздуха, что тоже очень опасно. Сначала нужно начинать с тихого чтения вслух, затем нужно постепенно повышать голос, потом продолжительность громкого и резкого голоса должна быть умеренной; в этом явная и большая польза. Увеличение продолжительности пользования таким голосом опасно для лиц с умеренным здоровьем.
Упражнения должны быть соответствующими для каждого человека. Такой вид легкого упражнения, как качанье на качелях, подходит для лиц, ослабевших от лихорадки, для таких, которым трудно двигаться и сидеть. Они полезны также для выздоравливающих, для потерявших силы, а также страдающих болезнью грудобрюшной преграды. Если осторожно качать человека, то он уснет, в нем рассосутся остатки болезни. Это полезно также от последствий болезней головы вроде рассеянного внимания и забывчивости; оно возбуждает аппетит и придает бодрость человеку.
Качание на кровати более подходяще для лиц, страдающих лихорадкой; подходит качание и для страдающих водянкой, подагрой и болезнями почек.
Итак, в результате качания дурные соки подготавливаются к удалению. При этом качают сильно, когда соки сильны, и слабо, когда соки слабы. Езда в повозках тоже оказывает такое действие, но более сильное. Езда в повозке, сидя спиной вперед, приносит большую пользу при слабом зрении и помутнении его.
Катанье на лодках и судах поблизости от берега полезно от водянки, нарушения мозгового кровообращения, охлаждения натуры желудка и от вздутия его. Если больного от качания тошнит, а затем он успокаивается, то это полезно для желудка.
Плавание на кораблях в открытом море оказывает более сильное действие на искоренение упомянутых болезней в силу того, что душа больного испытывает то радость, то печаль.
Что касается пищеварительных органов, то их упражнение подчиняется физическим упражнениям всего тела.
Упражнение зрения производится путем пристального вглядывание в мелкие предметы, а время от времени бросания беглых взглядов на возвышенности. Слух надо упражнять путем слушания нерезких звуков, и реже – сильных звуков. Для каждого органа имеются особые упражнения. Желательно, чтобы выполняющий физические упражнения, предохранял свои слабые органы от напряженного движения.
Упражнения должны находиться в зависимости от состояния органов. Например, страдающий расширением вен на ногах должен заниматься такими видами упражнения, в которых движений ног не много, а мало; все движения он должен перенести на верхнюю часть тела, как – то: шею, голову и руки, причем так, чтобы влияние упражнения на ноги исходило от верхней части тела. Для слабого тела физические упражнения должны быть легкими, а для сильного – сильными.
О времени начинания и прекращения физических упражнений
При начале физических упражнений тело должно быть чистым, то есть во внутренних органах и сосудах не должно содержаться плохих, незрелых химусов, потому что физические упражнения распространяют их по всему телу.
Кроме того, вчерашняя пища уже должна быть усвоена желудком, печенью и сосудами и уже должно подходить время следующего принятия пищи. Это устанавливается зрелостью мочи по составу и окраске, что наступает после переваривания пищи.
Если пройдет после переваривания пищи много времени и если естество человека на определенное время остается свободным от переработки пищи, и в результате этого моча станет концентрированной, то в таком случае занятия физическими упражнениями вредны, ибо они истощают силы. Поэтому говорят: если состояние человека нуждается в сильных упражнениях, то желательно, чтобы его желудок был не очень пустым, а зимой в нем находилось бы немного пищи тяжелой, а летом легкой.
Заниматься физическими упражнениями сытому лучше, чем голодному, и лучше заниматься, имея горячее и влажное тело, чем холодное и сухое. Самая лучшая пора – это состояние уравновешенности. Иногда человек с горячей и сухой натурой впадает в болезненное состояние вследствие физических упражнений. Если же он прекращает их, то выздоравливает.
Занимающийся физическими упражнениями сначала должен вытряхнуть излишки из кишок и мочевого пузыря (опорожнить мочевой пузырь и кишечник), а потом уже заниматься упражнениями. Чтобы подготовить себя к физическим упражнениям, сначала нужно растереть тело грубой тканью, от чего оживет организм человека и расширятся поры кожи. Затем натираются сладким маслом и постепенно переходят к не слишком сильному массажу. Это достигается многочисленным нажатием руками в различных местах, чтобы охватить ими все части мускулатуры, затем заканчивают массаж и начинают заниматься упражнениями.
В весеннее время лучше всего заниматься в близкое к полудню время в комнате умеренно теплой, а летом переносить на более раннее время. Что касается зимы, то по сравнению с летом нужно было бы перенести занятия на вечер, но этому препятствуют разные обстоятельства. Зимою нужно нагревать помещение до умеренной теплоты. Затем нужно заниматься упражнениями в наиболее подходящее время с точки зрения переваривания пищи и вытряхивания излишков (опорожнение мочевого пузыря и кишечника), о чем мы уже упомянули выше.
Что касается продолжительности курса упражнений, то необходимо обратить внимание на следующие три вещи: первое – это цвет кожи человека: если он продолжает улучшаться, то это значит, что еще можно продолжать упражнения, второе – движения: если они продолжают оставаться легкими, то значит еще не пришло время прекращать упражнения, третье – состояние органов: если они продолжают набухать, то еще можно заниматься. Если же все эти состояния начинают исчезать и выступающий пот превращается в растекающиеся капли, то необходимо прекратить упражнения. После прекращения упражнений нужно натираться маслом, вызывающим пот, в особенности после упражнений, связанных с глубоким дыханием.
Если ты в первый день установил предел упражнений и питания, то в таком случае ты знаешь и то количество пищи, которое можно перенести, поэтому ты ничего не изменяй на другой день, ибо количества пищи и упражнений на второй день должны быть такими же, какими они были в первый день.