Новые грани наслаждения и феерический оргазм для двоих… Получить такой «джекпот» с легкостью многие не надеются. А зря! Испытывать больше удовольствия от близости помогут простые упражнения и немного фантазии.
Фантазии оставим на сладенькое, а сначала тема поскучнее – мышцы тазового дна. Их еще зовут интимными, ведь «живут» мышцы в задней части промежности. Часть их волокон у мужчин вплетается в простату, а у женщин – во влагалище. Вход туда открывают и закрывают интимные мышцы. Чем лучше они развиты, тем сильнее возбуждение и ярче оргазм. У мужчины тоже: когда член оказывается в крепких объятьях вагины, эрекция усиливается.
Все это, конечно, не новость. Еще в далеком 1952-ом гинеколог Арнольд Кегель составил комплекс упражнений для вагинальных мышц. Но он не открыл Америку: интимному фитнесу – тысячи лет. Для тонуса йони (так на санскрите называли вагину) есть немало практик в йоге и цигуне. Они хороши тем, что не просто «прокачивают» интимные мышцы, но и развивают гибкость, учат слышать свое тело, быть здесь и сейчас. А это и нужно, чтоб отдаться удовольствию и подарить его другому.
Фантазии с продолжением
Как и любые, «интимные» тренировки требуют постоянства. Эти два упражнения от сексолога и психоаналитика Алена Эриля повторять будет не в тягость.
Для нее
Эриль предлагает дамам вспомнить, что их йони – не просто орган, а источник чувственной радости, наслаждения. И вспомнить надо не для галочки, а с чувством, с толком, с расстановкой. Выберите время, когда вы никуда не торопитесь, лягте на спину, закройте глаза, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов. Следите за ощущениями внизу живота. Поработайте мышцами тазового дна – сокращайте их, будто приостанавливаете мочеиспускание. Звучит не очень-то сексуально, но точнее не скажешь.
А дальше включите фантазию: партнер внутри вас, вы чувствуете приятную тяжесть и тепло его тела. Оно разливается внизу, поднимается выше, охватывает все, и йони раскрывается навстречу удовольствию. В теле нет никаких зажимов – вы полностью расслаблены. «Пропитайтесь» этими ощущениями, запомните их и попробуйте воспроизвести во время секса (представляя, но не внушая). Новые чувственные переживания вас приятно удивят.
Для него
Начало – то же. Вы лежите на спине, расслаблены и глубоко дышите. Дышать лучше животом: как будто надуваете и сдуваете внутри себя шар. Не усердствуйте слишком, впускайте и выпускайте воздух спокойно. Есть ли места, где еще чувствуется напряжение? Расслабьте их. Представьте свою партнершу: вы в приятной обстановке, и она готова отдаться. Начался танец страсти – вы внутри: сильный, настойчивый, привлекательный. Пик удовольствия все ближе, ощутите его в полной мере. Вы готовы ко второму заходу? Она – да. И все продолжается. Вы легко поддерживаете эрекцию, не сбиваетесь с ритма.
Это упражнение Ален Эриль рекомендует выполнять регулярно, пока мужчина не почувствует, что без труда владеет собой.
Асана «нижний замок»
О каком замке идет речь, вы, наверное, уже догадались. Упражнение пойдет на пользу и женщинам, и мужчинам. Сядьте на пол или на коврик, скрестите ноги, расслабьте тело. Положите руки на колени, закройте глаза. Дышите ровно и глубоко. Медленно сводите-разводите интимные мышцы. И так – 15 раз.
Что это дает: со временем мышцы тазового дна станут сильнее и эластичнее. А это – новый уровень удовольствия от близости, более сильный (и быстрый) оргазм. Кроме хорошего секса есть другие бонусы: для мужчин – профилактика простатита и геморроя, а для женщин – защита от «провисания» влагалища после родов.
Бриллиантовая поза
В оригинале – «ваджарасана». Несложное и очень эффективное упражнение, если делать постоянно. Нужно встать на колени, прижать стопы к полу, ягодицы опустить на пятки, а ладони – на колени. Спина прямая (но не напряженная), глаза можно закрыть. Вдыхайте и выдыхайте ровно, глубоко, без лишних усилий. Проведите так 5-10 минут.
Что это дает: упражнение наполняет энергией, успокаивает и улучшает кровоток в органах тазового дна. Это усилит чувствительность эрогенных зон.
Поза плуга
Красивая и непростая асана. Чтоб изогнуться плугом и не надорвать спину, нужна хорошая растяжка. Если проблем с этим нет, дерзайте! Лягте на спину: ноги прямые, руки лежат вдоль тела и полностью прижаты к полу ладонями вниз. На выдохе приподнимите нижнюю часть туловища и заведите ноги за голову, чтоб пальцы касались пола. Продержитесь в этой позе сначала 10 вдохов-выдохов, в следующий раз – 15, потом – 20.
Что это дает: хорошее кровообращение в органах тазового дна, укрепление мышц спины, подтянутый живот и гибкое тело.
Читайте также:
Женская сексуальность и типы оргазмов
Влияние запахов на сексуальность
Чем опасен анальный и оральный секс
Немного цигуна для сильного либидо
Стоя (ноги на ширине плеч) слегка согните колени, а руки положите на бедра. Отведите таз назад, потом вперед. Так – 50 раз. Постарайтесь двигать только тазом, не шевеля головой и плечами. Затем повращайте тазом вкруговую по 25 раз в одну и другую сторону. Повторяйте 2-3 раза в день.
Что это дает: прилив сексуальной энергии и импульсы для новых чувственных открытий. Согласитесь, пригодится холодными зимними вечерами 🙂
Анастасия Леменкова