Рубрика: Здоровый образ жизни

В 1880 году Томас Эдисон после долгих испытаний придумал лампочку, даже не подозревая о том, что изменил мир навсегда – человечество приобрело «лекарство» от сна. Искусственное освещение избавило людей от необходимости вставать и засыпать вместе с солнцем.

Что мы при этом приобрели, что потеряли? Ведь в среднем на сон уходит 20-25 лет жизни, но можно ли назвать это время упущенным? Стоит ли вырываться из-под власти сна, чтобы сделать еще больше полезных дел?

Сплю и не вижу. Что происходит во время сна?

Ученые доказали, что, если мы спим меньше 8 часов, в крови накапливается особый белок – амилоид, который разрушает стенки сосудов и влияет на соединительную ткань, вызывая болезни сердца. Человек, спящий менее 7 часов, теряет до 30% иммунных клеток, препятствующих размножению в организме бактерий и вирусов. Если человек спит меньше 6 часов, коэффициент интеллекта уменьшается на 15%, риск ожирения увеличивается на 23%. Эти болезни распространены в 21 веке. Так стоит ли исключать сон из своей жизни? Сон – необходимое состояние человека, в котором он должен находиться определенное время.

Через несколько часов после засыпания во всем теле исчезает тонус мышц. Обездвижив, природа оградила нас от самоповреждений во сне. Раньше, опираясь на религиозную точку зрения, сон считали маленькой смертью. Древние верили, что во время сна душа расстается с телом, все процессы в организме замирают, как в момент смерти. Но в 20 веке благодаря массовым исследованиям подтвердилось, что сон – это не смерть, а вторая жизнь. Исследования активности головного мозга во время сна дали поразительные результаты. На электроэнцефалограмме испытуемых появляются большие волны, такое поведение клеток мозга получило название хоровой эффект.

В хоровом процессе клетки головного мозга разряжаются, сбрасывают усталость, мозг отдыхает. Но через небольшое количество времени волны снова становятся частыми, с маленькими интервалами, как будто человек бодрствует. Так стало известно, что сон имеет две фазы: медленного сна, когда человек отдыхает, и быстрого – когда находится на пике активности. Работа головного мозга на второй стадии иногда превышает работу в период бодрствования. Сон – это другой вид деятельности мозга, когда человек не отдыхает, а меняет одну активность на другую. Почему тогда мы не можем совсем отказаться от сна?

Еще в прошлом веке было проведено несколько экспериментов, чтобы выявить, сколько времени человек может провести без сна. В результате исследования выяснилось, что уже на третьи сутки участники становились раздражительным и жаловались на усталость. На шестые сутки увеличивается риск развития психосоматических расстройств. Находясь долгое время в состоянии бодрствования, у человека развивается депрессивное состояние или агрессия, что приводит к неправильной работе вегетативной нервной системы. Увеличивается пульс, артериальное давление, нарушается свертываемость крови, это приводит к нарушению метаболизма глюкозы, могут появиться симптомы раннего развития сахарного диабета. Непрерывное бодрствование в течение 17 часов уменьшает продуктивность и ослабляет внимание, как если бы у человека было полпроцента этанола в крови, что соответствует легкой степени опьянения. На третьи сутки без сна наблюдается нарушение работы сосудистой и пищеварительной систем, усталость и разбитость.

Сон – лучшее лекарство?

Сон делится на две составляющие:

1. Метаболическая фаза – первые три-четыре часа после засыпания. Это глубокая стадия сна, во время которой продуцируются гормоны роста и тестостерон.

2. Информационная фаза начинается к утру, когда мозг переваривает информацию, полученную за день, происходит своеобразная «чистка винчестера». Мозг думает, что отложить в долговременную память, что забыть.

Даже на первой стадии медленного сна датчики фиксируют, что организм находится на пике активности. Как компьютерная программа, во сне работают иммунные клетки, уничтожающие вирусы, поэтому говорят, что сон лечит. «Работа над ошибками» идет в каждом органе, в каждой системе. Даже кошмары – своеобразное лекарственное средство. Интересный факт, что люди, которым снятся кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем те, которым кошмары не снятся. На самом деле, происходит «мультимедийное» проигрывание ситуации, когда человек ищет и находит выход из тупика. Во время сна также обновляются клетки кожи, активнее выводятся токсины, идет выработка белка коллагена, который является основой кожных покровов и обеспечивает их эластичность. Происходит интенсивный энергообмен и регенерация клеток. Недосыпание усиливает процесс старения, появляется тусклость кожи, ломкость волос и ногтей.

Когда нужно спать

Именно ночью происходит выработка 70% мелатонина, гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Гормон выделяется только в темноте и только во сне. Ночной сон становится редкостью в наше время, что способствует возникаю многих хронических болезней, опухолей и инфарктов. Но самое опасное, недостаток мелатонина и сна приводит к снижению интеллектуального потенциала человечества.

Известно, что многие научные открытия были сделаны во сне: периодическая таблица Менделеева, планетарная модель атома Нильса Бора, авиаконструктор Олег Антонов увидел во сне форму хвоста самолета-гиганта «Антей». Долгое время эти открытия считали откровением свыше, но не так давно ученые выяснили, что сон помогает закрепить то, что было получено днем, отсеять лишнее и решить важное. Во время сна изобретатель освобождается от внешних воздействий, которые мешают сосредоточиться на нужных вопросах, и его мозг успешно решает поставленную задачу.

Таинственный мир грез

Человек видит сны на протяжении 6 лет своей жизни. Грезы случаются под утро, но мы редко помним их. Считается, что некоторые сны приходят от Бога или от Ангела, а некоторая информация – от души. Если же мы будем спать меньше чем сегодня, то можем утратить ту тонкую нить, которая связывает нас со Всевышним. Зигмунд Фрейд с помощью анализа снов дает ключ к пониманию человека. Такие сюжеты в сновидениях, как нагота и чувство стыдливости, объяснялись психоаналитиком как скрытое желание вернуться в детство, когда нагота была естественной. Полеты во сне трактуются как подавляемое сексуальное возбуждение. Преследования и погони – агрессивные импульсы внутри человека. Поэтому важно «приглядеться» к собственным снам, чтобы понять свои истинные помыслы и посмотреть на себя со стороны.

Однако современная наука уверена, что образы сновидений – не просто язык нашего подсознания, это еще и часть процесса анализа и переработки информации, поступающей в мозг через наши органы чувств. Нам снится то, что мы видим в повседневной жизни, поскольку 90% информации поступает через зрение. Известно, что слепые не видят снов, они их «слышат» и «чувствуют».

Секреты сновидений так до конца и не разгаданы. Связь ли то со Всевышним, образы подсознания или отражение действительности, но, укорачивая сон, мы закрываем дверь в мир непознанного и необъяснимого. Выигрывая два часа яви в сутки и удлиняя жизнь на 30 дней в году, стали ли люди счастливее? Ясно одно: вмешиваясь в природу сна, мы ухудшаем здоровье и качество жизни.

Но стоит помнить и о том, что слишком продолжительный сон для здорового человека может так же, как и недосыпание, особенное хроническое, нарушить сон и доставить впоследствии проблемы со здоровьем. 

Автор Юлия Савельева