На первый взгляд, медитация – простая вещь: садишься, закрываешь глаза и… происходит какое-то чудо. Всё не так легко. В медитации, как и в любом деле, есть свои нюансы. Поговорим о них сегодня и разберём самые распространённые ошибки начинающих йогов вместе с руководителем томского йога-центра Константином Усковым.
«Вылет в духовность» или потеря чувства реальности
Многие люди совершают серьёзную ошибку уже в начале своей практики йоги: они с головой погружаются в духовную реальность, забывая о повседневной жизни и привычных обязанностях. Психологи недавно даже ввели такой термин – «духовный отлёт». Он означает, что человек начинает чрезмерно увлечённо заниматься практикой и перестаёт понимать, что происходит вокруг. Многие даже уходят из семьи или социума. Так они пытаются решить свои накопившиеся проблемы на материальном уровне, хотя понятно, что радикальными методами ничего не исправишь. Будет только хуже. Следите, чтобы у вас не произошло похожего «побочного эффекта». Усвойте простую истину: материальная и духовная природа – это две разные сферы нашей жизни, не нужно их смешивать. Конечно, между ними существует связь, но она скорее опосредованная, неявная, поэтому к материальным вопросам ни в коем случае не нужно применять духовные инструменты.
«Я не призываю никого отказываться от медитации (к тому же эффект «духовного отлёта» бывает далеко не у всех), – говорит Константин. – Продолжайте медитировать, заниматься личностным ростом, но при этом оставайтесь в социуме и решайте свои материальные задачи. От этого выиграете и вы, и все люди вокруг. Чтобы заниматься духовными практиками, сегодня не нужно уходить в Гималаи. Наоборот, у нас есть все возможности, чтобы реализовать свои желания и остаться в социуме, не потерять связь с миром».
Неподходящий вид медитации
Ещё одна ошибка – неверный выбор медитации. Сейчас очень много видов медитации, и прежде чем начать заниматься каким-либо из них, надо всё взвесить и обдумать, понять, какая медитация подходит именно вам. Подумайте, какую задачу вы хотите решить с помощью медитации. Под эту задачу можно подобрать определённую практику. К примеру, есть медитации, раскрывающие личностный потенциал, медитации на привлечение любимого человека, на богатство и так далее. В любом случае лучше начать с чего-то базового, простого. Сначала займитесь телом, проработайте все накопившиеся зажимы и блокировки и только потом поднимайтесь на духовный «пласт». Перед освоением продвинутых техник рекомендую обсудить свой выбор с инструктором по йоге (если вы ходите в йога-центр).
Руководитель йога-центра Константин Усков предупреждает: «Не всем людям подойдут мощные духовные практики. Могут быть некоторые ограничения по здоровью. Имеет смысл проконсультироваться со специалистом, определить, какие виды медитации не причинят вам вреда».
«Не могу сосредоточиться, постоянно на что-то отвлекаюсь»
Войдите в процесс медитации тотально, погрузитесь в неё. Конечно, сразу это сделать будет сложно. Сами подумайте, сколько в нашей жизни «раздражителей»: телефон, компьютер, телевизор, многое другое. Главный раздражитель, на который легко отвлечься, это смартфон. Если вы не выключаете интернет и каждые пятнадцать секунд получаете сообщения из всевозможных чатов, то о медитации можно сразу забыть. Постарайтесь максимально избавиться от всех внешних раздражителей. Ваш ум и так без труда найдёт, на что можно отвлечься. Он достаточно коварен.
Нужно ли для медитации что-то, кроме коврика?
«На самом деле не нужно ничего, кроме вашего желания и стремления, – говорит Константин Усков. – Если вы каждое утро просыпаетесь с горящими глазами, а ноги несут вас на коврик для занятий, значит, вы на верном пути. Это и есть главное условие успеха в медитации. Всё остальное – вторично. Лично я начинал медитировать даже без коврика. У меня не было ровным счётом ничего, а представление о йоге и «просветлении» было весьма размытым. Я начал делать упражнения каждое утро, выработал для себя определённый график, и через считанные месяцы моя жизнь во многом поменялась. Исчезло несколько хронических заболеваний, улучшилось самочувствие, энергии стало в разы больше. Словом, начали происходить чудеса».
Но рассчитывать на лёгкий успех в медитации не стоит: у каждого свой путь. Кто-то видит необъяснимые результаты уже на второй день занятий, а у кого-то они не приходят даже через десять лет. Всё индивидуально, но упорство и регулярность рано или поздно дадут вам нужный эффект. Если же говорить об «аксессуарах» для медитации, то это могут быть подушки и ковры для медитации, браслеты и чётки для мантр, расслабляющая музыка. Всё это может помочь и разожжет интерес к медитации в начале пути.
Привязка к определённому состоянию
Привязка к ощущениям, звукам или образам – это тоже известная ошибка. Вы привязываетесь к некоему состоянию, а настоящая медитация подразумевает совсем другое: нам надо «расфокусировать» свой ум, позволить ему думать о чём угодно. Но к возникающим образам не нужно привязываться. Воспринимайте их как облака на небе: пройдёт немного времени, и они уйдут. В целом серьёзность – это не про медитацию. Здесь можно позволить себе расслабиться, разрешить давно забытым образам всплыть в памяти и вызвать в нас смех или грусть. Всё это допустимо, надо легко к этому относиться. Тогда вы достигнете цели. Ваша задача – оставаться в теле, в текущем моменте «здесь и сейчас», что бы ни происходило.
Оценка себя и ожидание результатов
«Многие из тех, кто только начинает медитировать, часто пытаются оценивать свои «уроки»: у меня не получилось то, не удалось достичь этого. Зачем? Ведь вы только учитесь, и достичь уровня индийских гуру на первых порах точно будет не под силу, – продолжает Константин. – Не пытайтесь прыгнуть выше своих возможностей, скажите себе: «Сейчас я нахожусь на таком уровне, и это нормально. Уже завтра я поднимусь на ступеньку выше». Главное – ваше намерение и ежедневная дисциплина. Начните хотя бы с пяти минут в день и через неделю увидите, что захотите медитировать уже десять минут. Потом пятнадцать, двадцать. Просто отпустите свои ожидания и сравнения с другими людьми. Примите себя такими, какие вы есть, и увидите, что скоро всё получится».
Попытки остановить мысли
Не надо пытаться останавливать мысли. В нашем уме их всегда много, и от этого никуда не деться – такова природа ума. Во время самой медитации мыслей не станет меньше, их может даже прибавиться, но вот после практики вы почувствуете ясность и чистоту в сознании.
«Расслабьтесь и сосредоточьте своё внимание на дыхании, – советует Константин Усков. – Делайте так каждый раз, когда почувствуете, что вы потеряли контроль за дыханием и переключились на мысли. Возвращайтесь к дыханию, и вы увидите, как мысли начнут растворяться».
Читайте также:
Бодифлекс – дыхание для похудения и здоровья
Какую дыхательную гимнастику выбрать
Должна ли поза быть статичной?
Многие думают, что во время медитации поза должна быть статичной в течение всей практики. Это так, но мы можем её поменять (к примеру, почесать нос или размять плечи), если нам некомфортно.
«Это вполне допустимо, и не стоит бояться мелких движений во время практики. В конце концов, они вряд ли испортят вашу медитацию, если в целом вы всё делаете верно, – разъясняет Константин. – Но и увлекаться движениями тоже не нужно, ведь неподвижность тела приводит к равновесию ума, а это и есть цель медитации».
Итак, мы разобрали несколько ошибок, которые допускают многие люди в занятиях медитацией. Не повторяйте их и помните, что медитация призвана сделать нас максимально осознанными. Но осознанность не приходит в нашу жизнь, если мы просто следуем каким-то правилам и ставим «галочки» после выполнения заданий от тренера. Осознанность – это образ жизни, постоянная практика. Любая деятельность без практики и «набивания руки» вряд ли будет выполнена на высоком уровне. Йога меняет нашу жизнь комплексно, а не только на физическом уровне. Надо всегда работать над собой и улучшать качество своей жизни, полностью проживать каждый её момент. А медитация – прекрасный помощник в этом.
Автор статьи – психолог Антон Остробородов
Читайте также:
Как научиться жить в настоящем
Как изменить свою жизнь к лучшему
